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10 mejores recetas de Smoothie pérdida de peso

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Batidos deliciosos para bajar de peso

La pérdida de peso puede ser un verdadero desafío, sobre todo en nuestra vida moderna ocupado. Comer sano requiere tiempo y esfuerzo, y que a menudo se siente mucho más fácil de engañar acaba con la comida basura o una mordedura rápida. Pero cuando la pérdida de peso es la meta, cumplir con el plan de dieta es la clave.

Para ayudar a mantener su dieta en pista, muchas personas optan por utilizar batidos de pérdida de peso, ya sea como batidos sustitutivos de comidas o aperitivos saludables. Los buenos batidos de pérdida de peso puede embalar en una tonelada de nutrientes en una simple sacudida, saludable. En particular, con alto contenido en proteínas batidos de pérdida de peso, que puede llegar a tener un sabroso batido y sensación de saciedad durante horas y horas, gracias a la alta saciedad Valoración de la proteína.

Los mejores batidos de pérdida de peso por lo general contienen una variedad de ingredientes saludables, incluyendo polvo de proteínas y otros suplementos para aumentar sus beneficios. Un buen batido para la pérdida de peso puede ayudarle a reemplazar las comidas, o simplemente tomar un aperitivo o una comida sana recuperación post-entrenamiento. También son una forma conveniente para comenzar bien el día con una comida sana, el llenado.

¿Por qué los batidos de pérdida de peso? Uso

Un buen batido de pérdida de peso no sólo es saludable y abundante, pero también muy sabroso! Es importante encontrar una receta de batido de pérdida de peso que realmente quiere, de modo que usted estará más dispuesto a beber en realidad estos batidos sobre una base regular. Algunos de los beneficios de los mejores batidos de pérdida de peso incluyen:

  • Los paquetes de un montón de ingredientes nutritivos en una bebida baja en calorías
  • Puede ser utilizado como un reemplazo de la comida, o como merienda
  • Ayuda a sentirse lleno y satisfecho sin una comida completa
  • Alto contenido de proteínas, pero baja en grasas / carbohidratos / azúcar / etc
  • Le ayuda a mantener su dieta
  • Mejora sus posibilidades de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso
  • Fácilmente enmascara el sabor de las verduras y otros alimentos saludables, sabrosos, pero menos
  • Cómodo y rápido
  • Puede ayudar a mejorar sus niveles de energía y bienestar
  • Fácil de modificar para mantener las cosas interesantes

En resumen, si usted está tratando de perder peso, los mejores batidos para bajar de peso puede realmente ayudar. Si usted los utiliza como sustitutos de las comidas o simplemente como bocadillos entre comidas, que pueden hacer toda la diferencia en su plan de dieta.

Hay miles de recetas de batidos para perder peso por ahí, pero hemos revisado las masas para encontrar las recetas más sabrosas de 3 para ti. ¡Disfrutar!

Nuestra recomendación para una buena Blender

mejor mezclador de usar

Siempre es bueno trabajar con herramientas de calidad. La única herramienta que necesitarás para estas recetas es una licuadora. Yo personalmente uso el Ninja Profesional Blender. Es un poco caro, a $ 99, pero es una gran batidora calidad con un montón de extras. Además, si usted compra algo más barato, es probable que va a terminar su sustitución por pronto que tarde. De todos modos, sin más preámbulos, aquí están las recetas!

Recetas de licuados 10 bajos en calorías para perder peso


Mantequilla de cacahuete y jalea ricos en proteínas Peso Pérdida Smoothie

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Si eres un fan del clásico sándwich de PB & J, seguramente sea un fan de este delicioso y nutritivo batido. Este es uno de los mejores batidos de pérdida de peso gracias a un alto contenido de proteínas, el perfil de ingredientes ricos en fibra.

Ingredientes:

  • 1 proteína medida de polvo (vainilla o sin sabor son los mejores) - Nuestra Protein Powder Guía
  • 1 cucharada de mantequilla de maní natural (grueso o suave - a su elección)
  • taza de bayas congeladas 1 (de cualquier tipo)
  • 2 cucharadas de copos de avena / harina de avena
  • 1 taza de leche o leche de soya / arroz / de coco, si se prefiere

Combinar todos los ingredientes en la licuadora y mezclar a velocidad media hasta que se mezcle bien. Es posible que tenga que ajustar la cantidad de líquido, dependiendo de cómo se espesa te gustan los batidos que sean.

Este es uno de los batidos para perder peso más efectivos, ya que contiene una gran cantidad de proteínas (entre 30-40g +, según la proteína en polvo que use), grasas saludables (de mantequilla de maní), fibra (de avena enrollada) y nutritiva bayas. Incluso si está tratando de comer bajos en carbohidratos, no se salte las salidas enrolladas, ya que la fibra es útil para sentirse lleno. Y, quizás lo más importante, sabe bien - Lo que significa que realmente va a mirar hacia adelante a comer!


Smoothie Pérdida ricos en fibra fruta Peso

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amantes de la fruta, uníos! Este batido fresco y sabroso para la pérdida de peso contiene varias porciones de deliciosas frutas ricas en fibra para empezar bien el día! Éste es ideal para un batido de pérdida de peso desayuno, pero se puede disfrutar en cualquier momento del día!

Ingredientes:

  • 1 polvo de proteína cucharada (vainilla o sin sabor) - Nuestra Protein Powder Guía
  • 1 recipiente pequeño (4-6oz) yogur griego (vainilla o con sabor a frutas)
  • 1 taza de mezcla de bayas congeladas
  • 1 congelado de banano
  • 1 naranja, pelada
  • Agua o leche, según sea necesario (por coherencia)
  • 1 taza de espinaca fresca o otras verduras (opcional)

cáscara de la simple naranja y plátano, y tirar todo en la batidora a velocidad media. Dependiendo de qué tan jugoso fruto es gruesa y cómo te gustan los batidos, tendrá que ajustar la cantidad de agua o leche que se utilice. También puede lanzar en un puñado de espinacas u otras verduras de si le gustaría - que dará vuelta a su verde batido, pero apenas se puede saborear y los paquetes en una gran cantidad de nutrientes adicionales.

Este es uno de los mejores batidos de pérdida de peso, ya que es rica en fibra, que ayuda a sentirse lleno y evitar los refrigerios. Y aunque esta receta es relativamente alta en carbohidratos debido a la gran cantidad de fruta, estos son sano, carbohidratos energizantes a base de frutas que le dejará la sensación vigorizada y listo para enfrentar el día. Además, el yogur griego contiene probióticos que son beneficiosos para la salud del estómago. Además, el alto contenido de proteína en este batido proporciona toda la beneficios de la proteína en un paquete conveniente.


Inclinarse Smoothie verde para bajar de peso

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Para aquellos que quieran obtener una dosis sólida de verdes tan a menudo como sea posible, este batido de pérdida de peso superior combina proteína en polvo con un greens suplemento completamente natural para ofrecer un relleno y comida nutritiva o refrigerio.

Ingredientes:

  • 1 polvo de proteína cucharada (vainilla o sin sabor) - Nuestra Protein Powder Guía
  • 1 servir totalmente natural en polvo verdes
  • Edulcorante de elección, al gusto (miel, agave, stevia, etc)
  • ½ manzana, picado, o 1 que sirve fruta de su elección
  • taza de leche o agua 1

Simplemente tirar todo excepto por el edulcorante en la licuadora y mezclar a velocidad media. El sabor de la mezcla, y determinar si desea agregar edulcorante. También puede ser capaz de añadir el polvo de los verdes adicional, si se desea.

Este es un buen batido de pérdida de peso, ya que contiene una gran cantidad de proteínas, además de una porción completa o más de los verdes (que, seamos sinceros, la mayoría de nosotros no obtienen suficiente de!) El saldo de manzana y miel la amargura de la verdes muy bien, y proporcionar una merienda sabrosa y nutritiva para mantener sus niveles de energía y la reducción de su cintura!


El chocolate Batido de plátano para bajar de peso

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Una combinación tan clásico como la mantequilla de maní y jalea, el combo de plátano chocolate es un equilibrio perfecto entre sano y sabroso. Con gran cantidad de proteínas, fruta fresca rica en potasio, y un recuento bajo de calorías, esto es un buen batido de pérdida de peso que sabe muy bien!

Ingredientes:

  • 1 plátano, pelado
  • 1 cucharada de polvo de proteína de chocolate (o vainilla / proteína en polvo sin sabor + saborizante de chocolate) - Nuestra Protein Powder Guía
  • 1 taza de leche, o de almendra / soja / leche de cáñamo
  • 1 taza de hielo picado
  • ½ taza de espinacas frescas (opcional)

Combine los ingredientes y mezcle hasta que quede suave. Para un tratamiento adicional, sirva con una gota de sirope de chocolate bajo en calorías encima. Incluso cuando se pierde peso, es natural y en realidad a menudo útil permitir algunos derroches en la dieta, siempre y cuando se mantengan las cosas con moderación.


Antioxidante rico Negro Bosque post-entrenamiento para perder peso Smoothie

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Después de nuestros entrenamientos, nuestros cuerpos están cansados ​​y con necesidad de nutrientes. También, sobre todo después de un ejercicio intenso, los músculos son más propensos a la inflamación y la formación de radicales libres, lo que significa que los antioxidantes son importantes inmediatamente después de sus entrenamientos. Este post-entrenamiento batido de pérdida de peso rica en antioxidantes es sólo el billete, y muy sabroso, también!

Ingredientes:

  • 1 porción de proteína en polvo de chocolate - Nuestra Protein Powder Guía
  • 1 taza de leche, la leche no láctea o alternativo
  • 1 plátano, congelado
  • 1 taza de helado de cerezas dulces oscuras
  • Cubitos de hielo

Mezclar todos los ingredientes y mezclar hasta que quede suave. La mezcla de polvo de proteína y rico en antioxidantes cerezas negras hacen de este un potente ayuda para la recuperación del entrenamiento, y la receta rica en fibra y relleno que sea muy eficaz para los esfuerzos de pérdida de peso, así!


Brownie de Chocolate Post-Entrenamiento Smoothie por la pérdida de peso

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Si usted está tratando de bajar de peso, el azar son que está golpeando el gimnasio (o el pavimento) sobre una base regular. El ejercicio es un componente clave de cualquier esfuerzo de pérdida de peso, pero tan importante como el ejercicio es adecuada nutrición para la recuperación post-entrenamiento. Este post-entrenamiento batido de pérdida de peso se mezcla en polvo de proteínas con hidratos de carbono de rápida digestión para ayudar a sus músculos a recuperarse y comenzar la curación.

Ingredientes:

  • 1 plátano grande, congelado
  • ¾ de taza de leche o leche no láctea
  • 1 cucharada de polvo de proteína de chocolate - Nuestra Protein Powder Guía
  • 2 polvo cucharadas de cacao
  • virutas de chocolate cucharadas 2
  • Pizca de sal
  • extracto de vainilla Dash

Combine los ingredientes y mezcle hasta que quede suave. Este batido para adelgazar de recuperación de ejercicios tiene una gran proporción de carbohidratos de rápida digestión a proteínas, lo que lo convierte en una forma casi ideal de reabastecer tus músculos después de un entrenamiento duro. No es el batido con menos calorías de ninguna manera, ¡pero después del ejercicio definitivamente puedes permitirte este sabroso batido para perder peso!


Aguacate Berry Smoothie desayuno

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Para aquellos de nosotros que amamos esos cremosos y sedosos aguacates de California, ¡este sabroso batido de desayuno sin duda llegará al lugar! Y dado que el aguacate es muy rico en nutrientes, esto proporciona una manera saludable y sabrosa de comenzar el día.

Ingredientes:

  • 1 aguacate mediano, en rodajas
  • 1 taza de mezcla de bayas congeladas
  • 1 taza de leche sin grasa (o alternativa de la leche)
  • 1 taza de yogur sin grasa
  • ½ taza de manzana o jugo de uva blanca
  • 1 la miel de agave o cucharadas
  • jugo de limón, según sea necesario (para la frescura)

Esta receta de batido de peso pérdida refrescante luz hace dos porciones, así que disfruta de la mitad y tirar el resto en el refrigerador para mañana! El batido ahorra así, siempre y cuando se agrega un poco de jugo de limón para mantener la frescura. Si bien este batido de pérdida de peso superior no contiene proteína en polvo como la mayor parte de esta lista, que sigue siendo bastante ricos en proteínas gracias a la inclusión de la leche y el yogur.


Berry Smoothie de avena desayuno para bajar de peso

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Para un "desayuno de campeones" estilo de pérdida de peso, tratar este sabroso batido baya desayuno de avena, llena de frutas ricas en antioxidantes y fiberful, llenando los copos de avena. Esto se puede hacer con cualquier tipo de bayas congeladas, por lo que es tan versátil como es sabroso!

Ingredientes:

  • 1 taza de leche o leche alternativo
  • ½ plátano, pelado
  • ¼ de taza de copos de avena, seca (sin cocer)
  • 2 cucharadas de almendras crudas
  • taza de bayas congeladas 1
  • ½ cucharadita de 1 cucharadita de edulcorante (miel, agave, stevia, etc.)
  • La proteína en polvo (opcional) - Nuestra Protein Powder Guía

Los copos de avena en este buen batido de pérdida de peso son ideales para la dieta porque una sola porción contiene aproximadamente 20% de su fibra al día. La fibra le ayuda sentirse más lleno y satisfecho, Lo que puede limitar las ansias y mantener su dieta en pista.


Batido de la pérdida de nutrientes Rich Green Peso

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Los batidos verdes están de moda hoy en día, con celebridades, profesionales de la salud y expertos en salud que promocionan sus beneficios. ¡Esta receta particular se empaqueta en múltiples porciones de verduras en una mezcla picante-dulce que seguramente te ayudará a perder esos kilos!

Ingredientes:

  • 2 tazas de espinaca
  • 2 tazas de pepino
  • 2 3-tallos de apio
  • ½ pulgada de raíz de jengibre fresco (o más, si se desea)
  • 1 manojo de perejil
  • 2 manzanas, sin corazón
  • El jugo de 1 lima
  • Jugo de cal ½
  • Edulcorante, según se desee

Tenga en cuenta que esto hace porciones 2-3, por lo que la receta puede ser fácilmente reducido a la mitad si se desea. Si usted no tiene suficientes verduras frescas en parte, también se puede sustituir un buen suplemento verdes. Esta receta de batido de peso pérdida de densidad de nutrientes es altamente beneficioso para objetivos de pérdida de peso, y tiene un sabor bastante bueno, también!


Frambuesa coco vegano para bajar de peso Smoothie

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La mezcla de deliciosos, ricos en antioxidantes frambuesas rojas con crema (y vegano de usar) la leche de coco, este es uno de los mejores batidos de pérdida de peso vegetariana por ahí. Sabroso y nutritivo, éste le pedirá que se espera con entusiasmo su próximo trago!

Ingredientes:

  • 1 plátano, congelado
  • ½ taza de leche 1 taza de coco, dependiendo del grosor deseado
  • 1 taza de frambuesas congeladas
  • Edulcorante, según se desee / al gusto
  • coco rallado (opcional)

La leche de coco no solo es un alimento sin lactosa / lácteos, también es altamente nutritiva con una alta concentración de fibra, vitaminas B, minerales y más. La leche de coco tiene un alto contenido de grasas, pero en su mayoría son ácidos grasos saturados de cadena media saludables, que incluyen acido laurico que es altamente beneficioso.

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