13 Los suplementos más útiles para la presión arterial alta

Hombre que controla su presión arterial con la máquina

La presión arterial alta (también conocida como hipertensión) es uno de los factores de riesgo clave para la enfermedad cardíaca (1). El riesgo de por vida de desarrollar presión arterial alta se estima en 90% y se prevé que afectará a 1.56 mil millones de personas en todo el mundo por 2025 (2).

La investigación ha demostrado que mantener la presión arterial dentro de un rango normal reduce el riesgo de complicaciones cardiovasculares, tanto para aquellos con presión arterial alta como para aquellos con presión arterial moderadamente alta (3).

Lecturas de la presión arterial

Tabla de presión arterial

Una lectura de presión arterial tiene dos números. El número superior, conocido como sistólico, se refiere a la cantidad de presión en sus arterias durante la contracción de su músculo cardíaco. El número inferior, llamado diastólico, se refiere a su presión arterial cuando su músculo cardíaco está entre latidos.

La presión sistólica normal está por debajo de 120. La lectura de 120-129 es elevada, 130-139 es presión arterial alta en etapa 1 y 140 es presión arterial alta en etapa 2.

La presión arterial diastólica normal está por debajo de 80. Sin embargo, incluso si su número diastólico es más bajo que 80, puede tener presión arterial elevada si la lectura sistólica es 120-129. Una lectura de 80-89 es hipertensión 1 en estadio y 90 o más es hipertensión en estadio 2.

Como hay un número tan grande de personas con presión arterial alta, no es realista poder tratarlas a todas con medicamentos antihipertensivos. Las directrices internacionales, por lo tanto, promueven intervenciones en la dieta y el estilo de vida para reducir los niveles de presión arterial (4, 5).

El consejo incluye reducir la ingesta de sal y alcohol, volverse más activo físicamente y comer más frutas y verduras. La suplementación también puede ayudar a mejorar los efectos de estas estrategias.

Suplementos útiles para la presión arterial alta

Cacao

El extracto de cacao se compone de moléculas de xantina (teobromina y cafeína) y procianidinas. Estos contienen compuestos, incluyendo procianidinas, epicatequina y flavanoles.

Un gran número de flavonoides en la dieta tiene un impacto beneficioso en la salud del corazón, incluidos los efectos antiinflamatorios, antioxidantes y la mejora del metabolismo del óxido nítrico y la función endotelial. Una mayor ingesta de estos también se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardíaca (6).

Un metanálisis de 20, doble ciego, controlado con placebo, de estudios aleatorizados y controlados con personas de 856 encontró que los flavonoides de cacao tenían un efecto de disminución estadísticamente significativo en la presión arterial, cuando se tomaban durante un período de entre 2 y 18 semanas y cuando entre 3.6 y Se consumieron 105g de productos de cacao por día (7).

Como tomar el cacao

La dosis estándar para los flavonoides de cacao es 500 - 1,000mg al día, tomado con las comidas. La ingesta también puede ser impulsada por el consumo de chocolate negro. Sin embargo, este debe ser al menos 85% de sólidos de cacao para tener un efecto beneficioso.

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Omega-3 ácidos grasos poliinsaturados (PUFA)

Las dos clases principales de ácidos grasos poliinsaturados (PUFA): ácidos grasos omega-3 y omega-6. Como todos los ácidos grasos, los PUFA están compuestos por largas cadenas de átomos de carbono con un grupo carboxilo en un extremo de la cadena y un grupo metilo en el otro. Son diferentes de los ácidos grasos saturados y monoinsaturados porque tienen dos o más enlaces dobles entre los carbonos dentro de la cadena de ácidos grasos (8).

Se han propuesto varios mecanismos diferentes para la capacidad de los PUFA para disminuir la presión arterial. Esto incluye la disminución de la resistencia a la insulina, la regulación del tono vascular mediante la estimulación del sistema nervioso parasimpático y la supresión del sistema renina-angiotensina-aldosterona (9).

Existe una gran cantidad de evidencia que demuestra la efectividad de la suplementación con PUFA para disminuir la presión arterial. Un metaanálisis de estudios controlados aleatorios de 70 mostró que el consumo de AGPI omega 3 entre 300mg y 15000mg por día durante las semanas 4 y 26 redujo significativamente la presión arterial. Los mayores efectos se observaron en aquellos con niveles altos de presión arterial no tratados (aquellos que no toman medicamentos) (10). No se han encontrado problemas de seguridad que no sean las molestias gastrointestinales leves a altas dosis (11).

Cómo tomar PUFAs

Aunque las dosis más bajas pueden disminuir la presión arterial sistólica, se necesita una ingesta de 2000mg por día de PUFA para reducir la presión arterial diastólica. Si experimenta algún problema gastrointestinal, baje la dosis ligeramente para aliviar estos efectos.

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L-Arginina

La L-arginina es un aminoácido condicionalmente esencial que se encuentra en la dieta. A menudo es utilizado por los atletas porque produce óxido nítrico, a través de sintasa de óxido nítrico enzimas, que aumentan el flujo sanguíneo (12).

Un metanálisis de 11, doble ciego, controlado con placebo, ensayos controlados aleatorios con participantes de 387 mostró que una dosis de 4 a 24g diaria durante 2 a 12 semanas redujo significativamente la presión arterial sistólica y diastólica. Los resultados indicaron que un período de tratamiento de 4 semana fue suficiente para producir un efecto beneficioso (13).

Cómo tomar l-arginina

Se recomienda una dosis diaria de 6g para reducir la presión arterial. Las ingestas de menos de 3g tienden a no ser efectivas y la administración diaria de 10g se asocia a problemas gastrointestinales (14, 15).

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Potasio

El potasio es un mineral que es muy importante para la salud del corazón. La ingesta diaria recomendada es 4700mg.

Duplicar la ingesta de potasio se asocia con una reducción de la presión arterial sistólica entre 4 y 8mmHg y la presión arterial diastólica 2.5 y 4in. Una mayor ingesta de potasio también se asocia con una menor incidencia de incidentes cardiovasculares y cerebrovasculares, diabetes tipo 2, hipertrofia ventricular izquierda, insuficiencia cardíaca y arritmias cardíacas (16).

Se han propuesto varios mecanismos diferentes para la capacidad del potasio para disminuir la presión arterial. Esto incluye una mejor función del sistema nervioso simpático y una mayor excreción de sodio en la orina (17). El potasio debe tomarse con precaución en pacientes con insuficiencia renal y en aquellos que toman medicamentos que aumentan la retención de potasio (18).

Cómo tomar potasio

El potasio no se puede vender legalmente en grandes cantidades debido a preocupaciones de seguridad. Para obtener los beneficios del potasio para reducir la presión arterial sin riesgo de efectos adversos, se recomienda una dosis diaria de 500mg. La ingesta también se puede aumentar al comer más frutas, verduras y frijoles.

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Magnesio

El magnesio es otro mineral que es beneficioso para reducir la presión arterial. Es una de las deficiencias dietéticas más comunes después de la vitamina D. La falta de magnesio se asocia con un aumento de la presión arterial y una peor sensibilidad a la insulina.

Un metanálisis de ensayos controlados aleatorios con semanas de seguimiento entre 3 y 24 ha demostrado que la suplementación con magnesio se asocia con una disminución en la presión arterial sistólica entre 3 y 4 mmHg y una disminución de la presión arterial diastólica de aproximadamente 2.5 mmHg (18). Los resultados se optimizan cuando se toman potasio y magnesio en personas con presión arterial alta (19).

Se han propuesto varios mecanismos para el efecto del magnesio en la reducción de la presión arterial, incluido el bloqueo de los canales de calcio, el aumento de la prostaglandina (PG) E y el aumento de la síntesis de óxido nítrico (20).

Cómo tomar magnesio

La dosis óptima de magnesio es entre 500mg y 1000 mg por día. Es mejor obtener esto a partir de un suplemento quelado, ya que mejora la absorción y tiene un riesgo menor de problemas gastrointestinales, como diarrea y distensión abdominal. Sin embargo, los suplementos de magnesio deben evitarse en pacientes con insuficiencia renal grave.

La ingesta también puede aumentarse a través de los alimentos, incluyendo nueces y vegetales de hojas verdes.

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Vitamina C

La vitamina C es una vitamina esencial con propiedades antioxidantes. Tiene una serie de funciones diferentes en el cuerpo, en particular las relacionadas con el sistema inmunológico. Las deficiencias de vitamina C son un factor de riesgo para la presión arterial alta (21).

El nivel de vitamina C en la sangre se correlaciona inversamente con la presión arterial (22).

En un metaanálisis de ensayos clínicos con una dosis de 500mg de vitamina C durante un período de semana de 8 en participantes con presión arterial alta, la presión arterial sistólica se redujo en 4.8mmHg pero la presión arterial diastólica no se redujo (23). Algunos estudios también han demostrado que la suplementación con vitamina C puede mejorar la efectividad de los medicamentos antihipertensivos, como la amlodipina (24).

Cómo tomar vitamina C

Para obtener los beneficios de la vitamina C para bajar la presión arterial, se recomienda tomar 500mg a 1000mg por día. No está asociado con ningún efecto secundario. La ingesta también se puede aumentar al comer más vegetales de hojas verdes, bayas y frutas cítricas.

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Resveratrol

El resveratrol es un polifenol que se encuentra en cantidades particularmente altas en uvas. Varios estudios han demostrado que es eficaz para disminuir la presión arterial en modelos preclínicos (25). Se cree que esto se debe a sus efectos antioxidantes, su capacidad para estimular la producción de óxido nítrico, inhibe la inflamación vascular y la prevención de la agregación plaquetaria.

Un estudio de participantes de 11 encontró que el 150mg resveratrol redujo la presión sistólica diaria por 6mmHg y diastólica por 1mmHg (26). En un metanálisis de 6 ensayos controlados aleatorios de participantes con 247, solo las dosis más altas (más de 150mg al día) fueron capaces de reducir significativamente la presión arterial sistólica (27).

Cómo tomar resveratrol

Se recomienda una dosis diaria de entre 150mg y 445mg para disminuir la presión arterial. Se necesita más investigación para establecer la dosis más óptima.

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Coenzima Q10

La coenzima Q10 (también conocida como ubiquinona) es un potente antioxidante en fase lipídica, que es particularmente alto en carne cruda y pescado. Es un eliminador de radicales libres, reduce el estrés oxidativo; Regenera otras vitaminas y antioxidantes, reduce la oxidación de lipoproteínas de baja densidad. También es un cofactor y coenzima en la fosforilación oxidativa mitocondrial, que disminuye la presión arterial y con frecuencia es baja en aquellos con presión arterial alta (28).

Un metaanálisis de ensayos controlados aleatorios controlados con placebo encontró que el tratamiento con más de 100mg de coenzima Q10 en participantes con presión arterial sistólica mayor que 140mmHg o una presión arterial diastólica de más de 90mmHg tomada durante 4 semanas, disminuyó la presión arterial sistólica en un promedio de 11 y presión arterial diastólica por un promedio de 7 (29).

Cómo tomar la coenzima Q10

Se recomienda una dosis diaria de 10 mmHg por día para disminuir la presión arterial. Es un compuesto soluble en grasa, por lo que se recomienda tomarlo con alimentos para una mejor absorción.

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El licopeno

El licopeno es un carotenoide, un pigmento natural que le da a las verduras y frutas su color rojo. Es un antioxidante y por lo tanto protege contra el daño celular.

Un reciente metaanálisis de ensayos controlados aleatorios encontró que entre 10 y 50 mg por día de licopeno redujo significativamente la presión arterial sistólica. Esto mejoró la presión arterial disminuyendo el efecto de los medicamentos antihipertensivos (30).

A menudo se debate si es mejor ingerir licopeno a través de los alimentos o mediante suplementos. Aunque los alimentos como los tomates tienen un alto contenido de licopeno, para el control de la presión arterial, en lugar de para fines de salud general, se recomienda la suplementación31).

Cómo tomar licopeno

Para obtener los beneficios del licopeno para bajar la presión arterial, se recomienda tomar 10mg por día. La ingesta se puede aumentar aún más al consumir alimentos ricos en licopeno, como los tomates.

Pycnogenol

Pycnogenol es extracto de corteza de Pinus pinaster (pino marítimo francés) y es un producto natural enzima convertidora de angiotensina (ACE) inhibidor Protege las membranas celulares del estrés oxidativo, aumenta el óxido nítrico y mejora endotelial función, todo lo cual tiene un impacto beneficioso en la salud humana (32).

La evidencia clínica ha demostrado que la suplementación con 100 mg de Pycnogenol durante 12 semanas permitió que casi la mitad de los participantes redujeran la dosis de su medicamento para la presión arterial (33, 34).

Cómo tomar pycnogenol

Para obtener los beneficios de Pycnogenol para bajar la presión arterial, se recomienda tomar 100mg por día.

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La melatonina

La melatonina es una hormona que se secreta de la glándula pineal en la noche. Actúa como una señal de oscuridad, por lo que desempeña un papel clave en la regulación fisiológica de los ritmos circadianos, incluido el sueño. Se cree que influye en la presión arterial al proteger los vasos sanguíneos de la oxidación, mejorando el metabolismo del óxido nítrico y la función endotelial (35).

Un metanálisis de ensayos controlados aleatorios doble ciego controlados con placebo que incluyeron personas con 221 que tomaban entre 2mg y 5mg de melatonina durante los días entre 7 y 90 informó una disminución significativa tanto en la presión arterial sistólica como en la presión arterial diastólica (36).

Como los bloqueadores beta inhiben la secreción natural de melatonina del cuerpo, este suplemento también mejora el sueño en las personas que toman este medicamento para la presión arterial alta (37). La melatonina también se ha utilizado como un complemento del tratamiento de la hipertensión refractaria (presión arterial alta resistente al tratamiento) con resultados positivos (38).

Cómo tomar melatonina

Para obtener los beneficios de la melatonina, se recomienda tomar 2mg diariamente. Para optimizar los resultados, es mejor tomar un suplemento de liberación controlada en lugar de un de liberación rápida.

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Ajo

Ajo (Allium sativum) es un producto alimenticio que puede mejorar la inmunidad y la salud del corazón. También tiene propiedades antienvejecimiento. La molécula alliin es responsable del mecanismo principal del ajo.

El ajo mejora la regulación del óxido nítrico endotelial, que causa la relajación de las células musculares lisas, la vasodilatación y una reducción de la presión arterial. Hay una serie de factores dietéticos y genéticos que influyen en estas vías y, por lo tanto, contribuyen al desarrollo de la presión arterial alta.

El ajo seco envejecido es particularmente efectivo para reducir la presión arterial ya que tiene inhibición de la ECA y actividades de bloqueo del canal de calcio. Ambos reducen la sensibilidad a la catecolamina, aumentan la bradicinina y el óxido nítrico, mejorando el funcionamiento arterial (39).

Un reciente metaanálisis de nueve ensayos controlados aleatorios, incluidos los individuos con 482 tratados con extracto de ajo envejecido durante semanas 8 y 26, encontró que tanto la presión arterial sistólica como la diastólica se redujeron con mayor eficacia que con un placebo. La reducción promedio en la presión arterial sistólica fue 9mmHg y la reducción promedio en la presión arterial diastólica fue 4 mmHg (40). Estos efectos parecen estar por encima de los obtenidos por tomar medicamentos para la presión arterial (41).

Cómo tomar ajo

Para obtener los beneficios del ajo para la presión arterial, se recomienda tomar 600mg por día. Esto se puede dividir en varias dosis si se prefiere. El ajo envejecido es la forma preferible de tomar, no solo por su eficacia sino también por su falta de olor. La ingesta también se puede aumentar con alimentos. Sin embargo, es importante no usar el ajo en el microondas ya que esto destruye sus compuestos beneficiosos.

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Los probióticos

Los probióticos contienen microorganismos vivos que tienen una gama de beneficios para la salud. Las más comunes son las bacterias que pertenecen a grupos llamados. Lactobacillus y Bifidobacterium.

Un metaanálisis de ensayos controlados aleatorios encontró que el consumo de probióticos reducía moderadamente la presión arterial. Los efectos fueron más significativos en aquellos con presión arterial alta inicialmente, aquellos que ingirieron múltiples cepas de probióticos y al tomarlos durante más de 8 semanas (42).

Otro metaanálisis de los ensayos controlados aleatorios de 14, con participantes de 702, encontró que, en comparación con el placebo, la leche fermentada con probióticos produjo una reducción significativa de un promedio de 3mmHg en la presión arterial sistólica y 1mmHg en la presión arterial diastólica (43). Al igual que en el otro metanálisis, los resultados también fueron más pronunciados en aquellos con presión arterial más alta al inicio.

Cómo tomar probióticos

Se recomienda tomar al menos 10 unidades formadoras de colonias (UFC) por día para reducir la presión arterial. La ingesta también puede ser estimulada por el consumo de alimentos que contengan probióticos, como los yogures.

Revisa: Principales productos probióticos 10

El Punto Es...

Está claro que hay una variedad de suplementos que pueden ayudar a reducir la presión arterial alta, lo que puede tener beneficios para aquellos que toman medicamentos recetados para la presión arterial alta y los que no la tienen.

Sin embargo, si está tomando medicamentos recetados para la presión arterial alta, querrá consultar con su médico antes de usar cualquier suplemento dietético, ya que podría haber interacciones.

La suplementación se puede utilizar junto con hacer cambios en la dieta y el estilo de vida. Estas modificaciones incluyen aumentar la ingesta de alimentos ricos en potasio, calcio y magnesio, como las nueces y los vegetales de hojas verdes. Estar más activo físicamente también puede ayudar a disminuir la presión arterial, particularmente al aumentar los ejercicios cardiovasculares, como caminar, nadar y trotar.

Ⓘ Todos los productos y marcas de suplementos específicos que aparecen en este sitio web no están necesariamente respaldados por Emma.

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Sobre el Autor

Emma Green, PhD

Emma Green, PhD

Emma Green tiene un doctorado, una maestría y una licenciatura en psicología y es una entrenadora personal certificada. Actualmente trabaja como escritora independiente, produciendo contenido sobre ciencia, salud y estado físico para varias plataformas en línea. También capacita a los clientes en línea de forma individual para ayudarlos a alcanzar sus objetivos de salud y bienestar. Contactar a Emma.