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Los mejores suplementos de 8 para cultivar una barba

Hombre acariciando su barba

Hay suplementos para todos los diferentes tipos de propósitos que hay. Algunos de ellos te ayudan construir el músculo, algunos de ellos conservan tu pelo y piel Agradable y saludable, y luego están los suplementos para el crecimiento de la barba.

Sin embargo, cada vez que aparece un nuevo nicho, uno debe ser consciente de las posibles estafas que podrían existir. Aunque esto se aplica a todos los nichos, un nicho más novedoso merece una atención especial.

Siempre habrá personas no éticas que están exclusivamente fuera de su dinero y no les importa cuál es su objetivo real; ¡La salud, el crecimiento y la longevidad de tu barba!

Por lo tanto, vamos a omitir a los estafadores y revisar algunos suplementos naturales que te ayudarán a lograr esos objetivos, y lograr la barba masculina y sexy, ¡lo que buscas!

¿Cómo crecen las barbas en primer lugar?

Una línea de tiempo de un hombre que crece una barba

Pero, antes de entrar en los diferentes tipos de suplementos que están disponibles para usted, vamos a discutir cómo una barba en realidad crece para que entendamos cómo estos suplementos nos ayudarán.

Lo más importante que se debe saber sobre el crecimiento de la barba es que andrógenos son el regulador más importante de todo el crecimiento del cabello, especialmente el vello facial. A medida que avanzamos en la pubertad, nuestros andrógenos aumentan naturalmente.

Debido a esto, nuestro pelo velloso (Cabello prepúber) se convierte en lo que se llama. pelo terminal, lo que crea ejes del cabello más grandes, más rizados y más oscuros (1).

Los andrógenos más potentes que conocemos son testosterona y Dihidrotestosterona, mejor conocido como DHT. Entonces, tiene sentido que necesites aumenta tu testosterona y DHT para apoyar el crecimiento de tu barba, ¿verdad?

Una cosa importante que debe recordar aquí antes de sumergirnos en la lista de suplementos es que proporcionar los nutrientes adecuados a su cuerpo acelerará el proceso de crecimiento de la barba y lo mantendrá saludable.

Entonces, enfatizo la importancia de:

  • una dieta completa con muchas proteínas para la regeneración óptima de las células del folículo piloso,
  • grasas dietéticas (saturadas e insaturadas) para apoyar los procesos hormonales del cuerpo,
  • y micronutrientes que ayudan en los procesos corporales fisiológicos cotidianos.

Con todo esto en mente, ahora conoce las razones por las cuales los siguientes suplementos ayudarán en el crecimiento y la longevidad de su barba.

Sin más preámbulos, ¡aquí están los que te ayudarán a obtener la barba que siempre has querido!

8 suplementos de crecimiento barba útiles

Boro

Fuentes de boro

El boro es un mineral que se encuentra comúnmente en varias frutas y verduras como el brócoli, las manzanas y el aguacate. Es cierto que no lo pensamos mucho.

Muchos de nosotros ni siquiera sabemos cuál es su propósito. Bueno, tal vez deberíamos pensarlo un poco más.

En una breve prueba de 6-day, el boro pudo reducir tanto el estrógeno como el aumento testosterona libre (2). Esto es muy importante, ya que hay una gran diferencia entre la testosterona libre y la testosterona total.

La testosterona gratuita solo representa aproximadamente el 0.1-0.3% de los niveles totales de testosterona de un hombre, ya que el resto está ligado principalmente a una hormona llamada SHBG, o globulina fijadora de hormona sexual (3). En este estado limitado, no puede realizar ninguna otra función o dirigirse a ningún otro tejido para realizar sus funciones esteroides, como el crecimiento celular. Sin embargo, la testosterona libre puede!

Es por eso que es muy importante cuando los datos muestran un aumento en la testosterona libre, no solo el total.

Es muy probable que este aumento pueda lograr mucho más en comparación con si solo se tratara de un aumento en la testosterona total sin efectos sobre la testosterona libre. En el estudio anterior, el aumento de la testosterona libre se logró al reducir la SHBG en la sangre.

Cuanto tomar La investigación aún está determinando una dosis finita, pero 10mg parece ser el punto dulce, que generalmente produce resultados en menos de una semana.

Clasificaciones oficiales

Vitamina D

Fuentes de vitamina D

La buena vitamina del sol. Desafortunadamente, es difícil encontrarlo en muchos alimentos de forma natural, ya que la mayoría de las fuentes de las que lo obtenemos suelen estar fortificadas, como los cereales, la leche y el jugo de naranja. Por eso es imprescindible que lo complementemos.

Incluso si vive en un clima más tropical, es poco probable que esté alcanzando una cantidad óptima de esta vitamina para experimentar su máximo potencial.

Por ejemplo, un estudio tomó hombres 165 y les dio más de 3,000 IU de vitamina D por día durante un año, ¡y fueron testigos de aumentos significativos en la testosterona total y gratuita! (4)

Lo que muchas personas no se dan cuenta es que la vitamina D es técnicamente una prohormona No, no es el tipo sintético que ha sido ilegalizado hace años (también conocido como esteroides de diseño), sino uno natural que ayuda en la creación de nuevas células esteroides a partir del colesterol, que es el componente básico de la testosterona y sus derivados.

Es importante que obtengamos esta vitamina a través de varios métodos para asegurarnos de que obtenemos suficiente. Esto se puede lograr haciendo que la piel se exponga a la luz del sol siempre que sea posible, comiendo alimentos fortificados con vitamina D y complementándolos con un suplemento de vitamina D de alta calidad.

Cuanto tomar El estudio anterior utilizó 3,300 IU, por lo que recomendaría el uso de un suplemento de vitamina D de 5,000 IU, ya que esta es la dosis más disponible en el mercado.

Clasificaciones oficiales

Ashwagandha

Extracto de Ashwagandha

Esta es una hierba ayurvédica que es más conocida por sus propiedades como ansiolítico (capaz de disminuir los niveles de ansiedad). Sin embargo, donde se pone interesante es la correlación que tiene entre el rendimiento deportivo y la testosterona.

En un estudio de entrenamiento de fuerza en el que participaron hombres que nunca antes habían entrenado con fuerza regularmente en sus vidas, 8 semanas de suplementación con ashwagandha pudo aumentar su fuerza y aumentar su testosterona significativamente más que el grupo de control que no tomó el suplemento (5).

Esto también se tomó a una dosis muy modesta de 300 mg, ya que la mayoría de las dosis disponibles en el mercado varían de 400-500 mg.

Cuanto tomar Un mínimo de 300 mg de extracto de raíz de ashwagandha tomado todos los días.

Clasificaciones oficiales

La creatina

Suplementos de creatina

La mayoría de la gente piensa que este suplemento es solo para aquellos que están profundamente enriquecidos en el mundo de la fuerza y ​​la entrenamiento de potencia. Aunque puede ser cierto que esas actividades mejorar Sus efectos de promoción de la testosterona no son completamente necesarios para presenciar los sorprendentes resultados que la creatina puede proporcionar para usted.

Por ejemplo, en solo 3 semanas, la creatina mostró una gran elevación de DHT en un grupo de jugadores de rugby saludables 20 en edad universitaria (6). DHT es responsable del crecimiento lineal del vello facial con el tiempo. Debido a esto, es responsable de darle a la barba un aspecto agradable, saludable y completo (7).

Incluso en un simple estudio observacional de usuarios diarios de creatina de 26, se observó que tenían niveles ligeramente elevados de testosterona después de que comenzaron a tomarla (así como una ventaja adicional de tener calificaciones más bajas de "colesterol malo") (8).

Por lo tanto, la suplementación con creatina no necesariamente tiene que estar siempre correlacionada con un régimen de entrenamiento con pesas. Con el aumento de la testosterona y la DHT, dos andrógenos muy potentes, la creatina es definitivamente un suplemento que me gustaría tener en mi pila de crecimiento de la barba.

Cuanto tomar Alrededor de 5 gramos por día.

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Jalea real

Extracto de jalea real

No es su suplemento típico, eso es seguro. No se preocupe si no le gusta el sabor de la miel, también puede obtenerla en su forma encapsulada.

Un acierto en el mundo de los suplementos, es bastante similar al polen en su estructura química. Primero se examinó para observar sus efectos sobre los niveles de colesterol en la sangre, en los que se ha demostrado que proporciona reducciones significativas (9).

Sin embargo, lo que es de mayor interés aquí es un estudio que tomó a adultos mayores promedio (principalmente entre las edades de 40-60) y les dio 3,000 mg de jalea real para tomar durante seis meses (10). Lo que presenciaron fue, junto con las mejoras en los niveles de glucosa en la sangre, un aumento en la testosterona.

Ahora, no fue tan notable como se comparó con los suplementos como el boro y la vitamina D.

Sin embargo, lo que hace que esto sea tan notable es que sucedió en personas mayores. A menudo es mucho más difícil presenciar aumentos en la testosterona y otros andrógenos a medida que envejecemos, ya que estos disminuyen naturalmente con el tiempo.

Aunque muchos estudios que comparan los efectos de la jalea real con la testosterona aún no están presentes, este hecho solo nos da una gran promesa para su futuro.

Cuanto tomar Aproximadamente 3,000 mg por día.

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Cafeína

Extracto de cafeína

Curiosamente, ¡esa copa o'Joe que tienes cada mañana puede estar ayudándote a crecer esa barba después de todo!

Bueno, con una excepción, por supuesto.

La cafeína parece aumentar la respuesta de la testosterona al ejercicio, ya que la ingesta de cafeína inmediatamente antes del ejercicio incrementó la testosterona en un 12-15% más que el grupo que no lo tomó antes de un intenso rendimiento de velocidad11).

Por lo tanto, esto debería darle una razón aún mayor para comenzar un régimen de ejercicio consistente si aún no lo ha hecho. El mismo estudio mostró que el ejercicio por sí mismo fue capaz de aumentar la testosterona en un promedio de 53%. Esto se demostró con 240mg de cafeína, que es aproximadamente la misma cantidad que encontrará en su café helado de tamaño mediano.

Cuanto tomar Esto es altamente individualista, ya que las personas tienen varios niveles de tolerancia a este compuesto. Para algunos, pueden consumir 240mg y no sentir absolutamente ningún efecto estimulante, mientras que otros pueden tomarlo y experimentar un ataque de pánico.

Si nunca antes ha consumido cafeína, o si rara vez la tiene, aumente gradualmente su dosis lo más cerca posible del marcador 240mg. Sin embargo, si puede manejar más cafeína, entonces, por todos los medios, tome tanto como le resulte cómodo de manejar y no una gota más.

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D-aspártico

Fuentes de ácido aspártico D

Esto se ha convertido en un suplemento muy popular para “aumentar la testosterona” a lo largo de los años, y por una buena razón. Pero el mecanismo en el que funciona probablemente no sea el que usted cree que es.

Un estudio de 2009 examinó la acción de este aminoácido tanto en humanos como en ratas y llegó a la misma conclusión; este suplemento fue capaz de aumentar la testosterona tanto en humanos como en ratas no al aumentar la testosterona directamente, sino al aumentar una hormona de la fertilidad muy importante llamada LH, o hormona luteinizante (12).

La hormona lutenizante se produce en la glándula pituitaria dentro de su cerebro y es responsable de enviar señales a sus testículos (más específicamente a las células Leydic) para comenzar la producción de testosterona.

Es bastante simple, si tenemos más LH, produciremos más testosterona; En teoria.

Cuanto tomar El veredicto aún está en cuestión respecto a cuánto debe tomar exactamente, pero debería ser suficiente en cualquier lugar entre 2,000-3,000mg.

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L-Tirosina

Fuentes de tirosina

Otro aminoácido, este funciona de manera muy diferente en comparación con los otros en esta lista. Este no afecta directamente a la testosterona ni a ninguno de sus derivados. Sin embargo, lo que HACE hacer es reducir significativamente el estrés.

Probablemente se esté preguntando, "está bien, pero ¿qué tiene esto que ver con la testosterona y el crecimiento óptimo de mi barba?"

Bueno, cuando reducimos el estrés, como lo que se encontró cuando 100mg / kg de tirosina fue capaz de disminuir los estados de ánimo adversos, estrés y problemas de rendimiento cuando se exponen a una hora 4.5 de resfriado e hipoxia (13).

La explicación de esto se debe al hecho de que las situaciones estresantes bloquean la dopamina química "sentirse bien", así como una hormona de alerta conocida como norepinefrina. Cuando se ingiere la tirosina, puede prohibir cualquier bloqueo adicional de estas hormonas.

Espera, ¿qué significa todo esto?

Cuando estamos expuestos al estrés, producimos cortisol, también conocida como la "hormona del estrés". El cortisol causa una gran cantidad de problemas, uno de los más significativos es el hecho de que es más fácil ganar grasa corporal y más difícil perderlo (14). Obviamente no es bueno.

No solo eso, los niveles más altos de cortisol se correlacionan con niveles más bajos de testosterona (15). Así que tomar tirosina definitivamente nos ayudará a mitigar los efectos dañinos del cortisol en nuestra barba.

Clasificaciones oficiales

Resumiendo

Animación de diferentes barbas

La salud y el crecimiento óptimos de la barba requieren un enfoque multifacético. No solo requiere un aumento en los niveles de testosterona y DHT, sino también el manejo adecuado del estrés.

Además, debemos asegurarnos de que nos proporcionamos no solo las vitaminas y los minerales que he puesto en esta lista, sino que también estamos tomando una suplemento multivitamínico de alta calidad para compensar cualquiera de las deficiencias de micronutrientes que pueda tener en su dieta diaria.

¡No olvide agregar también una rutina de ejercicios vigorosos, recuerde que aumenta significativamente la testosterona! De esta manera, puede asegurarse de que está haciendo todo lo posible para mantener una barba grande y gruesa en los próximos años.

Tome estos pasos de precaución y experimente con los suplementos mencionados anteriormente, y definitivamente estará en el camino correcto.

Sigue leyendo: 10 Los suplementos más útiles para la salud de los hombres

Ⓘ Los productos y marcas de suplementos específicos que aparecen en este sitio web no están necesariamente avalados por Zachary.

Referencias
  1. Inui, S., y Itami, S. (2012). Acciones androgénicas sobre el folículo piloso humano: Perspectivas. Dermatología experimental, 22(3), 168-171. doi:10.1111/exd.12024
  2. Naghii, MR, Mofid, M., Asgari, AR, Hedayati, M., y Daneshpour, M. (2011). Efectos comparativos de la suplementación diaria y semanal de boro en las hormonas esteroides del plasma y en las citocinas proinflamatorias. Revista de elementos traza en medicina y biología, 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. La testosterona libre. (Dakota del Norte). Recuperado de https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel, A. (2011). Re: Efecto de la suplementación con vitamina D en los niveles de testosterona en los hombres. Diario de Urología, 186(1), 239-240. doi:10.1016/s0022-5347(11)60339-x
  5. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, SR, y Bhattacharyya, S. (2015). Examinar el efecto de la suplementación con Withania somnifera sobre la fuerza muscular y la recuperación: un ensayo controlado aleatorio. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. Merwe, JV, Brooks, NE, y Myburgh, KH (2009). Tres semanas de suplementación con monohidrato de creatina afectan la proporción de dihidrotestosterona a testosterona en jugadores de rugby de edad universitaria. Revista clinica de medicina deportiva, 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  7. Farthing, M., Mattei, A., Edwards, C., y Dawson, A. (1982). Relación entre la testosterona plasmática y las concentraciones de dihidrotestosterona y el crecimiento del vello facial masculino. Revista británica de dermatología, 107(5), 559-564. doi:10.1111/j.1365-2133.1982.tb00406.x
  8. Schilling, BK, Stone, MH, Utter, A., Kearney, JT, Johnson, M., Coglianese, R.,. . . Piedra, ME (2001). Suplementos de creatina y variables de salud: un estudio retrospectivo. Medicina y ciencia en deportes y ejercicio, 183-188. doi:10.1097/00005768-200102000-00002
  9. Vittek, J. (1995). Efecto de la jalea real sobre los lípidos séricos en animales de experimentación y en humanos con aterosclerosis. Experiencia, 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. Morita, H., Ikeda, T., Kajita, K., Fujioka, K., Mori, I., Okada, H.,. . . Ishizuka, T. (2012). Efecto de la ingestión de jalea real durante seis meses en voluntarios sanos. Diario de nutrición, 11(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. Shephard, R. (2011). La goma de mascar con cafeína aumenta el rendimiento del sprint repetido y aumenta los aumentos de testosterona en ciclistas competitivos. Anuario de medicina deportiva, 2011, 178-179. doi: 10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. Topo, E., Soricelli, A., Daniello, A., Ronsini, S., y Daniello, G. (2009). El papel y el mecanismo molecular del ácido D-aspártico en la liberación y síntesis de LH y testosterona en humanos y ratas. Biología reproductiva y endocrinología, 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
  13. Banderet, LE, y Lieberman, HR (1989). El tratamiento con tirosina, un precursor de neurotransmisores, reduce el estrés ambiental en los seres humanos. Boletín de investigación del cerebro, 22(4), 759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
  14. Ceccato, F., Boccato, M., Zilio, M., Barbot, M., Frigo, A., Luisetto, G.,. . . Camozzi, V. (2017). La composición corporal es diferente después de la remisión quirúrgica o farmacológica del síndrome de Cushing: un estudio prospectivo de DXA. Investigación hormonal y metabólica, 49(09), 660-666. doi:10.1055/s-0043-115008
  15. Strauch, I. (2015, febrero 23). Los síntomas de la testosterona baja. Obtenido de https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symptoms/

Almacén de fotografías de Vulp / Puslatronik / Shutterstock

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