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Los mejores suplementos de 10 para las alergias (antihistamínicos naturales)

Una mirada a las alergias

Las alergias son una respuesta del sistema inmunitario a una sustancia extraña llamada alergenos. El trabajo del sistema inmunitario es mantener el cuerpo sano combatiendo los patógenos nocivos.

Lo logra atacando todo lo que cree que podría poner el cuerpo en peligro.

En el caso de las alergias, el sistema inmunitario percibe a los alérgenos como patógenos y reacciona en consecuencia a pesar de que los alérgenos son inofensivos.

Los síntomas varían según el alérgeno y la gravedad de la alergia. Si las alergias son muy graves, esto puede causar anafilaxia, que es potencialmente mortal y se asocia con dificultades para respirar, mareos y pérdida de la conciencia.

Diagrama de síntomas y desencadenantes de alergia

Tipos de alergias

Existen diferentes tipos de alergias, tanto alimentarias como no alimentarias.

Alergias a los alimentos puede provocar hinchazón, urticaria, náuseas y fatiga, y más. A menudo, una persona tarda un tiempo en darse cuenta de que tiene alergia a los alimentos porque las personas generalmente comen una variedad de alimentos cada día y puede haber un retraso entre comer los alimentos y tener una reacción.

Las alergias también pueden ser estacional, como en el caso de la fiebre del heno, que es una alergia al polen. Los síntomas incluyen congestión, secreción nasal y ojos hinchados.

Causas de alergias

Las alergias se han convertido en un problema de salud pública mundial debido a su mayor prevalencia1) A pesar de la considerable investigación en el área, las causas de ellos son en gran parte desconocidas.

Se han presentado varias explicaciones, como una mayor conciencia, mejores diagnósticos, susceptibilidad genética, influencias psicosociales, exposición a alérgenos, disminución de la estimulación del sistema inmunitario, enfermedades subyacentes, terapia antialérgica y contaminación (2).

Es probable que las alergias se desarrollen a través de una interacción compleja de factores genéticos y ambientales.

Rol de suplementación

Hay una serie de suplementos que se han propuesto para ayudar con las alergias. Estos interactúan con el sistema inmunitario, generalmente a través de mejorar la función inmune y resistencia.

Muchos de los suplementos utilizados son antioxidantes, que trabajan por reduciendo la respuesta inflamatoria asociado con alergias.

Suplementos 10 que son antihistamínicos naturales

La vitamina E

Fuentes de vitamina E

La vitamina E es un grupo de ocho compuestos diferentes que apoyan la actividad antioxidante en el cuerpo. Las ocho moléculas se pueden dividir en dos categorías: alfa, beta, delta y gamma vitamínicos.

El vitamer α-tocoferol se considera el vitamer primario y casi siempre se encuentra en los suplementos. Las fuentes alimenticias de α-tocoferol incluyen vegetales verdes y aceites de semillas, como el aceite de oliva y girasol. La vitamina E es una vitamina liposoluble, lo que significa que se almacena en el cuerpo.

¿Cómo ayuda la vitamina E a las alergias?

Un estudio aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo encontró que 800mg de vitamina E durante la temporada de polen fue capaz de reducir significativamente los síntomas nasales en comparación con el placebo (3).

La vitamina E también puede aumentar la inmunidad, lo que puede ayudar a prevenir las alergias. Se ha demostrado que la suplementación de 800mg de alfa-tocoferol diariamente durante días 30 aumenta los índices de inmunidad mediada por células T (4).

La investigación también ha encontrado que la vitamina E puede mejorar la capacidad de respuesta del sistema inmune. La suplementación diaria de 50mg y 100mg de vitamina E (como alfa-tocoferol) durante seis meses aumentó significativamente los niveles inmunosupportadores de IL-2 mientras disminuye las concentraciones de IFN-gamma (5).

¿Cómo tomo vitamina E?

La mayoría de los beneficios de la vitamina E se asocian con dosis ligeramente superiores a la cantidad diaria recomendada (RDA) de 15mg. Para ayudar a reducir los síntomas de las alergias estacionales, se recomienda tomar 800mg de vitamina E por día durante la temporada en que ocurren las alergias.

Es posible que existan efectos negativos al tomar dosis tan altas a largo plazo, por lo que si se toma vitamina E de forma continua, se recomienda mantener una dosis más baja de entre 50 y 200mg por día.

La vitamina E parece ser más efectiva cuando se toma junto con una fuente de grasas dietéticas insaturadas, como nueces y semillas.

Clasificaciones oficiales

La vitamina A

Fuentes de vitamina A

La vitamina A se refiere a un grupo de compuestos que juegan un papel importante en mantenimiento de la salud de la piel, visión, transcripción génica y funcionamiento del sistema inmune.

Los compuestos incluyen retinol, retinaldehído, ácido retinoico y carenoides de provitamina A (betacaroteno, alfacaroteno, gammacaroteno y criptoxantina). Las formas más comunes en alimentos y suplementos son el retinol y el betacaroteno.

La vitamina A es liposoluble, lo que significa que se almacena en el cuerpo. El consumo excesivo, aunque raro, puede conducir a niveles tóxicos.

¿Cómo ayuda la vitamina A a las alergias?

Las vitaminas A pueden modular las respuestas inmunes innatas y adaptativas, por lo que pueden influir en el desarrollo y los síntomas de las alergias.

Se ha descubierto que las deficiencias de vitamina A aumentan la susceptibilidad a las alergias y empeoran los síntomas de alergia (6) Los niveles de vitamina A en suero significativamente reducidos se observan comúnmente en personas con alergias en comparación con los controles sanos.

Un estudio también encontró que tomar vitamina A en el embarazo disminuyó el riesgo de que el niño tenga alergias en sus primeros siete años de vida (7) Fue el betacaroteno en particular el más efectivo.

¿Cómo tomo vitamina A?

Se necesita más investigación para determinar la dosis óptima para las alergias. Sin embargo, según la investigación existente, se recomienda tomar la cantidad diaria recomendada, que es 900 mcg y mujeres 700 mcg por día.

Clasificaciones oficiales

Spirulina

Extracto de espirulina

La espirulina es una alga azul-verde que es una especie no tóxica de Arthrospira bacterias Se compone de 55-70% protein y tiene varios componentes activos.

El ingrediente principal es la ficocianobilina, que constituye alrededor del 1% de la espirulina. La ficociabilbilina imita el compuesto de bilirrubina del cuerpo, para inhibir un complejo enzimático llamado Nicotinamida Adenina Dinucleótido Fosfato (NADPH) oxidasa. Esto da como resultado efectos antioxidantes y antiinflamatorios en el cuerpo.

¿Cómo ayuda la espirulina a las alergias?

Los estudios han encontrado que Spirulina exhibe propiedades antiinflamatorias al inhibir la liberación de histamina de los mastocitos (8).

Un ensayo doble ciego controlado con placebo encontró que 2g de espirulina tomado diariamente durante 6 meses redujo significativamente los síntomas de rinitis alérgica (una afección relacionada con la nariz) en comparación con el placebo (9) Los síntomas reducidos incluyeron secreción nasal, estornudos, congestión nasal y picazón.

Otro ensayo aleatorizado, doble ciego controlado con placebo encontró que tomar 2g de espirulina diariamente durante 12 semanas mejoró significativamente los niveles de citocinas en el cuerpo, que juegan un papel importante en las reacciones alérgicas, en comparación con el placebo (10) Las citocinas afectadas fueron interleucina-4, interferón-γ (IFN-γ) e interleucina-2.

La dosis de 2g de espirulina redujo los niveles de interleucina-4 en un 32%, mostrando un efecto protector para las alergias. Los resultados no fueron tan efectivos para una dosis de 1g, lo que sugiere que los efectos de la espirulina dependen de la dosis.

¿Cómo tomo la espirulina?

Para obtener los beneficios de la espirulina para las alergias, se recomienda tomar 2g por día. Se necesita más investigación para determinar si es mejor tomarlo una vez al día, o en dosis más pequeñas, varias veces al día.

Clasificaciones oficiales

Ortiga

Extracto de ortiga

La ortiga (Urtica dioica) es una planta herbácea perenne de floración en la familia Urticaceae. Tiene una larga historia de uso con fines terapéuticos.

Los antiguos egipcios lo usaban para tratar la artritis y dolor de espalda baja; Las tropas romanas se lo frotaron para mantenerse calientes.

Las hojas tienen estructuras similares a pelos que pican y también producen picazón, enrojecimiento e hinchazón. Sin embargo, una vez que las hojas han sido procesadas, la ortiga se puede consumir de manera segura.

¿Cómo ayuda la ortiga a las alergias?

Un estudio encontró que después de una semana de suplementación con ortiga, los síntomas alérgicos se redujeron en comparación con el placebo (11).

Un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo encontró que 300mg de ortiga tomada diariamente durante 4 semanas redujo significativamente los síntomas nasales (12) El 58% de los participantes encontró una mejora al tomar ortiga, con 69 de los participantes de 74 calificándolo mejor que el placebo.

¿Cómo tomo la ortiga?

Según la investigación, lo mejor es tomar 300mg de ortiga diariamente para reducir los síntomas de alergia. Se recomienda dividir esto en dos dosis de 150mg cada una.

Clasificaciones oficiales

Guduchi

Guduchi, también conocido como amrita o tinospora cordifolia, es un hierba utilizada en Ayurveda para aumentar la vitalidad. Ha sido investigado para una variedad de propósitos de salud, incluyendo su efecto sobre la diabetes, metabolismo de la glucosa, inflamación, soporte del sistema inmunitario y neurología.

¿Cómo ayuda el guduchi a las alergias?

Un ensayo aleatorizado, doble ciego controlado con placebo encontró que la suplementación de 300mg de un extracto acuoso de guduchi 3 veces por día durante 8 semanas redujo significativamente los síntomas de alergia en comparación con el placebo (13).

Los síntomas de alergia se resolvieron entre 61% y 83% de los participantes.

Los síntomas que mejoraron incluyeron estornudos, secreción nasal, obstrucción nasal y prurito nasal.

¿Cómo tomo guduchi?

Para obtener los beneficios del guduchi para los síntomas de alergia, se recomienda tomar 300mg, tres veces al día. El suplemento debe tomarse junto con una comida.

Comino negro

Comino negro (nIgella sativa) Es una especia medicinal que se usa a menudo para sazonar productos alimenticios. Contiene un potente ingrediente bioactivo llamado timoquinona.

¿Cómo ayuda el comino negro a las alergias?

Un estudio prospectivo doble ciego descubrió que la suplementación con aceite de comino negro para los días 30 fue capaz de reducir significativamente los síntomas de alergia en comparación con el placebo (14) Los síntomas reducidos incluyeron estornudos, secreción nasal, picazón y congestión.

Se observaron resultados positivos después de 15 días de suplementación.

Otro estudio encontró que 2g de comino negro tomado durante días 30 fue capaz de reducir significativamente los síntomas de alergia en comparación con el placebo en personas con fiebre del heno (15) La investigación también encontró un aumento en la actividad de matar macrófagos y la fagocitosis en los participantes.

Un trabajo de investigación que describe diferentes estudios de 4 encontró que la suplementación con 40-80mg / kg de comino negro al día redujo los síntomas alérgicos en las personas con eczema de fiebre del heno y asma (16) Los síntomas reducidos incluyeron fiebre del heno, conjuntivitis, asma bronquial y eczema de la piel.

¿Cómo tomo comino negro?

La suplementación de comino negro generalmente se presenta en forma de un extracto básico de semilla (un polvo triturado de las semillas sin más procesamiento o concentración) o el aceite de semilla, ninguno de los cuales requiere mucho procesamiento ya que la dosis medicinal es cercana a la natural del producto crudo. estado.

Para obtener los beneficios del comino negro para reducir los síntomas de alergia, se recomienda tomar 2g de la semilla por día. Aunque se observan algunos beneficios en dosis de 1g por día, los efectos parecen depender de la dosis.

Las semillas son aproximadamente un cuarto a un tercio de ácidos grasos, lo que significa que la suplementación de cualquier producto de aceite de semilla negro sería 3-4 veces menor que la cantidad necesaria de la semilla. Esto funciona entre 250mg y 1,000 mg por día.

Vitamina C

Fuentes de vitamina C

La vitamina C, o ácido L-ascórbico, es una vitamina esencial soluble en agua. Es un suplemento dietético popular debido a sus propiedades antioxidantes, seguridad y asequibilidad.

Se encuentra en cantidades particularmente altas en frutas y verduras, como cítricos, bayas y pimientos.

¿Cómo ayuda la vitamina C a las alergias?

Un estudio multicéntrico, prospectivo y observacional encontró que la vitamina C intravenosa tomada entre las semanas 10 y 14 fue capaz de disminuir significativamente los síntomas de alergia (17).

También se vieron mejoras en fatiga, trastornos del sueño, depresióny falta de concentración mental durante el curso del estudio. Los investigadores también sugirieron que una deficiencia en vitamina C podría conducir a enfermedades relacionadas con la alergia.

Otro estudio encontró que tomar 2g de vitamina C diariamente puede actuar como un antihistamínico natural en personas con fiebre del heno (18).

¿Cómo tomo vitamina C?

Para obtener los beneficios de la vitamina C para reducir los síntomas de alergia, se recomienda tomar 2g por día. Esto se puede tomar en una sola dosis.

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Mantecona

Extracto de Mantequilla

Butterbur es un extracto de planta de un arbusto que crece en Asia, Europa y algunas partes de América del Norte. Las personas a menudo usan el suplemento para tratar las migrañas y fiebre del heno.

El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH) ha declarado que la petasita puede tener efectos antihistamínicos.

¿Cómo ayuda la petasita a las alergias?

Un estudio aleatorizado, doble ciego, de grupos paralelos encontró que 8mg tomado diariamente (dividido en dosis de 4) durante dos semanas fue tan efectivo para reducir los síntomas de alergia como un medicamento antihistamínico llamado cetirizina, en aquellos con fiebre del heno (19) Además, la petasita no produjo los efectos sedantes asociados con el medicamento antihistamínico.

Se han encontrado resultados similares con petasita en comparación con el medicamento antihistamínico fexofenadina y placebo (20).

Otro estudio aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo encontró que tomar 50 mg de butterbur dos veces al día durante la temporada de polen de pasto redujo significativamente los síntomas de alergia en relación con el placebo (21).

¿Cómo tomo butterbur?

Se recomienda tomar 8mg de butterbur por día para reducir los síntomas de alergia. Si no se observan beneficios con esta dosis, se puede aumentar hasta 50mg por día. Es probable que se necesiten dosis más altas para síntomas más severos. Se recomienda dividir la suplementación en dosis de 2 y 4 por día.

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Selenio

Fuentes de selenio

El selenio es un mineral esencial con propiedades antioxidantes. Forma parte de enzimas antioxidantes como el glutatión, que protege a las células contra el daño oxidativo al prevenir la peroxidación lipídica y la consiguiente inestabilidad de las membranas celulares.

Se encuentra principalmente en mariscos, carne, nueces y trigo dependiendo del contenido de selenio en el suelo.

¿Cómo ayuda el selenio a las alergias?

Los estudios han encontrado que las personas con alergias tienen niveles más bajos de selenio en sus cuerpos en comparación con aquellos que no sufren de alergias, lo que sugiere que el mineral es significativo (22).

Otra investigación ha demostrado que las deficiencias de selenio también pueden empeorar las alergias (23).

¿Cómo tomo selenio?

Se recomienda suplementar entre 200ug y 300ug por día para ayudar a prevenir las alergias y reducir los síntomas alérgicos.

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Los probióticos

Fuentes de probióticos

Los probióticos son microorganismos vivos que brindan una serie de beneficios para la salud al ayudar al cuerpo a mantener un equilibrio saludable de bacterias intestinales. Los probióticos más utilizados son las bifidobacterias y los lactobacilos.

Las bacterias probióticas pueden alterar las respuestas inmunes a través de una variedad de mecanismos que podrían reducir las reacciones alérgicas a los alérgenos sin los efectos secundarios de los medicamentos.

Estos mecanismos potenciales incluyen el aumento de las células T reguladoras que amortiguan las respuestas inmunitarias y la supresión de la producción de anticuerpos IgE.

¿Cómo ayudan los probióticos a las alergias?

Un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo, paralelo encontró que tomar cepas de probióticos 3 (Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 y B. longum MM-2) para semanas 6 mejoró los síntomas de alergia en comparación con placebo durante el pico de la temporada de polen. (24).

La fuerza de los probióticos utilizados fue 1.5 mil millones de unidades formadoras de colonias / cápsula y se dividió en dosis de 2, una después del desayuno y otra después de la cena.

Una revisión sistemática reciente y un metanálisis también informaron que la mayoría de los estudios mostraron una mejora en las alergias estacionales en respuesta al tratamiento con probióticos (25) La investigación también ha encontrado que los probióticos pueden mejorar la calidad de vida de quienes padecen alergias.

¿Cómo tomo probióticos?

Se recomienda tomar probióticos diarios con una potencia de 1.5 mil millones de unidades / cápsulas formadoras de colonias. El suplemento debe contener las cepas Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 y B. longum MM-2. Es mejor dividir esto en dos dosis por día, ambas tomadas con alimentos.

Clasificaciones oficiales

El Punto Es...

Las alergias son una respuesta del sistema inmunitario a los alérgenos, que se perciben como perjudiciales para el cuerpo. No se sabe exactamente qué las causa, pero pueden variar de leves a graves.

Existen varios tipos diferentes de alergias, incluidas las basadas en alimentos y las no basadas en alimentos. La fiebre del heno es una de las alergias no alimentarias más comunes.

Hay varios suplementos disponibles que pueden ayudar a prevenir las alergias y a reducir los síntomas. Se ha demostrado que algunos de estos son tan efectivos como los medicamentos recetados, pero generalmente no tienen los mismos efectos secundarios, lo que los convierte en una alternativa favorable.

Sin embargo, si toma algún medicamento recetado, es importante consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar la suplementación.

Sigue leyendo: Los mejores suplementos naturales de 10 para la salud general

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