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Los mejores suplementos de 7 para frenar el envejecimiento

A medida que envejecemos, es posible que no nos sintamos más viejos en espíritu, pero lentamente comenzamos a sentir y notar el daño físico que la edad tiene en nuestros cuerpos.

Es inevitable que las cosas se desaceleren; nuestros cuerpos no funcionan como solían hacerlo y, en algunos casos, las enfermedades crónicas se vuelven más probables.

En general, la población está envejeciendo y con este aumento en la edad surge un mayor deseo de prevenir el envejecimiento, mantener la piel joven y saludable, y mejorar la longevidad.

Sin embargo, algunos de los factores que afectan el envejecimiento son inevitables.

Éstos incluyen:

  • tiempo,
  • genética,
  • y mutaciones que ocurren como parte del procesamiento celular normal

. . . todos los cuales están (desafortunadamente) fuera de nuestro control.

Afortunadamente, hay algunos factores de envejecimiento que están bajo nuestro control, como:

  • nuestra exposición al sol y contaminantes,
  • consumo de alcohol,
  • de fumar,
  • y nutrición.

El avance de la medicina moderna ha ayudado mucho con nuestra búsqueda de vivir más y prevenir enfermedades crónicas.

Para algunos, sin embargo, la idea de una vida de pastillas no suena tan atractiva como un remedio natural.

¿Cómo pueden los suplementos combatir el envejecimiento?

Cómo los suplementos ayudan a combatir el envejecimiento

La suplementación de nutrientes esenciales y no esenciales para prevenir el proceso de envejecimiento se ha convertido en una gran área de investigación e incluso en una industria más grande.

Una revisión sobre suplementos antienvejecimiento publicada en la revista Clinical Applications for Aging declaró: "El proceso de envejecimiento conduce a cambios bioquímicos y fisiológicos que pueden ralentizarse y a veces revertirse mediante el uso adecuado de suplementos dietéticos."

En breve: Si bien no podemos detener el proceso de envejecimiento en sus pistas, la posibilidad de reducir la velocidad con estos suplementos parece bastante posible.

Entonces, ¿qué suplementos podemos tomar para ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento y ayudarnos a lucir y sentirnos mejor?

A continuación revisaremos los siete suplementos antienvejecimiento populares, la investigación científica actual sobre ellos, la dosis recomendada y su eficacia.

7 Suplementos naturales anti-envejecimiento

Vitamina C

Fuentes de vitamina C

La vitamina C es un hidrosoluble esencial que se encuentra en frutas y verduras, como:

  • naranjas
  • pomelo,
  • pimientos rojos y verdes,
  • y brócoli; entre otros.

Los hombres adultos necesitan 90 mg de vitamina C por día y las mujeres adultas 75 mg por día para mantener los procesos corporales normales. Debido a que se encuentra en tantos alimentos comunes, la mayoría de los adultos pueden cumplir con esta RDA (1).

Muchas veces, cuando pensamos en el envejecimiento, pensamos en cómo nos vemos. Como lo que sucederá con nuestra piel una vez joven cuando envejezcamos; cosas como manchas de la edad, arrugas y daño solar.

El daño solar en realidad contribuye a muchos de los signos físicos del envejecimiento que vemos y se conoce como fotoenvejecimiento.

El daño del sol es responsable de una gran cantidad de estrés oxidativo en nuestros cuerpos. Esto es cuando las cosas llamadas especies reactivas de oxígeno, o ROS, son demasiado abundantes en el cuerpo.

Cuando tenemos demasiados de estos, el estrés oxidativo ocurre y esto tiene un impacto negativo en nuestras funciones corporales.

¿Cómo la vitamina C combate el envejecimiento?

Los antioxidantes, como la vitamina C, son útiles para eliminar estos ROS y eliminarlos de nuestros cuerpos. Se cree que este proceso proporciona a la vitamina C muchos de sus excelentes efectos antienvejecimiento.

Cuando se usa tópicamente, la vitamina C puede tener una gama de efectos positivos contra el daño de la piel y el envejecimiento. Funciona no solo para proteger contra el fotoenvejecimiento mencionado anteriormente, sino también para ayudar a revertir los signos visibles del envejecimiento.

La vitamina C trabaja estrechamente con Colágeno, una proteína que es importante para proporcionar estructura a nuestra piel, aumentar su producción, estabilizar sus fibras y también disminuir su degradación.

Además, disminuye la melanina, lo que puede disminuir el aspecto de la pigmentación; o manchas de la edad causadas por el sol.

La vitamina C también funciona sinérgicamente con otro antioxidante, la vitamina E. Estos dos antioxidantes trabajan juntos para proteger contra el daño oxidativo (2).

Clasificaciones oficiales

La vitamina E

Fuentes de vitamina E

La vitamina E es una vitamina esencial, liposoluble, que necesitamos consumir a través de las fuentes de alimentos para mantener nuestros cuerpos funcionando correctamente.

Se encuentra naturalmente en alimentos como:

  • nueces
  • semillas de girasol,
  • miseria,
  • y almendras; entre otros.

Los adultos necesitan aproximadamente 15 mg por día para mantenerse saludables.

¿Cómo la vitamina E combate el envejecimiento?

Como es el caso con la vitamina C, la vitamina E también es un antioxidante, que puede ayudar a proteger contra el estrés oxidativo.

Similar a la vitamina C, ha demostrado su eficacia en el tratamiento de la piel fotoenvejecida y en revertir el daño cutáneo.

Una de las formas biológicamente más activas de vitamina E es el alfa-tocoferol. Las concentraciones de esto en la piel se reducen cuando estamos expuestos a la luz UV, lo que en última instancia puede provocar daños en la piel.

Sin embargo, ahora sabemos que cuando se toman por vía oral o se aplican tópicamente, los humanos pueden reponer esta vitamina E y proteger nuestra piel contra el agotamiento a través de la luz ultravioleta y los signos posteriores del envejecimiento (1).

Además de los signos estéticos del envejecimiento, la vitamina E también ha demostrado tener un efecto neuroprotector en los modelos de ratones, previniendo el envejecimiento prematuro (3).

Si bien esto no se ha estudiado bien en humanos, es un hallazgo prometedor que puede apuntar al uso de vitamina E en la protección contra los trastornos neurodegenerativos relacionados con la edad en el futuro. Naturalmente, se necesitan más estudios en humanos para estar seguros.

Clasificaciones oficiales

Coenzima Q10 (CoQ10)

Fuentes de Coq10

Otro antioxidante que es súper útil en el proceso de envejecimiento es la coenzima q10 (coq10). Si bien no es esencial, como la vitamina C y la vitamina E, sus cantidades en el cuerpo se agotan con el tiempo.

Esto es preocupante debido a su papel importante en la producción de energía para el cuerpo y su papel en el proceso de envejecimiento.

¿Cómo coq10 combate el envejecimiento?

Investigaciones recientes han demostrado que la coenzima q10 puede desempeñar un papel en muchas enfermedades crónicas relacionadas con la edad. Esto incluye no solo la prevención de enfermedades cardiovasculares sino también su capacidad para proteger el cerebro contra enfermedades degenerativas como el Alzheimer y el Parkinson (4) Por lo tanto, a medida que comenzamos a perder CoQ10 con la edad, siendo todo lo demás igual, es probable que nos volvamos más propensos a estas enfermedades crónicas.

Los investigadores están trabajando para determinar si la suplementación con coenzima q10 para reponer nuestras reservas agotadas puede ser realmente de gran valor para prevenir la aparición de estas enfermedades.

Debido a que la coenzima q10 puede ser producida por el cuerpo, no existe una dosis diaria recomendada establecida o la cantidad que necesitamos consumir cada día. Sin embargo, cuando se toma como un suplemento para la salud general, la dosis típica es de aproximadamente 100 mg por día.

Los estudios relacionados con enfermedades crónicas lo han utilizado en dosis de hasta 1200 mg (4).

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La quercetina

Fuentes De Quercetina

La quercetina es un bioflavonoide que es bien conocido por su:

. . . debido a su capacidad de actuar como antioxidante y eliminar los radicales libres.

Se encuentra en muchas frutas y verduras, como:

  • uvas,
  • arándanos
  • guindas,
  • cebollas,
  • y brócoli.

. . . y se está estudiando en forma de suplemento sus efectos antienvejecimiento.

¿Cómo combate la quercetina al envejecimiento?

Un estudio realizado en 2016 buscó mostrar los efectos de la rutina aplicada tópicamente, un glucósido de quercetina, con muchas de las mismas características, que un nutracéutico antienvejecimiento.

Los resultados de este estudio mostraron su capacidad para aumentar el grosor dérmico, mejorar la apariencia de las arrugas en la cara y debajo de los ojos, y mejorar la elasticidad de la piel (5).

Además de su aplicación tópica para la salud de la piel, la quercetina también se ha encontrado eficaz para la prevención y el tratamiento de diversos trastornos neurodegenerativos.

Si bien se desconoce el mecanismo exacto, se cree que sus propiedades antioxidantes pueden desempeñar un papel; ya que se cree que es 6 veces más efectivo como antioxidante que la vitamina C (6).

Por último, también se ha demostrado que alarga la vida útil en varios modelos animales (7).

Si bien el mecanismo de acción aún se está dilucidando para estos procesos antienvejecimiento, la quercetina es un suplemento prometedor para la salud física y estética a medida que envejecemos.

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Epicatequina

Extracto de epicatequina

La epicatequina es un flavanol que se encuentra en varias fuentes de alimentos. Mientras Té verde, las manzanas, las bayas y las uvas son una buena fuente, los granos de cacao contienen la cantidad más alta.

¿Cómo combate la epicatequina el envejecimiento?

Las epicatequinas se estudiaron por primera vez por sus efectos de longevidad porque, los residentes en una isla fuera de Panamá, donde los granos de cacao se consumen ampliamente, fueron mucho menos afectados por enfermedades crónicas y mostraron una vida útil más larga que los que viven en Panamá.

Desde entonces, los granos de chocolate y cacao han sido estudiados en un intento de explicar sus efectos antienvejecimiento.

Si bien no se conoce el mecanismo exacto, los investigadores han demostrado que tiene la capacidad de:

"Mejorar la función de los vasos sanguíneos,

  • sensibilidad a la insulina,
  • presión sanguínea,
  • y la inflamación

. . . todo lo cual podría estar asociado con el proceso de envejecimiento ", predicen que las epicatequinas pueden desempeñar un papel (7).

Resveratrol

Fuentes de resveratrol

¿A quién no le gusta terminar el día con una copa de vino tinto?

Bien recientemente, ha salido la noticia de que un vaso de vino tinto tiene una gran cantidad de beneficios para la salud, como Disminuir el riesgo de enfermedad coronaria.

Para aquellos que beben vino tinto de manera responsable, solo tienen una justificación sustancial.

¿Cómo el resveratrol combate el envejecimiento?

La razón de estas declaraciones de propiedades saludables parece ser el hecho de que el vino tinto contiene una molécula polifenólica llamada resveratrol.

Desde entonces, se ha demostrado que el resveratrol es eficaz en la prevención de diabetes, ciertos tipos de cáncer y la enfermedad de Alzheimer; todos los cuales están asociados con el proceso de envejecimiento (7).

Si bien muchos ensayos con animales exitosos han demostrado la capacidad del resveratrol para extender la vida útil y prevenir enfermedades crónicas, los estudios en humanos aún están en camino.

Algunos estudios a corto plazo con tamaños de muestra pequeños han demostrado eficacia, pero se necesitan más investigaciones y estudios mejor diseñados.

Debido a que se necesitan más estudios en humanos, actualmente no se conoce una dosis para el uso de resveratrol para la longevidad humana y el antienvejecimiento (7).

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cinc

Fuentes de zinc

El zinc es un nutriente esencial que debemos obtener de las fuentes de alimentos. ¡Es tan importante que se requiere para los diferentes procesos enzimáticos de 300, y más de los factores de transcripción de 2,000 en la regulación genética dependen del zinc para funcionar!

Cuando tenemos deficiencia de zinc, nuestros cuerpos experimentan:

  • retraso del crecimiento,
  • disfunción inmune,
  • estrés oxidativo,
  • e incluso puede desarrollar la enfermedad de Wilson (8).

El zinc a menudo se usa en medicamentos que funcionan para prevenir o acortar la duración de un resfriado y también se han usado para prevenir la diarrea en los bebés y para el tratamiento de enfermedades relacionadas con los ojos (8).

¿Cómo combate el zinc al envejecimiento?

Al igual que muchos de los suplementos mencionados anteriormente, el zinc es un antioxidante. Por esta razón, se utiliza para ayudar a disminuir las enfermedades crónicas como la aterosclerosis, el cáncer y las enfermedades neurodegenerativas.

Todos estos están asociados con el proceso de envejecimiento, haciendo que el zinc sea otro antioxidante que puede ayudar a mejorar el proceso de envejecimiento en adultos (8).

También, como muchos de los suplementos enumerados anteriormente, se necesitan más ensayos clínicos con humanos para determinar qué tan bien funciona el zinc como suplemento antienvejecimiento (si es que lo hace) y en qué dosis es efectivo.

Clasificaciones oficiales

El Punto Es...

Con el envejecimiento de la población, la demanda de remedios naturales que ayuden a lograr la longevidad, la salud y la sostenibilidad estética está en aumento. Si bien no todos los procesos de envejecimiento se pueden revertir, hay muchos factores extrínsecos que avanzan el proceso de envejecimiento, que puede prevenir o tratar comenzando en este momento.

Los mencionamos al principio, y son tan importantes que lo diremos nuevamente.

Estos factores incluyen:

  • Exposición excesiva al sol,
  • contaminación,
  • consumo de alcohol,
  • de fumar,
  • y nutrición.

Idealmente, consumiríamos todos los mejores nutrientes antienvejecimiento a través de nuestra dieta; Pero esto no siempre es una opción. Por lo tanto, los suplementos pueden funcionar junto con una dieta adecuada de alimentos integrales y proporcionar nutrientes adicionales de manera concentrada.

La mayoría de los suplementos que se encuentran útiles en el proceso antienvejecimiento son antioxidantes. Trabajan para eliminar los radicales libres y reducir el estrés oxidativo en el cuerpo.

El estudio de los suplementos en humanos es, naturalmente, un paso importante para determinar si son eficaces para su uso en humanos. Los resultados positivos de los estudios en animales no se traducen necesariamente en que estos suplementos tengan un efecto positivo en los humanos, pero sí abren la puerta a la realización de ensayos en humanos bien diseñados.

Dicho esto, muchos de los nutrientes mencionados anteriormente han sido bien investigados en modelos animales y algunos incluso están en proceso de estudio en modelos humanos. Los investigadores y el público están esperando ansiosamente estos resultados, a medida que continuamos envejeciendo y buscando soluciones naturales.

Mientras tanto, con frutas, verduras, vino tinto y chocolate que muestran una eficacia preliminar, el proceso antienvejecimiento puede ser más sabroso de lo que pensábamos. Como siempre, sin embargo, todas las cosas con moderación.

* Se recomienda que converse con su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos. Algunos de estos suplementos pueden interactuar con otros medicamentos que esté tomando y algunos tienen efectos secundarios que no figuran en esta revisión.

Sigue leyendo: 9 Suplementos naturales que combaten el estrés

Ⓘ Todos los productos y marcas de suplementos específicos que aparecen en este sitio web no están necesariamente respaldados por Allison.

Referencias
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: una revisión. Dermatol. El r. (Heidelb). 8, 5 – 16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ La vitamina C tópica y la piel: mecanismos de acción y aplicaciones clínicas. J. Clin. Aesthet. Dermatol. 10, 14 – 17 (2017).
  3. La Fata, G. et al. La suplementación con vitamina E reduce la pérdida celular en el cerebro de un modelo de ratón de envejecimiento prematuro. J. Prev. Enfermedad de Alzheimer. 4, 226 – 235 (2017).
  4. Janson, M. Medicina ortomolecular: el uso terapéutico de los suplementos dietéticos para el antienvejecimiento. Clinica Entrevista Envejecimiento 1, 261 – 5 (2006).
  5. CHOI, SJ et al. Efectos biológicos de la rutina sobre el envejecimiento cutáneo. En t. J. Mol. Medicina. 38, 357 – 363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ y Pellacani, C. Mecanismos de neuroprotección por quercetina: cómo contrarrestar el estrés oxidativo y más. Oxido Medicina. Célula. Longev. 2016, 1 – 10 (2016).
  7. Si, H. y Liu, D. Fitoquímicos y mecanismos dietéticos antienvejecimiento asociados con la supervivencia prolongada. J. Nutr. Biochem. 25, 581 – 91 (2014).
  8. Prasad, AS Zinc: Un agente antioxidante y antiinflamatorio: el papel del zinc en los trastornos degenerativos del envejecimiento. J. Trace Elem. Medicina. Biol. 28, 364 – 371 (2014).

Almacén de fotografías de goodluz / LuckyStep Shutterstock

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