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Principales polvos de proteína de suero 10 en 2019

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Recomiende un suplemento

Cuando se trata de mejorar el rendimiento del entrenamiento y construir un físico muscular en general, a menudo significa ajustar el consumo de proteínas.

Y en este momento, la proteína de suero está encabezando la competencia.

Los polvos de proteína de suero están hechos de leche desnatada y se producen fácilmente en masa (un subproducto de la fabricación de queso), de ahí su abundancia y dominación cuando se trata de ingredientes proteicos.

Para ayudarlo a encontrar un buen producto, hemos investigado y comparado los mejores suplementos de proteína de suero en el mercado en este momento.

10 mejores polvos de proteína de suero comparados

1. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

Optimum Nutrition 100 Whey Gold Standard

Gold Standard 100% Whey es simple pero proteína en polvo altamente efectiva de Optimum Nutrition. Este producto es verdaderamente el estándar de oro de la industria de los suplementos de acondicionamiento físico y encabeza fácilmente la lista, ya que recibió una serie de prestigiosos premios a lo largo de los años.

Es altamente efectivo y está entre los polvos de proteína de suero de leche con mejor sabor disponible de acuerdo con las opiniones de los usuarios. Este producto utiliza ingredientes de alta calidad en cantidades clínicamente probadas para crear resultados y rendimiento óptimos.

Reflejos:

  • galardonada - ¡Gold Standard ha sido nombrada la mejor proteína del año y el mejor suplemento del año por Bodybuilding.com durante 10 años seguidos!
  • Utiliza una mezcla de potentes proteínas de suero 3
  • contiene Proteína 24g, carbohidratos 3g y 110 calorías por porción
  • contiene 4g de glutamina y ácido glutámico por porción
  • Contiene más de 5g que ocurre de forma natural BCAA por porción
  • Disponible en 20 deliciosos sabores
  • Se mezcla fácilmente sin grumos
  • Excelente relación calidad-
  • Verdaderamente el estándar de oro para la calidad de las proteínas

DESVENTAJAS:

  • El sodio es un poco demasiado alto
  • No sin gluten

¿Qué hay en ella: Una porción contiene 24g de proteínas, que consiste en una mezcla de:

  • Suero aislados de proteína de - la forma más pura de proteína de suero.
  • Concentrado de proteína de suero (premium, ultrafiltrado): una forma de proteína de suero de leche de alta calidad, equilibrada y rápidamente digerida, que se pone a trabajar rápidamente.
  • Péptidos de suero de leche - La forma de suero de digestión más rápida disponible.

Combinaciones: Combinación antigua con un toque de BCAA. Nos gusta cómo se mantuvieron fieles a ser una fórmula de proteína de suero de leche auténtica e independiente, pero se aseguraron de innovar al incluir péptidos de suero como un ingrediente separado.

CALIDAD: No es el que tiene la mayor cantidad de proteína por porción, pero la combinación de proteínas de suero ayuda a acelerar el crecimiento muscular.

Desglose completo: Gold Standard 100% Whey Review

Clasificación: 4.9 5 de estrellas (4.9 / 5)

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2 Transparent Labs Protein Series 100% Aislado de proteína de suero alimentado con pasto

Transparent Labs Protein Series 100 Aislado de proteína de suero alimentado con pasto

Transparent Labs utiliza 100% de aislado de proteína de suero puro, obtenido de manera responsable de vacas alimentadas con pasto en Nueva Zelanda. Es uno de los productos más limpios del mercado, y el mejor proteína en polvo orgánica disponible.

Es una de las proteínas en polvo más saludables de esta lista, y proporciona todas las proteínas que su cuerpo necesita para desempeñarse y recuperarse de manera eficiente, sin la basura innecesaria que se encuentra en muchos suplementos.

El precio de este producto es un poco más alto que el promedio, pero vale la pena el costo debido a los ingredientes de alta calidad, limpios y puros.

Reflejos:

  • Contiene 100% proteína de suero puro, de vacas alimentadas con pasto
  • Alimentado con pasto significa que esta proteína proviene de vacas que fueron alimentados solamente la hierba - como debe ser! No hay hormonas, esteroides o ingredientes artificiales
  • contiene Proteína 28g, carbohidratos 0g y 112 calorías por porción
  • Proteína de relación en peso de 88% (proteína 28g en cada cucharada 32g)
  • Sin edulcorantes artificiales, colorantes alimentarios, conservantes, ni gluten
  • Uno de los suplementos más limpias proteína en el mercado
  • Proporciona las proteínas que necesita para ayudar a los músculos a recuperarse - con ninguno de los rellenos innecesarios o edulcorantes artificiales que se encuentran en otras proteínas
  • Endulzada naturalmente con Stevia

Contras:

  • El contenido de sodio es alto.
  • Costoso
  • Contiene stevia que puede no ser un buen augurio para algunos usuarios.

Combinaciones: Solo usaron aislado de proteína de suero, que es un signo de potencia y una sensación premium.

CALIDAD: Nos gusta el diseño de la fórmula, limitándose a un solo ingrediente clave.

¿Qué hay en ella: Una porción contiene:

  • 28g 100% de proteína de suero aislado - procedente de vacas alimentadas con pasto en Nueva Zelanda. El aislado de proteína de suero de leche es la forma más pura de proteína de suero de leche.

Desglose completo: Revisión de ProteinSeries Whey-Fed Whey Protein

Clasificación: 4.8 5 de estrellas (4.8 / 5)

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3 MuscleTech Nitrotech

Muscletech Nitrotech

Afirmando que es la fórmula de proteína más poderosa de la historia, MuscleTech Nitrotech no es tímido para que las personas sepan que quieren decir negocios y, según lo que vemos, pueden estar en algo.

Se jactan de 30 gramos de proteína por porción de 46 gramos y se espolvorean en algunos otros ingredientes pro-musculares en buena medida. También tienen varios tamaños que favorecen a quienes compran a granel.

Reflejos:

  • Una de las proteínas por porción más altas de la industria en 30 gramos
  • contiene 6.8 gramos de BCAA
  • Tiene 3 gramos de monohidrato de creatina
  • Máximo recuperación muscular y crecimiento
  • Disponible en diferentes sabores 15
  • Grandes ahorros al comprar en tinas más grandes

DESVENTAJAS:

  • Alto contenido de colesterol
  • Demasiados otros ingredientes
  • Tiene carragenina, que está relacionada con la inflamación y otras posibles condiciones de salud.

¿Qué hay en ella: Una porción contiene 30 gramos de proteína, que consiste en una mezcla de:

  • Péptidos de suero: La forma de digestión más rápida de suero disponible
  • Suero aislado: La forma más pura de proteína de suero.
  • Concentrados de suero: La forma cruda de la proteína de suero.

Combinaciones: Gran sinergia general entre los ingredientes del desarrollo muscular.

CALIDAD: Dosis altas y formas de ingredientes clínicamente respaldadas.

Desglose completo: Revisión de Nitrotech de MuscleTech

Clasificación: 4.3 5 de estrellas (4.3 / 5)

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4 Legion Whey +

Legion Whey Plus

Legion Athletics siempre ha tenido una buena reputación por los suplementos y, sin lugar a dudas, su Legion Whey + ha sido bien recibido. No solo se jactan de tener 100% de polvo de proteína de aislado de suero natural, sino que también lo obtienen con orgullo de Irlanda.

Si bien tienen diferentes sabores de 10 para elegir, también puede optar por la variedad básica, sin sabor, si no le gusta la idea de ingerir sabores y colorantes.

Reflejos:

  • Muy rico en calcio
  • Tiene fuentes de proteína de suero no GMO
  • La opción sin sabor es única en la industria
  • Tiene 22 gramos de proteína por porción de 26.4 gramos
  • Relativamente limpio de rellenos
  • Sin lactosa y sin gluten

DESVENTAJAS:

  • No es el mejor contenido general de proteínas
  • Un poco caro en relación con otros suplementos en la lista

¿Qué hay en ella: Una porción contiene 22 gramos de proteína, hecho con:

  • Aislado de proteína de suero: La más alta calidad de proteína de suero de leche compuesta por 90% de proteína en peso

Combinaciones: Gran sinergia general entre los ingredientes del desarrollo muscular.

CALIDAD: Dosis altas y formas de ingredientes clínicamente respaldadas.

Desglose completo: Legion Whey + Revisión

Clasificación: 4.5 5 de estrellas (4.5 / 5)

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5. BSN Syntha 6

Bsn Syntha 6

BSN Syntha 6 es un polvo de proteína diseñado para proporcionar proteína de liberación sostenida durante varias horas. Mediante el uso de una mezcla innovadora de diferentes fuentes de proteínas 6, Syntha 6 proporciona un flujo constante de aminoácidos a los músculos.

No es necesariamente la proteína en polvo más barata en términos de contenido general de proteínas, pero dada la amplia gama de fuentes de proteínas de alta calidad que utiliza, tiene un precio muy razonable y ofrece un gran valor.

Reflejos:

  • Contiene una mezcla de 6 fuentes de proteínas diferentes de alta calidad
  • contiene Proteína 22g, carbohidratos 15g y 200 calorías por porción
  • contiene 10g aminoácidos esenciales por porción
  • Proporciona una corriente constante de proteína a sus músculos
  • Excelente fuente de fibra

DESVENTAJAS:

  • Puede ser demasiado complejo y complicado.
  • Tiene 2 gramos de azúcar agregado
  • Demasiados rellenos e ingredientes no clave
  • Alto contenido de sodio y colesterol.
  • No para todos los usuarios debido a la estrategia de proteínas de digestión lenta

¿Qué hay en ella: Una porción contiene:

  • Mezcla de proteína 22g que consiste en proteína de suero concentrado, proteína de suero, caseinato de calcio, aislado de proteína de leche, albúmina de huevo, y péptidos de glutamina.

Combinaciones: Buena combinación, pero quizás demasiado complicada para el propósito.

CALIDAD: Ingredientes de buena calidad, especialmente para proteínas de digestión lenta.

Desglose completo: BSN Syntha 6 Comentario

Clasificación: 4.4 5 de estrellas (4.4 / 5)

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6. Dymatize Iso-100

Dymatize Iso 100

Dymatize Iso-100 es un polvo de proteína de suero hidrolizado de alta calidad diseñado para estimular el crecimiento y la recuperación muscular. Utiliza el aislado de proteína de suero hidrolizado 100% para proporcionar una corriente de aminoácidos de absorción rápida para alimentar los músculos y optimizar los resultados.

Reflejos:

  • contiene 25g de proteínas, carbohidratos y 0g 106 calorías por porción
  • contiene 5.5g de BCAA por porción
  • Sin gluten y sin lactosa
  • Hecho con 100 hidrolizado de proteína de suero de leche aislada% - la forma más pura de proteína de suero
  • Galardonado: galardonado con el Premio a la Excelencia Bodybuilding.com y otros prestigiosos premios.
  • digiere rápidamente
  • Delicioso sabor a vainilla
  • Sólo 1 carbohidratos por porción

DESVENTAJAS:

  • Algunos rellenos incluidos
  • Muy caro

¿Qué hay en ella: Una porción contiene:

  • De suero de leche hidrolizada 25g aislado de proteína - La forma más pura disponible de proteína de suero. Proporciona los aminoácidos y nutrientes que su cuerpo necesita rápidamente y sin cargas o "pelusa".

Combinaciones: Se centraron en la velocidad, por lo que solo incluyeron suero hidrolizado y aislado de suero, que es más que suficiente.

CALIDAD: Ingredientes de buena calidad, todos destinados a una rápida absorción.

Desglose completo: Revisión Dymatize Iso-100

Clasificación: 4.4 5 de estrellas (4.4 / 5)

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7 Fiesta muscular Músculo aislado de suero alimentado con hierba

Fiesta muscular Músculo aislado de suero alimentado con hierba

Uno de los problemas que enfrentan muchos usuarios de proteínas es quedarse sin polvo cuando lo necesitan absolutamente. Muscle Feast resolvió esto ofreciendo un aislado de proteína de suero alimentado con pasto de alta calidad con una de las cantidades más altas de porciones en una botella.

Una botella de Muscle Feast Grass Fed Whey Isolate tiene porciones 37, lo que le da al usuario promedio seis o siete días adicionales para notar "oye, mi botella está casi vacía".

Debido a su fórmula enfocada y al número de porciones por botella, lo etiquetamos como proteína en polvo de mejor valor.

Aspectos Destacados:

  • Ingrediente único y enfocado
  • Cero colesterol y carbohidratos
  • Bajas cantidades de sodio y azúcar.
  • Lista de ingredientes súper mínima
  • Tiene porciones 37 por botella 2 lb; 94 por botella 5 lb
  • 4.8 declarados gramos de BCAA por porción
  • Sin soja, gluten, aditivos, colorantes, rellenos innecesarios.
  • LabDoor probado para el deporte

DESVENTAJAS:

  • Solo tres sabores
  • Bajo en proteínas por porción en gramos 20.5

¿Qué hay en ella: Una porción contiene 20.5 gramos de proteína, hecho con:

  • 100% aislado de proteína de suero: Una fuente de proteínas de rápida absorción y alta pureza.

Combinaciones: Sin combinaciones, solo de un solo origen.

CALIDAD: Proteína de suero de leche de alta calidad, probada para garantizar el deporte. Sin embargo, la dosis necesita un poco de ayuda.

Desglose completo: Muscle Feast Grass Fed Whey Isolate Review

Clasificación: 4.4 5 de estrellas (4.4 / 5)

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8. MusclePharm Combat Powder

Combat Powder MusclePharm

MusclePharm Combat Powder utiliza una combinación de poderosas proteínas 5 para brindar proteínas de liberación rápida, media y lenta por hasta 8 horas. Está diseñado para ser un producto todo en uno, lo que elimina la necesidad de tomar múltiples suplementos de proteínas.

Reflejos:

  • contiene 25g de proteínas, carbohidratos y 8g 140 calorías por porción
  • Contiene una mezcla de 5 diferentes proteínas
  • Diseñado para proporcionar proteínas de digestión rápida, de digestión media y de digestión lenta.
  • Sin gluten
  • Diseñado para tomar en cualquier momento: por la mañana, antes / después del entrenamiento o por la noche antes de acostarse

DESVENTAJAS:

  • Muchos rellenos
  • La estrategia de digestión lenta no es para todos
  • El complejo de proteínas puede ser un obstáculo para algunos

¿Qué hay en ella: Una porción contiene:

  • 25Kg de una mezcla patentada, que contiene proteína de suero concentrado, proteína de suero, hidrolizado de proteína de suero de leche, caseína micelar, y albúmina de huevo.

Combinaciones: Las proteínas en polvo de digestión lenta son difíciles de perfeccionar, así que felicitaciones por usar cinco fuentes de proteínas para obtener la dosis correcta.

CALIDAD: Las proteínas microfiltradas aseguran una digestión más fácil que puede conducir a menos riesgos de hinchazón.

Desglose completo: MusclePharm Combat Powder Comentario

Clasificación: 4.3 5 de estrellas (4.3 / 5)

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9. Nature's Best Zero Carb Isopure

Las naturalezas mejor Cero Carb Isopure

Zero Carb Isopure de Nature's Best es una proteína en polvo de alta calidad hecha de 100% de proteína de suero. Con la friolera de 50 gramos de proteína por porción, más CERO carbohidratos, este producto es la mejor proteína magra en polvo disponible.

Reflejos:

  • 50 gramos de proteína de suero de leche aislados 100% por porción
  • 0g de carbohidratos y 220 calorías por porción
  • Hecho con proteínas de alta calidad.
  • Una proteína en polvo baja en calorías con solo 210 calorías por porción

DESVENTAJAS:

  • No botella 2 lb
  • Caro
  • Contenido de sodio realmente alto

¿Qué hay en ella: Una porción contiene:

  • Suero de leche pura 50g 100% aislado de proteína - la forma más pura de proteína de suero.

Combinaciones: Mezcla de proteína de suero + vitaminas y minerales. Una visión bastante única en una industria que se trata de fórmulas de "solo proteínas".

CALIDAD: El aislado de proteína de suero es un gran ingrediente, pero las formas vitamínicas podrían haber sido mucho mejores: utilizaron las genéricas y baratas.

Desglose completo: Zero Carb Isopure Revisión

Clasificación: 4.2 5 de estrellas (4.2 / 5)

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10 Cellucor COR-Performance Whey

Cellucor Cor Performance Whey

Por último, pero no menos importante es Cellucor COR-Performance Whey. Lo que los hizo llegar a esta lista no es realmente su mezcla de proteínas (que es estándar), sino su adición de enzimas que ayudan en la digestión y la absorción. Es baja en calorías, baja en grasas y con una etiqueta de precio, no se puede ignorar.

Uno de los factores que los hizo obtener 10 superior fue cómo su variedad de botellas se limita a porciones 28 o 70, lo que lo obliga a suscribirse para obtener un mejor trato si no planea usarlo durante mucho tiempo. Obtener la bañera grande también puede arriesgarse a aglomerarse con el tiempo.

Aspectos Destacados:

  • 24 gramos por porción de gramo 33
  • 3 gramos de carbohidratos para combustible muscular instantáneo
  • Sin gluten
  • Hecho con una combinación de suero concentrado y aislado
  • Colesterol bajo
  • Tiene proteasa y lactasa para ayudar con la digestión y la absorción.
  • Precio decente
  • Sabores 7

DESVENTAJAS:

  • Notable cantidad de sodio
  • Solo disponible en dos tamaños: porciones 28 o 70
  • Rellenos mínimos para sabor y mezcla.

¿Qué hay en ella: Una porción contiene 24 gramos de proteína, hecho con:

  • Aislado de proteína de suero: Una fuente de proteínas de rápida absorción y alta pureza.
  • Proteína de suero concentrada: La forma cruda de proteína de suero que se digiere lentamente, lo que la hace óptima para un efecto supresor del apetito adicional

Combinaciones: La combinación de proteína de suero que usaron no es única, pero también se ha probado y probado para que funcione.

CALIDAD: Las enzimas agregadas son reflexivas y una adición rara.

Desglose completo: Cellucor COR-Performance suero Comentario

Clasificación: 4 5 de estrellas (4 / 5)

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Cómo clasificamos estos polvos de proteína de suero

En nuestra lista, elegimos los productos en función de la fórmula, el precio, la variedad y, por supuesto, la calidad de las fuentes de proteínas.

  • Los que llegaron a la cima 5 tenían cualidades proteicas similares, pero también consideramos ingredientes accesorios que ayudaron a mejorar el producto en general en cuanto a absorción y digestibilidad de proteínas o la mezcla real del batido.
  • Los que están en la parte inferior de 5 se colocaron debido a los precios caros y al valor deficiente o simplemente a una fórmula general más débil. De todos modos, estos son todos polvos de buena fe por derecho propio y le brindarán una experiencia de gimnasio satisfactoria.

Como se mencionó anteriormente, tuve que lidiar literalmente con cientos de estos suplementos de proteínas, probándolos para determinar la precisión de la etiqueta y el cumplimiento de las leyes reguladoras. Te sorprendería la cantidad de suplementos que tuvimos que omitir porque:

  • Tenían poca transparencia de la etiqueta o no indicaron claramente qué hay en su polvo
  • Su sitio web y compañía parecían incompletos. Básicamente, todo el sitio web parece estar ahí como un frente y la compañía no tiene una oficina real.
  • Algunos de los productos fueron prohibidos o se sabe que dan positivo para ingredientes prohibidos específicos
  • Algunos usaron demasiados rellenos como la maltodextrina para compensar los costosos compuestos clave
  • Pobres comentarios de los usuarios en general

Luego también están las consideraciones con respecto a la ingesta total de proteínas frente al número de ingredientes en la fórmula.

Un polvo de proteína de suero podría tener 30 gramos de proteína por una porción de 35 gramos y ser realmente alto entre las fórmulas de un solo ingrediente. Sin embargo, un complejo de proteínas que proporciona solo 24 gramos de proteína por porción puede ser superior si la fórmula consta de ingredientes que maximizan la absorción o hacen que el polvo sea más "completo".

Las compañías de suplementos, en general, están dispuestas a tomar su dinero con el menor gasto posible de su lado. Así que tenga la seguridad de que los de esta lista están cuidadosamente filtrados y "purificados" teniendo en mente a usuarios como usted y yo.

Preguntas frecuentes sobre la proteína de suero en polvo

¿Qué es la proteína de suero?

La proteína de suero es una forma de proteína derivada del suero. El suero se encuentra en la leche y es un subproducto natural del proceso de elaboración del queso. Si alguna vez abriste un recipiente de yogurt y notaste un poco de líquido en la parte superior, ¡eso es suero!

Durante el proceso de elaboración del queso, la proteína de suero líquida se separa de los otros elementos de la leche. Luego, los productores procesan y secan el suero en forma de polvo.

A partir de ahí, la proteína de suero se vende en forma de suplemento o se agrega a varios alimentos y barras de energía para aumentar el contenido de proteínas.

La proteína del suero se digiere muy rápidamente, lo que la convierte en un suplemento proteico ideal para deportistas que necesitan un impulso rápido de proteínas después del entrenamiento. El suero también tiene un muy alto contenido de aminoácidos, Que es ideal para una serie de beneficios para la salud.

¿Qué son los polvos de proteína de suero?

Los suplementos de proteína de suero son simplemente proteína de suero pura en su forma en polvo. A menudo contendrán saborizantes y / u otros tipos de proteínas para proporcionar una mezcla equilibrada de nutrientes.

Son comúnmente utilizados por atletas, levantadores de pesas y personas con dietas bajas en proteínas.

Los atletas experimentarán la mayoría de los beneficios de la proteína de suero, pero en realidad, muchas personas diferentes pueden beneficiarse al tomar estos productos.

Los beneficios de la proteína de suero son mucho más extensos de lo que parece, con muchos efectos positivos para la salud probados y significativos.

¿Qué tipo de polvos de proteína de suero hay?

Hay un par de diferentes tipos de proteínas de suero utilizadas en estos productos. Los tipos principales son:

  • Proteína de suero concentrada: Tal vez la forma más utilizada de suero de leche, concentrado de proteína de suero de leche es de acción rápida, asequible y ampliamente disponible. El concentrado contiene típicamente alrededor de 80% de proteína, aunque puede variar ampliamente. El concentrado de proteína de suero también es relativamente alto en lactosa, por lo que aquellas personas con una sensibilidad a la lactosa deben evitar el concentrado.
  • Aislado de proteína de suero de leche: Considerado ampliamente como la mejor forma de proteína de suero de leche en polvo, el aislado de proteína de suero contiene típicamente 90-95% de proteína pura. Es muy bajo en grasas y en lactosa, por lo que incluso las personas que son intolerantes a la lactosa a menudo pueden estar bien tomando buenos polvos de proteína de suero de leche. Aislar es considerado como la forma "premium" de suero, y nosotros estamos de acuerdo. Dicho esto, su mayor pureza y contenido proteico lo hacen un poco más caro que las alternativas más asequibles, como el concentrado de proteína de suero de leche.
  • Proteína de suero hidrolizada: Esta forma de suero implica proteínas que se han descompuesto para aumentar las tasas de absorción. Básicamente, las proteínas de cadena larga se descomponen en cadenas más cortas, conocidas como péptidos. Esto hace que la proteína sea más fácil de digerir. La proteína de suero hidrolizada es típicamente bastante costosa, y no se usa comúnmente como el tipo principal de suero de leche, aunque puede agregarse a buenas mezclas de proteína de suero de leche.

Esos son los tres tipos principales de suero, aunque hay otros. Muchos productos de proteína de suero contendrán una mezcla de estas formas.

Cuáles son los beneficios de los polvos de proteína de suero de leche?

La proteína de suero es utilizada por una amplia gama de personas, por una amplia gama de razones. Si bien puede pensar inmediatamente en el culturismo cuando piensa en proteínas, en realidad, hay muchos beneficios diferentes de la proteína de suero, como:

  • Excelente fuente de proteína de suero de leche de alta calidad
  • Lleno de aminoácidos esenciales
  • Alta concentración de aminoácidos de cadena ramificada.

También suelen estar llenos de antioxidantes y BCAAs. Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) en particular tienen algunos beneficios muy importantes, y el suero es una de las mejores fuentes de estos aminoácidos.

¿Cómo puede ayudarme la proteína de suero en polvo?

  • Masa muscular: No es un suplemento de proteína de suero si no promete ganancias musculares. Después de todo, la proteína es la macro clave cuando se trata de aumentar la masa magra. Los estudios sobre la combinación de suplementos de proteína de suero con ejercicio de resistencia regular (así como aeróbicos) son sólidos y son irrefutables en este momento [1].
  • Recuperación: El primer paso para obtener músculos grandes es primero "sanar" el tejido muscular dañado, y cuanto más rápido se recupere su cuerpo, antes podrá llegar a la parte de "construir músculo para prevenir este tipo de daño muscular". La proteína de suero esencialmente puede acelerar las cosas [2].
  • Salud a largo plazo: Independientemente de la fuente, la suplementación de proteínas es más que simplemente llenar macros. Los suplementos de proteínas son conocidos por mejorar los niveles de antioxidantes, fortalecer el sistema inmune, reducir la sensación de hambre, y ayuda a regular la presión arterial [3].

¿Cómo tomo la proteína de suero en polvo?

Estos productos generalmente vienen en forma de polvo. Generalmente tienen sabor, aunque algunos no tienen sabor.

En su mayor parte, para tomar un suplemento de proteína de suero, solo querrá mezclarlo con agua, leche o jugo, o mezclarlo con su batido favorito.

En casa, a muchas personas les gusta hacer deliciosos batidos de proteínas, utilizando un suplemento de proteína de suero de leche, además de frutas, verduras, hielo, leche o cualquier otro ingrediente que se encuentre por ahí. Si desea variedad, querrá elegir un sabor simple de proteína de suero, como vainilla o chocolate, que sea lo suficientemente flexible como para mezclarlo con una variedad de otros ingredientes.

Para su uso en el lugar de ir, es posible que desee considerar la posibilidad de recoger una BlenderBottle. Estos pequeños y prácticos dispositivos hacen que la mezcla de proteína de suero en batidos sea una brisa mientras está fuera.

Las botellas de la licuadora tienen un pequeño batidor de bolas de metal que ayuda a mezclar los suplementos en polvo en agua o leche con un simple batido.

Son útiles para cualquier tipo de suplemento en polvo, pero pueden ser particularmente útiles para los batidos de proteínas después del entrenamiento.

¿Cuándo debo tomar un batido de proteína de suero?

Si se está preguntando cuándo tomar polvos de proteína de suero, eso depende de por qué los está usando. Si está tomando un polvo de proteína de suero como una forma de ayudar a recuperarse de sus entrenamientos, querrá consumir una porción de proteína inmediatamente después de su entrenamiento.

Para que sus músculos se recuperen lo más rápido y completamente posible, necesitan proteínas y hidratos de carbono tan pronto como sea posible. Entonces, si se dirige al gimnasio, traiga un batido (¡use una BlenderBottle!) O prepárese para tomar un poco de proteína inmediatamente después de llegar a casa.

Si está utilizando proteína de suero como un suplemento de salud general, el momento es menos importante. Simplemente puede usar proteína en polvo como suplemento de su dieta.

Si bien la proteína de suero es una excelente manera de complementar su dieta, tenga en cuenta que no es una fuente completa de nutrientes, por lo que si planea usarla como sustituto de la comida, investigue un poco y hable con su médico sobre qué más debe consumir para satisfacer las necesidades nutricionales diarias.

¿Existen efectos secundarios de la proteína de suero de leche?

Cuando se toma según las indicaciones, la proteína de suero es un suplemento muy seguro y la gran mayoría de las personas no experimentan efectos secundarios notables.

Dicho esto, hay algunos efectos secundarios potenciales, particularmente si el suplemento se toma en exceso, como:

  • problemas digestivos, incluyendo aumento de los movimientos intestinales, náuseas, hinchazón y calambres
  • Dolor de cabeza
  • Sed
  • Disminución del apetito
  • Fatiga

La proteína de suero de leche se considera un suplemento seguro cuando se toma según las indicaciones. Mientras no tomes demasiado, no deberías tener ningún problema.

Una cosa a tener en cuenta es que dado que la proteína de suero en polvo está hecha de lácteos, aquellos que son intolerantes a la lactosa pueden experimentar efectos secundarios relacionados con la lactosa al consumir proteína de suero.

El aislado de proteína de suero contiene significativamente menos lactosa que el concentrado de proteína de suero, así que tenlo en cuenta si eres sensible a la lactosa.

¿Cómo escojo una buena proteína de suero en polvo?

Hay una tonelada de diferentes suplementos de proteína de suero, por lo que elegir el mejor para ti a veces puede ser un desafío.

  • Revise la etiqueta: La etiqueta es su primera línea de defensa contra los malos productos. La etiqueta siempre debe ser transparente, mostrar los datos nutricionales, proporcionar certificaciones de calidad, tener etiquetas que demuestren que están libres de sustancias prohibidas y advertencias para alérgenos. Algunos suplementos podrían haberse procesado en las mismas instalaciones que producen productos relacionados con la soya, los lácteos o el maní, los tres tipos más comunes de alérgenos en los Estados Unidos. Sin embargo, a menudo se evitan fácilmente si se verifican reclamos como "sin soya" o "no lácteos". Algunos productos podrían haber prohibido las sustancias. Si bien la respuesta habitual es buscarlos primero, las empresas a veces pueden disfrazar estas sustancias prohibidas utilizando sus nombres químicos o alternativos. Solo para estar seguros, es importante buscar certificaciones que garanticen fórmulas "libres de sustancias prohibidas".
  • Calidad del ingrediente: Investigue y verifique si el ingrediente incluido no solo es potente sino que también se obtiene de fuentes limpias y de calidad. Además, asegúrese de estar atento a los rellenos o ingredientes que no necesita en una proteína en polvo. Como tal, la mejor proteína de suero en términos de absorción es el hidrolizado de suero, pero debido a su precio, muchas compañías de suplementos pueden adulterar su producto con maltodextrina para aumentar el tamaño total de la porción. Algunos productos de suero malo también obtienen sus proteínas en polvo de fuentes que tienen un control de calidad cuestionable, de ahí la posible presencia de metales pesados. Al igual que al verificar la etiqueta, siempre debe estar atento a las certificaciones que ayudan a decir a los usuarios que los ingredientes son de alta calidad o provienen de lugares conocidos por tener buenas prácticas de fabricación.
  • Contenido de proteínas: En primer lugar, eche un vistazo de cerca a la etiqueta de ingredientes en cualquier producto (s) que esté considerando para tener una idea de cuánta proteína hay en cada porción. Por lo general, encontrará productos en el 20-30g por rango de porción. Además, tenga en cuenta que algunos polvos de proteína de suero también contienen otros tipos de proteínas mezcladas, como la caseína. Esto no es necesariamente algo malo, pero es algo para tomar nota.
  • Dosificación: Como se mencionó, la dosis es subjetiva, pero hay documentos y recomendaciones personales de entrenadores de fuerza populares en todas partes. Se trata de profundizar en su investigación. 25 gramos de proteína por porción puede parecer mucho, pero también debe tener en cuenta la cantidad de proteína que realmente necesita. Estos pueden basarse en la intensidad del ejercicio o si está tomando proteínas como parte de un sustituto de comida. Si bien es cierto que hay personas que necesitan una gran cantidad de proteínas, la mayoría de los usuarios pueden sobrevivir con 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Sin embargo, esta medida es solo el mínimo seguro y muchos atletas y entusiastas del ejercicio físico necesitan más que el mínimo. por crecimiento muscular óptimo, se recomienda una ingesta de alrededor de 1.3 g-1.8 g de proteína por kilogramo de peso corporal. Además, el consumo de aproximadamente 3.5 g de proteína por kilogramo de peso corporal puede conducir a mayores ganancias de masa muscular y mayores aumentos de fuerza.
  • Tipo de suero de leche: Hay algunos tipos diferentes de proteína de suero, cada uno de los cuales ofrece ventajas y desventajas particulares. En general, el aislado de proteína de suero es el más recomendado, pero otras formas como el concentrado de proteína de suero y la proteína de suero hidrolizada también son buenas opciones. Muchos polvos de proteína de suero contienen una mezcla de estos tipos para proporcionar una combinación equilibrada de beneficios y nutrientes.
  • Sabor: La gran mayoría de las proteínas de suero en polvo tienen sabor. Claramente, querrá encontrar un sabor que realmente disfrute, ¡de lo contrario no querrá tomarlo! Ya que hay un montón de sabores por ahí, para seleccionar uno bueno, trate de pensar en cómo planea usarlo. Si quieres algo de flexibilidad; Es decir, si quieres poder beberlo directamente, mezclarlo en batidos o tirarlo en panqueques, elige un sabor simple como vainilla o chocolate. Si es más probable que solo lo bebas mezclado con leche o agua, ¡elige cualquier sabor que te parezca sabroso! También puede leer las reseñas de los usuarios para ver qué piensan otras personas del sabor.
  • Calidad de marca: Ya que hay tantas compañías que hacen suplementos de proteína de suero, querrá prestar atención a la compañía detrás de cada producto que esté considerando. Elija productos de compañías confiables y confiables con buena reputación. En nuestra lista anterior, solo hemos seleccionado productos de empresas excelentes y de confianza.
  • Valor: La proteína del suero de leche es relativamente barata, pero si la toma todos los días, sin duda, puede acumularse. Por lo general, buscará entre $ 0.50 y $ 1.50 por porción, lo que se puede traducir a $ 15- $ 45 al mes para los usuarios diarios. Por lo tanto, tenga en cuenta el valor al elegir un producto. Pero, también tenga en cuenta que más barato no significa mejor, así que trate de encontrar un producto de calidad a un precio razonable.

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Comentarios

  1. Roy en agosto 19, 2019 2 en: 27 am

    ¿Qué hay de muscletech? Estoy tomando eso

    • Top10supps en agosto 20, 2019 1 en: 24 pm

      Hola Roy, Muscletech está en la lista.

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