Los mejores suplementos de 8 para cultivar una barba

Hombre acariciando su barba

There are supplements for all different kinds of purposes out there. Some of them help you construir el músculo, some of them keep your hair and skin nice and healthy, and then there are the beard growth supplements.

However, whenever a new niche pops up, one must be aware of possible scams that could exist. Even though this applies to all niches, a more novel niche deserves special attention.

There will always be those unethical individuals who are solely out for your money and don’t care about what your actual goal is; the health, growth, and longevity of your beard!

Thus, we’re going to skip the scammers and go over some natural supplements that will help you accomplish those goals, and achieve the masculine, sexy beard, you’re after!

How Do Beards Grow in the First Place?

Una línea de tiempo de un hombre que crece una barba

But, before we go into the different kinds of supplements that are available to you, let’s discuss how a beard en realidad crece para que entendamos cómo estos suplementos nos ayudarán.

The foremost thing to know about beard growth is that andrógenos Son los reguladores más importantes de todo el crecimiento del vello, especialmente del vello facial. A medida que avanzamos en la pubertad, nuestros andrógenos aumentan naturalmente. Debido a esto, nuestro pelo velloso (Cabello prepúber) se convierte en lo que se llama. pelo terminal, lo que crea ejes del cabello más grandes, más rizados y más oscuros (1).

Relacionado: 10 Helpful Supplement Types for Hair Growth

Los andrógenos más potentes que conocemos son testosterona y Dihidrotestosterona, mejor conocido como DHT. So, it then makes sense that you need to increase your testosterone and DHT in order to support the growth of your beard, right?

One important thing to remember here before we dive into the supplement list is that providing the proper nutrients to your body will expedite the beard growth process, as well as keep it healthy.

So, I emphasize the importance of:

  • a well-rounded diet with plenty of protein for optimal regeneration of hair follicle cells,
  • dietary fats (saturated and unsaturated) in order to support the body’s hormonal processes,
  • and micronutrients that assist in everyday physiological body processes.

With all of this mind in mind, you’re now aware of the reasons why the following supplements will help in the growth and longevity of your beard. Without further adieu, here are the ones to help you get the beard you’ve always wanted!

8 Helpful Beard Growth Supplements

Boro

Sources Of Boron

Boron is a mineral that’s commonly found in various fruits and vegetables such as broccoli, apples, and avocado. Admittedly, we don’t think about it much. Many of us don’t really even know what its purpose is. Well, maybe we should give it some more thought.

En una breve prueba de 6-day, el boro pudo reducir tanto el estrógeno como el aumento testosterona libre (2). This is very significant, as there is a huge difference between free testosterone and total testosterone.

Free testosterone only makes up about 0.1-0.3% of a man’s total testosterone levels, as the rest is mostly bound to a hormone called SHBG, or sex-hormone binding globulin (3). In this bounded state, it can’t perform any other functions or target any other tissues to perform its steroid functions, such as cellular growth. However, free testosterone can!

Por eso es muy importante cuando los datos muestran un aumento en la testosterona libre, no solo en el total. Es muy probable que este aumento sea capaz de lograr mucho más en comparación con si solo se tratara de un aumento en la testosterona total sin efectos en la testosterona libre. En el estudio anterior, el aumento de la testosterona libre se logró reduciendo la SHBG en la sangre.

How much to take: La investigación aún está determinando una dosis finita, pero 10mg parece ser el punto dulce, que generalmente produce resultados en menos de una semana.

Clasificaciones oficiales

Vitamina D

Fuentes de vitamina D

La buena vitamina del sol. Desafortunadamente, es difícil encontrarlo en muchos alimentos de forma natural, ya que la mayoría de las fuentes de las que lo obtenemos suelen estar fortificadas, como los cereales, la leche y el jugo de naranja. Por eso es imprescindible que lo complementemos.

Even if you do live in a more tropical climate, it’s unlikely that you’re reaching an optimal amount of this vitamin in order to experience its utmost potential.

For instance, one study took 165 men and gave them over 3,000 IU of Vitamin D per day for one year, and they witnessed significant increases in both total and free testosterone! (4)

Lo que muchas personas no se dan cuenta es que la vitamina D es técnicamente una prohormona No, not the synthetic kind that’s been illegalized years ago (a.k.a designer steroids), but a natural one that helps in the creation of new steroid cells from cholesterol, which is the building block for testosterone and its derivatives.

Es importante que obtengamos esta vitamina a través de varios métodos para asegurarnos de que obtenemos suficiente. Esto se puede lograr haciendo que la piel se exponga a la luz del sol siempre que sea posible, comiendo alimentos fortificados con vitamina D y complementándolos con un suplemento de vitamina D de alta calidad.

How much to take: El estudio anterior utilizó 3,300 IU, por lo que recomendaría el uso de un suplemento de vitamina D de 5,000 IU, ya que esta es la dosis más disponible en el mercado.

Clasificaciones oficiales

Ashwagandha

Extracto de Ashwagandha

This is an Ayurvedic herb that is most well-known for its properties as an anxiolytic (able to decrease levels of ansiedad). However, where it gets interesting is the correlation it has between athletic performance and testosterone.

En un entrenamiento de fuerza study involving men who’ve never even regularly strength trained before in their lives, 8 weeks of supplementing with ashwagandha was able to increase their strength and increase their testosterone significantly more so than the control group who didn’t take the supplement (5).

This was taken at a very modest dose of 300 mg as well, as most commercially available doses range from 400-500 mg.

How much to take: Un mínimo de 300 mg de extracto de raíz de ashwagandha tomado todos los días.

Clasificaciones oficiales

La creatina

La mayoría de las personas piensan que este suplemento es solo para aquellos que están profundamente enriquecidos en el mundo de la fuerza y ​​el entrenamiento de potencia. Aunque puede ser cierto que esas actividades mejorar Sus efectos de promoción de la testosterona no son completamente necesarios para presenciar los sorprendentes resultados que la creatina puede proporcionar para usted.

For instance, in just 3 weeks, DHT showed great elevation in a group of 20 healthy college-aged rugby players (6). DHT es responsable del crecimiento lineal del vello facial con el tiempo. Debido a esto, es responsable de darle a la barba un aspecto agradable, saludable y completo (7).

Incluso en un estudio observacional simple de usuarios de 26 de creatina, se observó que tenían niveles de testosterona ligeramente elevados antes de comenzar a tomarlos (así como una ventaja adicional de tener calificaciones más bajas de "colesterol malo") (8).

Thus, creatine supplementation doesn’t necessarily have to be always correlated with a weight training regime. With the increase of both testosterone and DHT, two very potent androgens, creatine is definitely a supplement I’d want in my beard growth stack.

How much to take: Around 5 grams per day.

Clasificaciones oficiales

Jalea real

Royal Jelly Extract

Not your typical supplement that’s for sure. Don’t worry if you don’t like the taste of honey, you can get it in its encapsulated form as well.

Un acierto en el mundo de los suplementos, es bastante similar al polen en su estructura química. Primero se examinó para observar sus efectos sobre los niveles de colesterol en la sangre, en los que se ha demostrado que proporciona reducciones significativas (9).

Sin embargo, lo que es de mayor interés aquí es un estudio que tomó a adultos mayores promedio (principalmente entre las edades de 40-60) y les dio 3,000 mg de jalea real para tomar durante seis meses (10). Lo que presenciaron fue, junto con las mejoras en los niveles de glucosa en la sangre, un aumento en la testosterona. Ahora, no fue tan notable como se comparó con los suplementos como el boro y la vitamina D.

Sin embargo, lo que hace que esto sea tan notable es que sucedió en personas mayores. A menudo es mucho más difícil observar incrementos en la testosterona y otros andrógenos a medida que envejecemos, ya que estos disminuyen naturalmente con el tiempo. Aunque muchos estudios que comparan los efectos de la jalea real con la testosterona aún no están presentes, solo este hecho nos da una gran promesa para su futuro.

How much to take: Roughly 3,000 mg per day.

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Cafeína

Extracto de cafeína

Curiosamente, ¡esa copa o'Joe que tienes cada mañana puede estar ayudándote a crecer esa barba después de todo! Bueno, con una excepción, por supuesto.

La cafeína parece aumentar la respuesta de la testosterona al ejercicio, ya que la ingesta de cafeína inmediatamente antes del ejercicio incrementó la testosterona en un 12-15% más que el grupo que no lo tomó antes de un intenso rendimiento de velocidad11).

Por lo tanto, esto debería darle una razón aún mayor para comenzar un régimen de ejercicio consistente si aún no lo ha hecho. El mismo estudio mostró que el ejercicio por sí mismo fue capaz de aumentar la testosterona en un promedio de 53%. Esto se demostró con 240mg de cafeína, que es aproximadamente la misma cantidad que encontrará en su café helado de tamaño mediano.

How much to take: Esto es altamente individualista, ya que las personas tienen varios niveles de tolerancia a este compuesto. Para algunos, pueden consumir 240mg y no sentir absolutamente ningún efecto estimulante, mientras que otros pueden tomarlo y experimentar un ataque de pánico.

If you have never had caffeine before, or rarely have it, then gradually increase your dose to as close to the 240mg marker as you can. However, if you can handle more caffeine, then by all means, take as much as you find comfortable to handle and not a drop more.

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D-aspártico

Sources Of D Aspartic Acid

Esto se ha convertido en un suplemento muy popular para “aumentar la testosterona” a lo largo de los años, y por una buena razón. Pero el mecanismo en el que funciona probablemente no sea el que usted cree que es.

A 2009 study examined the action of this aminoácidos in both humans and rats and drew up the same conclusion; this supplement was able to increase testosterone in both humans and rats not by increasing testosterone directly, but by increasing a a very important fertility hormone called LH, or luteinizing hormone (12).

La hormona lutenizante se produce en la glándula pituitaria dentro de su cerebro y es responsable de enviar señales a sus testículos (más específicamente a las células Leydic) para comenzar la producción de testosterona. Es bastante simple, si tenemos más LH, produciremos más testosterona en teoría.

How much to take: El veredicto aún está en cuestión respecto a cuánto debe tomar exactamente, pero debería ser suficiente en cualquier lugar entre 2,000-3,000mg.

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L-Tirosina

Sources Of Tyrosine

Otro aminoácido, este funciona de manera muy diferente en comparación con los otros en esta lista. Este no afecta directamente a la testosterona ni a ninguno de sus derivados. Sin embargo, lo que HACE Hacer es reducir significativamente el estrés.

You’re probably asking yourself, “okay, but what does this have to do with testosterone and the optimal growth of my beard?”

Well, when we reduce stress, such as what was found when 100mg/kg of tyrosine was able to decrease adverse moods, stress, and performance impairments when exposed to a 4.5 hour bout of cold and hypoxia (13). La explicación de esto se debe al hecho de que las situaciones estresantes bloquean la dopamina química "sentirse bien", así como una hormona de alerta conocida como norepinefrina. Cuando se ingiere la tirosina, puede prohibir cualquier bloqueo adicional de estas hormonas.

Wait, what does all this mean?

Cuando estamos expuestos al estrés, producimos cortisol, otherwise known as the “stress hormone.” Cortisol causes a whole host of problems, one of the most significant being an easier time gaining body fat and a harder time losing it (14). Obviously not good.

Not only that, higher levels of cortisol are correlated with lower levels of testosterone (15). Así que tomar tirosina definitivamente nos ayudará a mitigar los efectos dañinos del cortisol en nuestra barba.

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Resumiendo

Different Beards Animation

La salud y el crecimiento óptimos de la barba requieren un enfoque multifacético. No solo requiere un aumento en los niveles de testosterona y DHT, sino también el manejo adecuado del estrés.

Also, we must make sure that we are providing ourselves with not only the vitamins and minerals I’ve put into this list but also taking a high-quality multivitamin supplement in order to offset any of the micronutrient deficiencies you may have in your everyday diet.

¡No olvide agregar también una rutina de ejercicios vigorosos, recuerde que aumenta significativamente la testosterona! De esta manera, puede asegurarse de que está haciendo todo lo posible para mantener una barba grande y gruesa en los próximos años.

Tome estos pasos de precaución y experimente con los suplementos mencionados anteriormente, y definitivamente estará en el camino correcto.

Sigue leyendo: 9 Most Helfpul Supplements for Managing Stress

Ⓘ Los productos y marcas de suplementos específicos que aparecen en este sitio web no están necesariamente avalados por Zachary.

Referencias
  1. Inui, S., y Itami, S. (2012). Acciones androgénicas sobre el folículo piloso humano: Perspectivas. Dermatología experimental, 22(3), 168-171. doi:10.1111/exd.12024
  2. Naghii, MR, Mofid, M., Asgari, AR, Hedayati, M., y Daneshpour, M. (2011). Efectos comparativos de la suplementación diaria y semanal de boro en las hormonas esteroides del plasma y en las citocinas proinflamatorias. Revista de elementos traza en medicina y biología, 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. La testosterona libre. (Dakota del Norte). Recuperado de https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel, A. (2011). Re: Efecto de la suplementación con vitamina D en los niveles de testosterona en los hombres. Diario de Urología, 186(1), 239-240. doi:10.1016/s0022-5347(11)60339-x
  5. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, SR, y Bhattacharyya, S. (2015). Examinar el efecto de la suplementación con Withania somnifera sobre la fuerza muscular y la recuperación: un ensayo controlado aleatorio. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. Merwe, JV, Brooks, NE, y Myburgh, KH (2009). Tres semanas de suplementación con monohidrato de creatina afectan la proporción de dihidrotestosterona a testosterona en jugadores de rugby de edad universitaria. Revista clinica de medicina deportiva, 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  7. Farthing, M., Mattei, A., Edwards, C., y Dawson, A. (1982). Relación entre la testosterona plasmática y las concentraciones de dihidrotestosterona y el crecimiento del vello facial masculino. Revista británica de dermatología, 107(5), 559-564. doi:10.1111/j.1365-2133.1982.tb00406.x
  8. Schilling, BK, Stone, MH, Utter, A., Kearney, JT, Johnson, M., Coglianese, R.,. . . Piedra, ME (2001). Suplementos de creatina y variables de salud: un estudio retrospectivo. Medicina y ciencia en deportes y ejercicio, 183-188. doi:10.1097/00005768-200102000-00002
  9. Vittek, J. (1995). Efecto de la jalea real sobre los lípidos séricos en animales de experimentación y en humanos con aterosclerosis. Experiencia, 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. Morita, H., Ikeda, T., Kajita, K., Fujioka, K., Mori, I., Okada, H.,. . . Ishizuka, T. (2012). Efecto de la ingestión de jalea real durante seis meses en voluntarios sanos. Diario de nutrición, 11(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. Shephard, R. (2011). La goma de mascar con cafeína aumenta el rendimiento del sprint repetido y aumenta los aumentos de testosterona en ciclistas competitivos. Anuario de medicina deportiva, 2011, 178-179. doi: 10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. Topo, E., Soricelli, A., Daniello, A., Ronsini, S., y Daniello, G. (2009). El papel y el mecanismo molecular del ácido D-aspártico en la liberación y síntesis de LH y testosterona en humanos y ratas. Biología reproductiva y endocrinología, 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
  13. Banderet, LE, y Lieberman, HR (1989). El tratamiento con tirosina, un precursor de neurotransmisores, reduce el estrés ambiental en los seres humanos. Boletín de investigación del cerebro, 22(4), 759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
  14. Ceccato, F., Boccato, M., Zilio, M., Barbot, M., Frigo, A., Luisetto, G.,. . . Camozzi, V. (2017). La composición corporal es diferente después de la remisión quirúrgica o farmacológica del síndrome de Cushing: un estudio prospectivo de DXA. Investigación hormonal y metabólica, 49(09), 660-666. doi:10.1055/s-0043-115008
  15. Strauch, I. (2015, febrero 23). Los síntomas de la testosterona baja. Obtenido de https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symptoms/

Almacén de fotografías de Vulp / Puslatronik / Shutterstock

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