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Principales suplementos de 10 antes del entrenamiento en 2019

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Con el fin de ayudarlo a encontrar un buen producto, hemos investigado y comparado los mejores suplementos de pre-entrenamiento en el mercado ahora mismo.

Los mejores productos de pre-entrenamiento de 10 comparados

1. Transparent Labs PreSeries BULK

Transparente GRANEL laboratorios preseries

A GRANEL preseries es un poderoso suplemento de pre-entrenamiento desarrollado específicamente con el volumen en mente. Está diseñado para ayudarlo a aumentar la energía durante sus entrenamientos. Como todos los productos de Transparent Labs, PreSeries Bulk NO contiene colorantes, rellenos innecesarios ni aditivos dañinos. Contiene muchos ingredientes poderosos y efectivos, mezclados magistralmente para producir resultados.

Reflejos:

  • Específicamente formulado para abultar
  • Contiene ingredientes activos de 20
  • Contiene colorantes ZERO de colores, cargas innecesarias, edulcorantes artificiales, o aditivos nocivos
  • Viene con citrulina malato, beta-alanina, BCAA, taurina y más
  • Contiene una mezcla de vitamina d3, boro y zinc

Ingredientes: Una porción contiene:

  • 6g citrulina malato
  • 4g beta-alanina
  • 4g BCAA (2: 1: relación 1)
  • 4g betaína anhidra
  • 3g taurina
  • 600mg tirosina
  • 180mg cafeína anhidra

¿Quién lo hace: PreSeries BULK es fabricado por Transparent Labs, una de las empresas más honestas y directas de la industria. En lugar de usar la pseudociencia, los trucos de marketing y las afirmaciones escandalosas de vender sus productos, Transparent Labs se basa en la ciencia probada y la publicidad boca a boca.

Todos sus productos están diseñados con un objetivo en mente: ofrecer los mejores resultados posibles sin el uso de aditivos nocivos, edulcorantes artificiales o rellenos innecesarios. Y, como su nombre indica, Transparent Labs es completamente transparente con sus fórmulas, listando las dosis específicas de todos los ingredientes utilizados, junto con una explicación de cómo cada ingrediente puede ayudarle a alcanzar sus metas.

En resumen, los laboratorios transparentes usos científicamente probados ingredientes para crear innovadoras, eficaces y potentes suplementos de fitness - y añaden un ingrediente que no se encuentra a menudo en esta industria: la honestidad.

Desglose completo: Revisión a Granel PreSeries

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2. 4 Gauge Pre-Workout

Suplemento 4 Gauge Pre Workout

4 Gauge es una fórmula única que contiene todos los ingredientes naturales para brindar un impulso de energía limpia durante su entrenamiento, sin los efectos secundarios no deseados: sin inquietud, sin choques, sin picazón en la piel. Solo energía limpia y suave proporcionada por 100% de ingredientes naturales, cafeína baja y sin edulcorantes artificiales.

Reflejos:

  • Aumenta los niveles de energía - Siente como una bestia cuando se entrena
  • enfoque de láser y la fuerza mental - Mantiene su cabeza en el juego
  • No hay efectos secundarios no deseados - Bajo contenido de cafeína.
  • No contiene saborizantes o edulcorantes - No se sucralosa. 100% natural
  • Hecho en los EE. UU., En instalaciones aprobadas por cGMP y FDA - Fabricados bajo estrictas regulaciones, para asegurarse de recibir el producto de mayor calidad.
  • Sólo 5 calorías por porción - No añadirá grasa corporal.
  • El envío rápido en todo el mundo - A partir de sus depósitos en el Reino Unido y EE.UU.

Una porción contiene:

  • 6,000mg malato de citrulina
  • 1,000mg monohidrato de creatina
  • 500mg Acetil L-Carnitina
  • 300mg Extracto de Remolacha Roja
  • 300mg coco en polvo Agua
  • 200mg L-teanina
  • La cafeína 150mg
  • 100mg Rhodiola Rosea

¿Quién lo hace: 4 Gauge viene de Rugido ambición, una compañía de suplementos deportivos premium con sede en el Reino Unido. Son un grupo selecto de los suplementos de alta calidad, dirigidos a personas que están en busca de las últimas formulaciones y la mejor calidad disponible.

A diferencia de algunas marcas de suplementos, Rugido ambición son abiertos sobre sus ingredientes, no hay mezclas de propiedad o ingredientes ocultos. Ellos lista de todos los ingredientes y la cantidad y le dirá cómo funciona. Todo es completamente seguro de usar, en las cantidades correctas y está respaldado por estudios.

La desventaja de ellos es que sólo se venden directamente en línea a través de sus sitios web, por lo que no pueden obtenerlos de Amazon o su tienda de suplemento local. La compañía dice que hacen esto para ofrecer el mejor precio y para proporcionar apoyo directo al cliente.

Desglose completo: Revisión del pre-entrenamiento del medidor 4

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3. Betancourt Bullnox Androrush

B Nox Androrush

B-NOX Androrush Es un producto único e innovador de Betancourt Nutrition. Usando una mezcla avanzada de ingredientes tradicionales antes del entrenamiento, como la beta-alanina y la creatina, mezclados con ingredientes que aumentan la testosterona, como tribulus y ZMA, B-NOX Androrush brinda un impulso equilibrado y completo antes del entrenamiento. Es un tipo de producto muy diferente en comparación con la mayoría en esta lista, y le proporcionará un nuevo tipo de energía y conducir en el gimnasio. Debido a los poderosos ingredientes utilizados, no es la mejor opción para los principiantes o para las mujeres preocupadas por el potencial aumento de la testosterona.

Reflejos:

  • Mezcla única e innovadora
  • El primer producto de su tipo
  • Complejo energético agresivo
  • Más ingredientes activos que la mayoría de los productos de esta lista
  • Considerado por muchos como el complemento pre-entrenamiento para hombres
  • Gran relación calidad-precio
  • 6 grandes sabores
  • Se mezcla fácilmente

Ingredientes: Una porción contiene 18.1g Bullnox Pre-Entrenamiento Fórmula, que consiste en:

  • Fuerza y ​​Resistencia mezcla, que consiste en creatina (formas 3), beta-alanina, taurina, y más.
  • Mezcla de óxido nítrico, que consiste en tirosina, arginina, creatina AKG, remolacha, y más.
  • Mezcla de encendido Endocrino, que consiste en óxido de zinc, extracto de tribulus terrestris, extracto de hierba de cabra en celo, extracto de maca, y más.
  • Mezcla Neural Energía, que consiste en cafeína anhidra, tirosina, y más.
  • Mezcla solidificación anabólicos, que consiste en glutamina, valina, isoleucina y más.

¿Quién lo hace: Andorush está hecho por Betancourt Nutrition, un recién llegado relativo a la industria de la nutrición deportiva. Fundada por Jorge Betancourt, esta empresa tiene como objetivo crear productos innovadores para ayudar a satisfacer las crecientes demandas del mundo de la aptitud física. Al combinar ingredientes tradicionales y probados con adiciones nuevas y únicas, Betancourt ha introducido un tipo completamente nuevo de suplemento para la industria.

Desglose completo: B-NOX Androrush Revisión

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4. Cellucor C4 Extreme Energy

Cellucor C4 Extreme Energy

C4 Extreme Energy by Cellucor es la última versión de la popular línea de productos para pre-entrenamiento C4. Contiene los mismos ingredientes efectivos que el C4 original. Su uso de nitrato de creatina en lugar de monohidrato de creatina (que puede causar hinchazón) puede hacer que sea un producto aún más impresionante.

Reflejos:

  • Proporciona energía explosiva
  • Disponible en cuatro sabores sabrosos: limade de cereza, razz azul helado, kiwi de fresa y gota de limón
  • Contiene vitamina C, vitamina B6 y vitamina B12, ácido fólico y niacina
  • Viene con dosis efectivas de creatina, beta-alanina, arginina, tirosina y más
  • Contiene nitrato de creatina

Ingredientes: Una porción contiene:

  • 3.2g beta-alanina
  • 1g nitrato de creatina
  • 1g arginina
  • 831mg C4 Extreme Energy Blend® (300 mg de cafeína, TeaCrine®, nitrato de creatina (NO3-T®), CarnoSyn® Beta-alanina)

¿Quién lo hace: C4 es fabricado por Cellucor, un fabricante a gran escala de suplementos de ejercicio y nutrición. Desde 2002, Cellucor ha utilizado ingredientes probados y efectivos, mezclados por profesionales de la industria, para crear algunos de los productos más potentes y eficaces del mercado. Son más conocidos por su línea de productos pre-entrenamiento C4.

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5. Pro Supps Mr. Hyde

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Mr. Hyde es un suplemento efectivo diseñado para proporcionar energía extrema, bombear y concentrarse para su entrenamiento. Cargado con creatina, sulfato de agmatina, poderosos estimulantes y más, el Sr. Hyde cubre todas las bases para brindar un impulso equilibrado y efectivo.

Reflejos:

  • Utiliza un poderoso complejo de compuestos termogénicos
  • Contiene clorhidrato de creatina (1g) en cada dosis
  • Mezcla de cafeína potente para la máxima atención y energía
  • Utiliza sulfato de agmatina
  • Utiliza Yohimbe y Pikatropin
  • Disponible en 6 sabrosos sabores

Ingredientes: Una porción contiene:

  • 5,000mg Matrix Fuerza, que consiste en alanina beta (2.5g), clorhidrato de creatina (1g), L-leucina (500mg), sulfato agmatina (500mg), y L-citrulina malato (500mg).
  • 419mg Matrix cafeína, que consiste en cafeína anhidra (300mg), DiCaffeine malato (69mg), y citrato de cafeína (50mg).
  • 154mg Matrix Intensidad, que consiste en Pikatropin (50mg), tiramina (50mg), hordenina (50mg) y extracto de corteza de yohimbe (2mg).

¿Quién lo hace: Mr. Hyde se hace por Pro SUPPs, una compañía popular y de rápido crecimiento suplemento ejercicio. Pro SUPPs desarrolla todo tipo de suplementos, pero su atención se centra en los pre-entrenamientos, con el Sr. Hyde siendo su producto más popular. Pro SUPPs utiliza ingredientes científicamente probados y técnicas creativas para desarrollar productos eficaces, asequibles, e innovadoras.

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6. ENGN Pre-Entrenamiento por Evlution Nutrition

Engn Pre Entrenamiento Por Evlution Nutrición

ENGN Pre-Entrenamiento Es un suplemento de fitness único hecho por Evlution Nutrition. Su objetivo es proporcionar a sus usuarios resistencia y fatiga muscular retardada, para entrenamientos más largos, más duros y más efectivos.

Reflejos:

  • Contiene creatina, beta-alanina, cafeína y más
  • Contiene vitaminas del complejo con la niacina, B12 y B6
  • Nombrada la Marca de Breakout del Año por Bodybuilding.com
  • Gran valor
  • Sabores sabrosos

Ingredientes: Una porción contiene:

  • 1,600mg CarnoSyn marca beta-alanina
  • Complejo 2,000mg creatina, que consiste en monohidrato de creatina y magnesio creatina quelato.
  • 2,213mg ENGN-Mente-a Muscle Matrix Mezcla patentada, que consiste en betaína anhidra, bitartrato de colina, tirosina, cafeína anhidra, y más.

¿Quién lo hace: ENGN pre-entrenamiento es fabricado por Evlution Nutrición, un nuevo y creciente compañía de suplementos ejercicio. Fundada en 2013 por el ex pro BMX Mike Spinner, objetivo declarado de Evlution nutrición es para ayudar a mejorar la vida de sus clientes, dándoles las herramientas que necesitan para alcanzar sus objetivos de fitness.

Desglose completo: EVL Nutrición ENGN Comentario

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7. Kaged Muscle PRE-Kaged

Kaged Muscle Pre Kaged

PRE-Kaged es un excelente suplemento de pre-entrenamiento hecho por una compañía confiable. Este producto bien revisado presenta muchos ingredientes beneficiosos, como la cafeína, la taurina, los BCAA, la creatina y más. Con las dosis claramente enumeradas para los ingredientes incluidos, Kaged Muscle evita las mezclas patentadas engañosas y le pone en control de los suplementos que está tomando. También tiene excelente comentarios de los usuarios.

Reflejos:

  • 100mg cafeína orgánica
  • 2g taurina
  • 5g creatina HCI
  • 5g L-citrulina
  • 500mg polvo de agua de coco
  • 6g carnosyn (beta-alanina)
  • BCAA fermentados 5g
  • 100mg Spectra Total Orac
  • 2g Betapower (betain)
  • Ingredientes claramente listados - sin mezclas patentadas
  • Excelentes críticas
  • Precio asequible y de gran valor

¿Quién lo hace: Kaged Muscle es una compañía de nutrición deportiva que se enfoca en crear productos de alta calidad para atletas y entusiastas del ejercicio. Todos sus productos están libres de sustancias prohibidas y la mayoría utiliza ingredientes patentados que están clínicamente estudiados. También utilizan laboratorios de terceros para probar y verificar la potencia y pureza de sus productos.

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8. BPI Sports 1.MR Vortex

Bpi Sports 1mr Vortex

Vortex 1.MR Está formulado para realzar e intensificar tus entrenamientos. Utiliza una mezcla de ingredientes únicos que no se encuentran en la mayoría de los productos similares.

Reflejos:

  • Mezcla única de 5 poderosos ingredientes
  • Utiliza únicos nuevos compuestos exclusivos 3 para impulsar entrenamientos
  • Muy asequible
  • Muy sabrosos sabores

Ingredientes: Una porción contiene una 1,705mg mezcla patentada, que consiste en:

  • Suffruticosa Securinega
  • La cafeína anhidra
  • Yohimbe
  • Indigofera pulchra

¿Quién lo hace: 1.MR Vortex es hecha por BPI Sports, una empresa pequeña, pero la nutrición deportiva rápido crecimiento fundada en 2010. En su corto tiempo en la industria, BPI ha desarrollado rápidamente un público de fieles seguidores, que disfrutan de sus productos únicos y eficaces.

Desglose completo: BPI Sports 1.MR Revisión

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9. JYM Pre-JYM

Jym Pre Jym

JYM Pre-JYM es un producto avanzado de pre-entrenamiento diseñado para optimizar sus esfuerzos de entrenamiento. Utiliza una fórmula todo en uno que puede ayudarte a mejorar tus entrenamientos y experimentar mejores resultados.

Reflejos:

  • No hay mezclas de propiedad - todos los ingredientes y las dosis individuales están totalmente revelados
  • Utiliza 13 ingredientes potentes y eficaces
  • Formulado por Jim Stoppani, PhD

Ingredientes: Una porción contiene:

  • Dosis completas de los ingredientes 13 respaldados por la ciencia
  • 6g citrulina malato
  • 6g BCAA (2: 1: relación 1)
  • 2g creatina HCL
  • 2g CarnoSyn marca beta-alanina
  • 5g betaína
  • 300mg cafeína

¿Quién lo hace: Pre-JYM es fabricado por JYM Suplemento Ciencia, un nuevo y creciente empresa de nutrición deportiva. JYM es una de las pocas compañías de suplementos de gran tamaño que es propiedad de un doctorado con licencia, Jim Stoppani. Tienen ingredientes clínicamente probados en dosis eficaces probados para hacer algunos de los productos más equilibrados y eficaces en el mercado.

Desglose completo: Jym Pre Jym Revisión

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10. GAT Sport NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

NITRAFLEX de GAT Sport es un cóctel de pre-entrenamiento de alta intensidad que está diseñado para aumentar la energía, la fuerza y ​​la vigilancia durante los entrenamientos. NITRAFLEX contiene un complejo vasoactivo, para inducir hiperamia, aumentando el flujo de sangre a sus músculos. El complejo que estimula la testosterona está diseñado para ayudarlo a levantar más y proteger sus músculos del catabolismo. Este producto te ayudará a empujar más fuerte y levantar más pesado que nunca.

Reflejos:

  • 7.2g de ingredientes activos por porción
  • Contiene tanto citrulina como malato de citrulina, para un aumento de energía extra
  • Compuestos vasoactivos para favorecer la hiperamia.
  • Complejo que mejora la testosterona

Ingredientes: Una porción contiene:

  • 7.25mg NITRAFLEX Mezcla Propriecéutica
  • Complejo NO Precursor NO-Regulador De Arginasa Vasoactivo
  • Agudo energía, concentración, intensidad neuromodulador, Complejo Resistencia
  • Complejo de mejora de testosterona clínicamente estudiado

¿Quién lo hace: NITRAFLEX es fabricado por GAT Sport, una compañía con más de 20 años de experiencia en la fabricación de suplementos nutricionales. Todos los productos se fabrican en los EE. UU., En la parte superior de la gama, instalaciones inspeccionadas por la FDA. Todos los productos también están sometidos a pruebas de terceros para garantizar su calidad y eficacia.

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Preguntas frecuentes sobre los suplementos antes del entrenamiento

¿Qué es un suplemento de pre-entrenamiento?

En pocas palabras, un suplemento de pre-entrenamiento es un producto que toma poco antes del ejercicio que ayuda a maximizar su entrenamiento.

Estos productos tienen como objetivo proporcionar energía, potencia, resistencia y resistencia adicionales durante un corto período después del consumo.

Ya sea que esté levantándose en el gimnasio, entrenando en el ring, corriendo en el parque o nadando en la piscina, los productos para antes del entrenamiento lo ayudarán a obtener la ventaja que necesita para esforzarse más y lograr mejores resultados.

La mayoría de las veces, los suplementos pre-entrenamiento están en forma de polvo, y deben mezclarse con agua u otro líquido de su elección.

También puede encontrar bebidas preparadas, barras e incluso pastillas que contienen los mismos ingredientes activos que se encuentran en los populares polvos.

Existen ventajas y desventajas para cada forma de suplemento, pero en general, los entrenamientos previos más efectivos vienen en forma de polvo. Los productos en polvo tienden a absorberse y digerirse más rápido, lo que le brinda un rápido impulso de energía y fuerza.

¿Cuáles son los ingredientes utilizados en productos de pre-entrenamiento?

Hay una gran cantidad de diferentes tipos de ingredientes utilizados en estos productos diseñados para mejorar el rendimiento de su entrenamiento.

Algunos suplementos individuales, como la creatina, pueden proporcionar beneficios reales por sí solos, mientras que la mayoría de los ingredientes individuales funcionan mejor cuando se mezclan.

Éstos son algunos de los ingredientes más comunes utilizados:

La creatina

La creatina es uno de los suplementos más utilizados disponibles.

Un ácido orgánico que se encuentra naturalmente en el cuerpo, la creatina ha sido objeto de innumerables estudios académicos, y cuando se trata de aumentar la fuerza y ​​el rendimiento de levantamiento de pesas, la evidencia es clara: la creatina funciona (1).

La creatina puede ayudar a aumentar la fuerza, la potencia y la resistencia al reponer el suministro natural de ATP de su cuerpo, la energía principal que su cuerpo utiliza para las contracciones musculares (2).

La creatina a menudo se toma sola o como parte de un batido previo al entrenamiento.

Vea Nuestro: Top 10 suplementos de creatina

Taurina

La taurina es un aminoácido que se encuentra naturalmente en el cuerpo.

Se usa para una variedad de usos fisiológicos, incluido el control de las contracciones musculares y el mantenimiento de niveles saludables de líquidos en el cuerpo.

Cuando haces ejercicio, las reservas naturales de taurina del cuerpo se agotan. Los suplementos que contienen taurina reponen el suministro del cuerpo, manteniendo los músculos funcionando correctamente.

Además, se ha demostrado que la taurina combinada con BCAAs disminuye el dolor muscular posterior al entrenamiento (3).

Vea Nuestro: Top Suplementos de taurina 10

BCAAs

Los BCAA, o aminoácidos de cadena ramificada, ayudan a construir músculo, proporcionan energía y reducen la degradación del tejido muscular (4).

Los BCAA de 3 son leucina, que ha demostrado aumentar la fuerza durante los entrenamientos, la isoleucina, que puede ayudar a estimular la síntesis de proteínas y ayudar al metabolismo durante el ejercicio, y la valina, que estimula el crecimiento muscular y aumenta la resistencia (5, 6).

Vea Nuestro: Top 10 BCAA Suplementos

Beta-alanina

La beta-alanina es un componente básico de la carnosina. Puede ayudar a aumentar el rendimiento físico en el rango 60 – 240-second (7).

La carnosina ayuda a reducir la fatiga neuromuscular, lo que aumenta la resistencia y aumenta la masa magra (8). Nota: La beta-alanina a veces puede causar hormigueo en la piel.

Vea Nuestro: Top 10 beta-alanina suplementos

Malato de citrulina

El malato de citrulina es un aminoácido que ayuda a optimizar el flujo sanguíneo, aumentar la producción de ATP y reducir los efectos de la fatiga.

Se ha demostrado que el malato de citrulina ayuda a aumentar la fuerza, el rendimiento aeróbico y la resistencia muscular.

La L-arginina es un aminoácido igualmente eficaz que se usa a menudo en lugar del malato de citrulina (9).

Vea Nuestro: Top 10 citrulina suplementos

La tirosina

La tirosina puede potencialmente ayudar a reducir los efectos del estrés (tanto mental como físico) para aumentar el enfoque mental y la resistencia física (10).

Vea Nuestro: Los mejores suplementos de tirosina 10

Cafeína

La cafeína es un ingrediente que todos conocemos bien.

En forma de suplemento, la cafeína anhidra es el tipo más utilizado.

La cafeína ayuda a proporcionar energía, al tiempo que reduce la sensación de esfuerzo durante el ejercicio (11).

Vea Nuestro: Suplementos de cafeína superior 10

¿Cuál es la diferencia entre Stim Pre-Workout vs Stim-Free Pre-Workout?

Como se sabe al leer la sección anterior, los suplementos antes del entrenamiento generalmente contienen una mezcla de ingredientes, que van desde los BCAA hasta la taurina, la creatina y la cafeína, entre otros.

Aunque todos los ejercicios previos utilizan una mezcla de ingredientes, existen dos categorías distintas de estos productos: basados ​​en estimulantes y libres de estimulantes.

  • Basado Estimulante-, a menudo simplemente llamados "estimulantes" antes de los entrenamientos, incluyen estimulantes como la cafeína, yohimbe y otros. Estos tienden a ser las mezclas más populares y, a menudo, más efectivas. Los estimulantes te dan energía para hacer ejercicio con más fuerza y ​​por más tiempo (la cafeína es uno de los refuerzos de entrenamiento más efectivos que existen) y, por lo tanto, los productos que incluyen estimulantes pueden ser bastante efectivos.
  • Sin estimulantes, a menudo llamados preentrenamientos "sin estimulantes", usan una mezcla de ingredientes como creatina, BCAA, etc., pero NO incluyen nada que se considere estimulante. Si bien estos productos pueden ser un poco menos efectivos debido a la falta de un impulso de energía, todavía son muy populares y útiles.

Entonces, ¿qué hay de mejor? ¿Pre-entrenamientos Stim vs Stim-free?

La respuesta a esa pregunta depende de sus necesidades y deseos específicos.

Si está buscando el impulso más intenso para su entrenamiento, vaya con un producto basado en estimulantes.

Si lo que buscas es evitar los estimulantes y la cafeína, usa estimulantes.

Además, piense a qué hora del día generalmente hace ejercicio.

La cafeína puede interferir con los patrones de sueño, por lo que si hace ejercicio al final de la tarde o en la noche, evite los entrenamientos basados ​​en estimulantes (12).

¿Cuáles son los beneficios de los suplementos de pre-entrenamiento?

Los levantadores de pesas y los atletas que suelen mejorar sus entrenamientos suelen utilizar los entrenamientos previos.

Tenga en cuenta que los entrenamientos previos siempre contienen una mezcla de ingredientes, por lo que los efectos pueden diferir de un producto a otro.

Estos son los usos primarios pre-entrenamiento que han sido estudiados:

  • Energía: Los múltiples ingredientes incluidos en muchos ejercicios previos pueden aumentar la energía y la resistencia. La cafeína, que se encuentra en la mayoría de los ejercicios previos, puede aumentar la adrenalina y otras catecolaminas, e indicar al hígado que libere azúcar en el torrente sanguíneo para obtener más energía, todo lo cual puede tener un efecto en los niveles de energía (13). También se ha demostrado que la cafeína reduce la sensación de esfuerzo durante los entrenamientos duros, lo que se suma al aumento percibido en los niveles de energía (14).
  • Fuerza: Algunos ejercicios previos pueden aumentar tu fuerza y ​​resistencia temporalmente. Esto se debe en gran parte a la creatina. En un estudio publicado en el Journal of Sports Science and Medicine, se descubrió que la creatina aumenta el rendimiento y la potencia máximos hasta en un 15% (16). La creatina es particularmente efectiva para la energía de "ráfaga corta", como levantamiento de pesas, carreras de velocidad y carreras (17). Otros ingredientes que se encuentran en los suplementos antes del entrenamiento también pueden ayudar a mejorar la fuerza, como la leucina y otros BCAA (18).
  • Resistencia: Los entrenamientos previos están diseñados para ayudar a aumentar su resistencia. Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) son un ingrediente común en estos productos. Se ha demostrado que los BCAA reducen las concentraciones de sustancias de fatiga en el cuerpo después de un ejercicio prolongado, lo que lleva a una mayor resistencia y rendimiento (19). Este efecto es doble: reducir las sustancias de fatiga, como la serotonina, ayuda a reducir las sustancias de daño muscular, como la CK y la LDH. Otros ingredientes, como la beta alanina, pueden reducir la fatiga neuromuscular, lo que también puede ayudar a mejorar la resistencia (20, 21).
  • Recuperación: Si bien no es el propósito principal de un suplemento de pre-entrenamiento, algunos ingredientes también pueden ayudar a acelerar el tiempo de recuperación. Se ha demostrado que los BCAA combinados con taurina reducen los síntomas del dolor muscular de inicio tardío y el daño muscular, y estos dos ingredientes se encuentran comúnmente en las mezclas antes del entrenamiento (22).
  • Rendimiento del ejercicio: El objetivo subyacente de los suplementos antes del entrenamiento es mejorar el rendimiento deportivo. Este objetivo se logra mediante una serie de ingredientes clave, incluido el malato de citrulina (que puede mejorar el rendimiento anaeróbico atlético), la creatina (que puede aumentar la potencia hasta en un 15%), la tirosina (que puede ayudar a mejorar el enfoque mental y la resistencia), y varios otros ingredientes (23, 24, 25).

¿Quién puede beneficiarse del uso de un suplemento antes del entrenamiento?

Casi cualquier persona que tenga el deseo de hacer ejercicio a su máxima capacidad puede beneficiarse de tomar suplementos antes del entrenamiento.

Estos son los tipos de personas que se beneficiarán más:

  • hombres - La mayoría de los hombres desean ser fuertes y estar en buena forma física. Si bien la dieta y el ejercicio son ingredientes importantes en el camino hacia la salud física, una suplementación adecuada puede acelerar enormemente el proceso. Los productos mejor clasificados proporcionarán el aumento de la energía, la fuerza y ​​la resistencia necesarios para desarrollar músculo y aplastar a través de los objetivos de acondicionamiento físico.
  • Mujer - Las mujeres también pueden beneficiarse enormemente de tomar suplementos para mejorar sus entrenamientos. Estos suplementos ayudan a aumentar el potencial de quema de grasa y la resistencia, lo que puede conducir a entrenamientos más largos y efectivos.
  • Culturistas, levantadores de pesas, levantadores de pesas, etc. Este grupo tal vez verá el mayor beneficio de tomar un pre-entrenamiento. El levantador promedio ya tiene mucho músculo y fuerza, y a medida que creces y te haces más fuerte, cada vez es más difícil obtener ganancias.

Cuando alcanzas los niveles más altos de condición física, a menudo puedes golpear una pared que es difícil de superar.

Se llama meseta de entrenamiento, y cualquier persona que haya estado haciendo culturismo durante un tiempo significativo probablemente se haya encontrado con uno.

¿Cómo tomo un suplemento de pre-entrenamiento?

Dado que los suplementos antes del entrenamiento están diseñados para dar un impulso a corto plazo en la energía y el rendimiento deportivo, es mejor tomarlos poco antes del ejercicio.

En general, los suplementos deben ser consumidos. 20-45 minutos antes del ejercicio, aunque varía dependiendo del producto.

Cada producto tendrá instrucciones detalladas sobre cómo y cuándo tomarlo. Es muy importante que siga las instrucciones de dosificación.

No consuma mas de la dosis recomendada.

De hecho, si es nuevo en este tipo de suplemento, puede comenzar con una dosis media para ver cómo le afecta, especialmente si es sensible a los estimulantes.

Tomar un descanso cada pocos meses

Después de un mes o dos de tomar un producto específico, su cuerpo puede adaptarse a los ingredientes utilizados, lo que puede reducir la eficacia de estos suplementos.

Debido a este efecto, muchas personas optan por completar el ciclo de los suplementos usándolos durante las semanas 6-8 y luego tomando un descanso de la semana 2-3.

Otras personas toman un producto por semanas 6-8, luego cambian a otro producto por semanas 6-8 y repiten.

Los suplementos antes del entrenamiento casi siempre están en forma de polvo, lo que significa que tendrá que mezclarlos con agua en una botella con agitador.

Para la máxima comodidad, le recomendamos que utilice un BlenderBottle. ¡Son baratos y hacen el trabajo!

Lea la etiqueta!

Antes de tomar cualquier suplemento, asegúrese de leer las instrucciones que el fabricante ha colocado en la etiqueta. Este es un paso muy importante.

Ir a: Mejor calificados Shaker Botellas y mezcladores

¿Hay efectos secundarios de los suplementos pre-entrenamiento?

Al igual que cualquier suplemento que tome, es importante conocer los posibles efectos secundarios del uso de suplementos antes del entrenamiento. Los efectos secundarios varían según el producto y la persona que tome dicho producto, aunque en general los efectos secundarios son leves siempre y cuando se sigan las recomendaciones de dosificación del producto.

Unos pocos efectos secundarios comunes de un suplemento pre-entrenamiento podrían incluir:

  • Hormigueo de la piel

Muchos usuarios nuevos de suplementos pre-entrenamiento serán sorprendidos por una sensación de hormigueo poco después de consumir el producto.

Este es un efecto secundario muy común. Este hormigueo, llamado parestesia, es causado por grandes dosis de beta-alanina.

Es un efecto secundario inofensivo, y la mayoría de las personas solo lo notan las primeras veces que toman estos suplementos (26).

  • Distensión

Algunos usuarios experimentan hinchazón cuando usan estos suplementos por primera vez.

Esto se atribuye en gran medida al monohidrato de creatina, un ingrediente poderoso y efectivo que se encuentra en la mayoría de los productos antes del entrenamiento.

La creatina hace que los músculos extraigan agua adicional, lo que ayuda a construir y reparar los músculos más rápido. La hinchazón es causada por este peso extra de agua.

Esta hinchazón es solo temporal, y usted bajará el peso del agua / hinchazón poco después de dejar de tomar suplementos de creatina.

Para la mayoría de las personas, esta hinchazón no es un problema. Para algunas mujeres, las desventajas estéticas de la hinchazón son una molestia, por lo que muchos productos comercializados como pre-entrenamientos para mujeres no contienen creatina.

  • Deshidración

La deshidratación puede ser causada por varios ingredientes que se encuentran comúnmente en estos suplementos.

La creatina puede causar deshidratación porque hace que los músculos absorban más humedad, mientras que la cafeína y otros estimulantes pueden aumentar la deshidratación debido a sus efectos diuréticos.

Para combatir los efectos de la deshidratación, asegúrese de beber suficiente agua.

  • Insomnio

El insomnio o el insomnio pueden ser causados ​​por estimulantes como la cafeína, que se encuentra comúnmente en estos suplementos.

Para combatir esto, simplemente deje pasar suficiente tiempo antes de consumir el suplemento e irse a la cama (generalmente horas 2-3) para que desaparezcan los efectos de la cafeína.

En otras palabras, no use un suplemento pre-entrenamiento para un entrenamiento nocturno, o podría tener problemas para quedarse dormido.

  • Dolor de barriga

Algunas personas experimentan malestar estomacal y / o diarrea cuando comienzan a tomar suplementos antes del entrenamiento.

Todos reaccionan de manera diferente a los diversos ingredientes utilizados en estos productos, por lo que es difícil reducir la causa de este efecto secundario.

Si experimenta malestar estomacal después de comenzar un nuevo suplemento de cualquier tipo, se recomienda dejar de tomar ese producto de inmediato.

En general, los efectos secundarios son muy leves. Sin embargo, es muy importante seguir las recomendaciones de dosificación para estos productos para evitar efectos secundarios potencialmente más graves. Lo que nos lleva a nuestra siguiente sección ...

Como siempre, le recomendamos que hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento presentados en este sitio.

¿Cómo escojo un buen producto de pre-entrenamiento?

Hay muchos factores que intervienen en la elección del suplemento de pre-entrenamiento adecuado para usted. Aquí hay algunas cosas para buscar:

  • Aplicación a tus metas - Pregúntese: ¿el producto se aplica a sus objetivos? Si desea levantar pesadas y hacerse trizas, querrá encontrar un preentrenamiento para la bomba. Si está buscando perder peso y obtener más tonificación, debe buscar un producto de pre-entrenamiento para cortar.
  • Calidad de los ingredientes - Echa un vistazo a la lista de ingredientes de cualquier producto que usted está considerando. Mira el tipo de ingredientes que utilizan, y la relación calidad / fuentes de esos ingredientes.
  • Reconocimiento de marca - ¿Has oído hablar de la marca? ¿Están bien respetados en la industria? En general, se pegue a las marcas de renombre, bien conocidos le llevará a los mejores productos.
  • Valor por su dinero - ¿Cuánto cuesta el producto por porción? ¿Cómo se compara a los otros productos que usted está considerando? Asegúrese de comparar en función de cada porción en lugar de sólo mirar el precio del paquete de productos diferentes.
  • Gusto / mezcla - Querrá encontrar un producto de buen sabor que se mezcle bien, así que realmente querrá tomarlo regularmente. La mejor manera de descubrir cómo sabe un producto es leer reseñas. Muchas revisiones previas al entrenamiento contendrán información detallada sobre el sabor y la capacidad de mezcla.
  • Puedes hacerlo tu mismo - ¿Sabías que puedes comprar muchos de los ingredientes en un pre-entrenamiento por tu cuenta y hacer tu propia bebida? Aquí está nuestro receta casera pre-entrenamiento.

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