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Los mejores suplementos de 7 para personas transgénero

Bandera de transgénero

En la escuela de nutrición, mucho de lo que aprendí sobre cómo determinar las necesidades de nutrientes para una persona se basó en el género. Calculo de caloríasLos macronutrientes, las vitaminas y los minerales se basan en ser hombres o mujeres.

Pero, ¿qué pasa si no encaja cómodamente en cualquiera de esas etiquetas?

Aproximadamente, 1 millones de estadounidenses se identifican como transgénero (1). Se cree que este número puede no ser totalmente exacto ya que la identidad de género no suele registrarse en las encuestas de población y la población parece estar aumentando.

Para ser honesto, no aprendí nada en la escuela sobre cómo proporcionar recomendaciones de nutrición a una persona transgénero. Esto es desafortunado porque esta población, al igual que las personas que se identifican como mujeres o hombres, tienen diferentes preocupaciones y necesidades relacionadas con la salud y la nutrición que deben abordarse de manera adecuada.

Debido a la falta de conocimiento y capacitación por parte de los profesionales de la salud, como yo, las necesidades especializadas de la población transgénero a menudo se pasan por alto o se ignoran.

Una encuesta realizada por el Center for American Progress descubrió que hasta el 19% de las personas transgénero se han negado a recibir atención médica debido a su identidad de género.

Las personas transgénero también tienen menos probabilidades de informar que gozan de muy buena salud, en comparación con otros grupos (2). Esta encuesta plantea la preocupación de que las necesidades de salud de las personas transgénero no se están cumpliendo.

Si bien la discriminación es definitivamente un problema, para brindar recomendaciones nutricionales personalizadas y de calidad a las personas transgénero, se necesita más investigación y comprensión.

La complejidad de controlar las condiciones médicas y de salud en combinación con la terapia de reemplazo hormonal y otros tratamientos deben considerarse antes de poder realizar las recomendaciones nutricionales adecuadas.

Teniendo en cuenta la verdadera naturaleza compleja de las necesidades de esta población, le recomendamos encarecidamente que primero hable con su médico antes de implementar cualquiera de las recomendaciones a continuación.

Solo alguien que realmente sepa dónde se encuentra en su viaje, cualquier otra afección médica que pueda tener, y qué medicamentos o tratamientos hormonales está tomando pueden hacer las recomendaciones correctas sobre los suplementos adecuados para usted.

Tome esta lista a continuación como un punto de partida de posibles suplementos que podría considerar discutir con su proveedor, en lugar de agregarlos ciegamente a su rutina.

¿Qué es el transexual?

Chica en suéter rojo con signo de transgénero

La palabra transgénero es un término general para referirse a aquellos que expresan su identidad de género de manera diferente a su sexo biológico asignado. El género es una construcción cultural que no está relacionada con el sexo de una persona al nacer o atributos físicos.

Para aquellos que se identifican como transgénero, el sexo con el que nacieron y la identidad de género no coinciden. Además, algunas personas pueden identificarse como no binarias, lo que significa que no se asocian con ningún género (3).

Aquellos que se identifican como transgénero pueden estar en varias fases de la transición física al sexo opuesto o pueden optar por no realizar ninguna transición. Comprender la fase del viaje es una parte importante para ayudar a determinar las necesidades y preocupaciones de salud y nutrición.

Es por esto que no se pueden hacer recomendaciones generales para "todas las personas transgénero".

Consideraciones especiales de nutrientes

Como mencioné, hay mucha complejidad a la hora de determinar las recomendaciones de nutrición para personas transgénero.

Primero, muchos cálculos para determinar información básica como las necesidades calóricas se basan en si uno es masculino o femenino. Los tratamientos hormonales y la cirugía de reasignación de género pueden cambiar estas necesidades aún más dependiendo de dónde se encuentre en el proceso.

Además, la población transgénero tiene una mayor prevalencia de enfermedades de transmisión sexual, problemas de imagen corporal, osteoporosis, cáncer y enfermedades del corazón causadas por tratamientos hormonales.

Muchos también corren un mayor riesgo de abuso de drogas y alcohol, lo que cambia aún más las necesidades nutricionales (4). Todas estas condiciones deben considerarse antes de tomar cualquier suplemento dietético.

Suplementos para la salud general

Según la predisposición a ciertas afecciones médicas en esta población, hay algunos suplementos que podrían ayudar mantener la salud general.

Omega-3 Ácidos Grasos

Ácidos Grasos Omega 3

La terapia de reemplazo hormonal aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, y la enfermedad cardíaca sigue siendo la principal causa de muerte para todas las personas. Se ha encontrado que las grasas omega-3 reducen muchos factores de riesgo diferentes de esta enfermedad.

Estas grasas saludables lo hacen previniendo latidos cardíacos anormales, disminuyendo la frecuencia cardíaca, normalizando la presión arterial, disminuyendo el riesgo de coágulos sanguíneos y disminuyendo los niveles de triglicéridos en la sangre (5).

Las personas transgénero también tienen un mayor riesgo de depresión (6) Se ha demostrado que las grasas Omega-3 mejorar los síntomas de la depresión. Las personas con depresión tienen cantidades más bajas de omega-3 en sus células.

Un estudio 2003 evaluó el uso de omega-3 para el tratamiento del trastorno depresivo mayor. En este estudio, los investigadores les dieron a los sujetos 28 9.6 g / día de grasas omega-3 o un placebo además de su tratamiento de depresión normal. Aquellos que recibieron los omega-3 tuvieron puntuaciones de depresión significativamente menores después de las semanas 8 en comparación con un placebo (7).

Las grasas omega-3, EPA, DHA y ALA son grasas esenciales en la dieta humana, lo que significa que deben provenir de los alimentos. EPA y DHA se encuentran principalmente en peces, mientras que el ALA proviene de fuentes vegetales como las nueces y lino.

EPA y DHA son las formas activas de los omega-3, mientras que ALA debe activarse en los otros dos. La conversión de ALA a EPA y DHA es notoriamente inefectiva, por lo tanto, es mejor obtener omega-3 de pescado o suplementos (8).

Cómo tomar grasas omega-xnumx

Hay muchas grasas omega-3 diferentes disponibles en el mercado que provienen de diferentes tipos de peces o plantas. La dosis recomendada para la salud del corazón Es 1 gramo por día y 2 gramos por día para la depresión.

Asegúrese de elegir un suplemento que contenga tanto EPA como DHA. Idealmente, debería estar hecho de peces más pequeños, como las sardinas, debido a un menor riesgo de contaminación por metales pesados.

El aceite de krill también es una buena opción. Si prefieres un suplemento vegano, considere buscar uno que esté hecho con algas, la única fuente vegana de EPA y DHA.

Clasificaciones oficiales

Multivitaminas

Multivitaminas

Las multivitaminas son suplementos que contienen algunos o todos los nutrientes básicos que los humanos necesitan para sobrevivir. La cantidad de cada nutriente que se necesita está determinada por las ingestas dietéticas de referencia que han sido desarrolladas por el Instituto Nacional de Medicina y las Academias Nacionales.

Muchas de las dietas recomendadas (RDA) para vitaminas y minerales tanto para hombres como para mujeres son las mismas, con algunas excepciones.

Las mujeres en edad reproductiva tienen mayores necesidades de hierro que los hombres debido a las pérdidas de sangre mensuales. Los hombres necesitan mas zinc, magnesio, vitamina C, y algunos de los Vitaminas del grupo B (9).

Cómo tomar un multivitamínico

Como individuo transgénero, ¿qué tipo de multivitamínico debería elegir? Incluso después de la transición, la mayoría de sus necesidades de vitaminas y minerales permanecerán alineadas con su sexo biológico.

Por lo tanto, no se recomendaría que una mujer trans tome multivitaminas con más hierro porque no hay necesidad de un aumento de hierro.

En su lugar, busque un multivitamínico "general" que esté diseñado para satisfacer las necesidades de cualquier individuo, en lugar de uno de un género específico.

Y recuerde, un multivitamínico es solo una póliza de seguro y nunca reemplaza una dieta saludable y bien balanceada.

Clasificaciones oficiales

Proteína

La proteína en polvo

Si va a someterse a una cirugía de reasignación de género, es posible que desee considerar aumentar su consumo de proteínas durante algunas semanas antes de la cirugía y hasta que esté completamente curado. El cuerpo necesita proteínas para la cicatrización de heridas y la reparación de tejidos (10).

Además, si usted es un transman, sus necesidades de proteínas y calorías aumentarán si está tomando testosterona Debido a la mayor masa muscular.

Cómo tomar suplementos de proteínas

Las proteínas se pueden encontrar en los alimentos o en los suplementos. Algunos alimentos ricos en proteínas incluyen carne, pollo, pescado, productos lácteos, soja y frijoles.

Las proteínas en polvo son una forma fácil y conveniente de incorporar más proteínas a su dieta. El tipo de proteína en polvo que elija debe basarse en sus objetivos individuales, preferencias dietéticas, alergiasy sabor.

La proteína del suero se recomienda para los aumento de masa muscular, pero puede no ser ideal para alguien con intolerancia a la lactosa o alergia a la leche.

Soja, arroz integral y proteínas del guisante son todos opciones veganas. Al elegir una proteína en polvo, seleccione una con al menos 20 gramos de proteína por porción y 10 gramos de menos azúcar agregada.

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Suplementos para hombre a mujer

Transición de género de hombre a mujer

Las personas transgénero de hombre a mujer (MtF) son personas a las que se les asignó un sexo masculino al nacer y que desean cambiar o ya han cambiado su identidad corporal o de género a un rol más feminizado. MtF se refiere generalmente como mujeres transgénero.

La terapia hormonal femenina puede tener muchos efectos secundarios, como aumento de peso, aumento de masa grasa y cambios en la composición corporal.

La terapia con estrógenos también aumenta el riesgo de desarrollar coágulos de sangre e intolerancia a la glucosa, lo que podría conducir a diabetes. MtF también tiene una mayor prevalencia de trastornos de la alimentación y abuso de pastillas para adelgazar (11).

Una cosa que las mujeres trans no tienen de qué preocuparse es la densidad ósea. Por lo general, como una mujer entra menopausia, el estrógeno disminuye naturalmente, lo que a su vez aumenta el riesgo de osteoporosis.

Si una mujer trans sigue tomando estrógeno en la edad adulta mayor, la densidad ósea no disminuirá tan significativamente.

La curcumina

Extracto de Curcumina

La curcumina es el ingrediente activo de la especia. cúrcuma, común en la cocina india. Es un anti-inflamatorio y se ha encontrado que reduce el riesgo de desarrollar coágulos de sangre, que se han relacionado con la terapia con estrógenos (12).

La curcumina también protege la salud del corazón al ayudar a neutralizar los radicales libres que conducen a la enfermedad (13).

Para una mujer trans, un suplemento diario de curcumina puede ayudar a disminuir algunos de los riesgos cardiovasculares asociados con la terapia hormonal a largo plazo.

Cómo tomar curcumina

Aunque la curcumina se encuentra en la cúrcuma, la especia en sí misma se compone solo de 3% de curcumina. Si desea una dosis efectiva de curcumina, deberá tomar un suplemento.

Eso no quiere decir que no puedas disfrutar de la cúrcuma en tu comida porque definitivamente agrega un tipo diferente de sabor a la comida.

La Organización Mundial de la Salud recomienda una ingesta diaria de 1.4 mg de cúrcuma por libra de peso corporal (14). Para una persona de la libra 150, esto se traduciría a 210 mg de cúrcuma por día o 6.3 mg de curcumina.

Busque suplementos que también contengan peperina, un extracto de pimienta negra que ayuda a aumentar la absorción.

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Ajo

Extracto de ajo

Un efecto secundario de la terapia con estrógenos es que puede aumentar los niveles de triglicéridos. Los triglicéridos son grasas que se encuentran en la sangre. Si hay demasiada grasa en su sangre y el número aumenta demasiado, esto puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca.

Hay muchas cosas que puede hacer para disminuir los triglicéridos, como limitar el azúcar y el alcohol. Se ha encontrado que el ingrediente activo en el ajo, llamado alicina, también ayuda a disminuir los niveles de triglicéridos y colesterol (15).

El ajo puede tambien reducen la presión arterial y otros factores de riesgo para enfermedades del corazón, una preocupación para muchas personas transgénero.

Cómo tomar suplementos de ajo

Obviamente, puede agregar ajo a su comida para obtener todos los beneficios para la salud. Está lleno de sabor y es increíblemente saludable. Pero, si tiene niveles altos de triglicéridos, puede considerar tomar un extracto o suplemento de ajo.

Busque uno con un recubrimiento entérico para que no huela constantemente a ajo. La dosis recomendada es entre 600-1200 mg por día.

Solo tenga en cuenta que más no es mejor, ya que el ajo puede ser tóxico si se consume en dosis extremadamente altas.

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Suplementos para mujer a hombre

Transición de género femenino a masculino

Un transexual de mujer a hombre (FtM) es un individuo cuyo sexo asignado al nacer es femenino pero desea cambiar su identidad corporal o de género a masculina. FtM se conoce generalmente como hombres transgénero.

Cuando se realiza la transición de mujer a hombre, algunos pueden optar por someterse a una terapia hormonal con testosterona. Esto causará un aumento en la masa ósea y muscular, por un período de tiempo.

Los niveles de colesterol LDL, que aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca, también pueden ser elevados por la testosterona.

La terapia de testosterona puede eliminar el ciclo menstrual, lo que significa que las necesidades de hierro pueden disminuir o cambiar. Suplementos de hierro Debe evitarse, a menos que lo recomiende un médico.

Calcio

Fuentes De Calcio

Aunque al principio la terapia con testosterona aumenta la masa ósea, tomar testosterona durante un largo período de tiempo puede contribuir a aumentar el riesgo de osteoporosis debido a una disminución de la densidad ósea (16).

Los suplementos de calcio en combinación con una dieta alta en calcio pueden ayudar a mitigar algunos de estos efectos y mantener los huesos fuertes.

Cómo tomar suplementos de calcio

La dosis diaria recomendada de calcio para la mayoría de los adultos es 1000 mg por día (17). El calcio se encuentra en muchos alimentos, incluidos los productos lácteos, los vegetales de hojas verdes y el pescado con huesos.

Los suplementos de calcio vienen en dos formas, carbonato y citrato. El carbonato de calcio es la forma preferida porque se absorbe bien con los alimentos y es barato. El citrato de calcio se puede tomar con el estómago vacío.

Los suplementos pueden contener varias cantidades de calcio, pero la cantidad de cada uno debe aparecer en el panel de Datos del Suplemento, lo que facilita saber cuánto está obteniendo. Cuanto más calcio consumas a la vez, menos se absorbe. Lo ideal es tomar dos dosis de 500 mg al día (18).

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Vitamina D

Fuentes de vitamina D

La vitamina D, a veces llamada la vitamina del sol, es necesaria para la absorción del calcio y, por lo tanto, ayuda a mantener la fortaleza de los huesos. La vitamina D actúa ayudando al cuerpo a mantener suficiente calcio en el torrente sanguíneo para promover la mineralización ósea.

Sin suficiente vitamina D, los huesos se vuelven delgados y quebradizos.

La vitamina D también ayuda con el crecimiento celular, función del sistema inmunológico, y disminuye la inflamación.

Además, los niveles bajos de vitamina D se han asociado con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, que ya es una preocupación para la población transgénero (19).

Cómo tomar vitamina D

La dosis diaria recomendada de vitamina D es 600 IU, aunque muchos expertos creen que esto podría ser demasiado bajo. La deficiencia de esta vitamina es generalizada, con 41% de la población deficiente. Este número es aún mayor para aquellos con piel más oscura o que viven en climas más fríos.

Si está buscando un suplemento de vitamina D, asegúrese de elegir la vitamina D3, que se absorbe mejor que la vitamina D2.

La mayoría de los suplementos de venta libre proporcionan cantidades adecuadas de vitamina D, pero si desea saber exactamente cuánto necesita, puede pedirle a su médico un análisis de sangre.

Dependiendo de su nivel de deficiencia, su médico puede recetarle un suplemento para que sus números vuelvan a la normalidad.

Clasificaciones oficiales

Una advertencia sobre los suplementos que alteran las hormonas

Al hacer una investigación para este artículo, me encontré con muchas compañías que decían vender varios suplementos que alteran las hormonas comercializados específicamente para la población transgénero.

Si bien estos pueden ser atractivos, especialmente porque el costo de la terapia hormonal y las cirugías de reasignación son tan altas, también pueden ser extremadamente peligrosas.

Tampoco hay evidencia de que realmente funcionan.

Pueden alterar o anular cualquier tratamiento que ya esté recibiendo, por lo tanto, le recomendaría que evite este tipo de productos por completo.

El Punto Es...

Debido a las diferencias en la composición corporal y las necesidades de nutrientes, las recomendaciones de suplementos pueden variar ampliamente para una persona transgénero y en realidad solo pueden ser evaluadas por un profesional con acceso a su historial médico completo.

La terapia hormonal también cambia lo que podría recomendarse en términos de suplementos. Al final, es mejor trabajar con un médico o un dietista registrado que esté bien versado en cuestiones y preocupaciones sobre personas transgénero.

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