Los mejores tipos de suplementos de 7 para frenar el envejecimiento

Edad media hombre y mujer abrazando y sonriendo

A medida que envejecemos, es posible que no nos sintamos mayores en espíritu, pero es probable que comencemos a sentir y ver la carga física que esto tiene en nuestros cuerpos. Es inevitable que las cosas se desaceleren; nuestros cuerpos no funcionan como solían hacerlo, y en algunos casos, las enfermedades crónicas son más probables.

En general, la población está envejeciendo y con este aumento en la edad se incrementa el deseo de prevenir el envejecimiento y aumentar la longevidad.

Algunos de los factores que afectan el envejecimiento son inevitables. Estos incluyen el tiempo, la genética y las mutaciones que se producen como parte del procesamiento celular normal y, lamentablemente, están fuera de nuestro control.

Por suerte, hay algunos factores que afectan el envejecimiento que están bajo nuestro control, como nuestra exposición al sol y los contaminantes, el consumo de alcohol, el tabaquismo y la nutrición.

El avance de la medicina moderna ha ayudado mucho en la búsqueda de vivir más tiempo y prevenir enfermedades crónicas. Sin embargo, para algunos, la idea de una vida de pastillas no suena tan atractiva como un remedio natural.

Ahí es donde los suplementos entran en juego.

La suplementación de nutrientes esenciales y no esenciales para prevenir el proceso de envejecimiento se ha convertido en una gran área de investigación y en una industria aún más grande.

De hecho, una revisión sobre los suplementos para el antienvejecimiento publicada en la revista Clinical Applications for Aging afirmó que "el proceso de envejecimiento lleva a cambios bioquímicos y fisiológicos que pueden ser ralentizados y, a veces, revertidos a través del uso apropiado de suplementos dietéticos".

Entonces, ¿qué suplementos podemos tomar para ayudar a frenar este proceso de envejecimiento para ayudarnos a vernos y sentirnos mejor?

Este artículo revisará los suplementos populares contra el envejecimiento, su investigación, dosis y eficacia.

Si bien no podemos detener el proceso de envejecimiento en sus pistas, la posibilidad de reducir la velocidad con estos suplementos parece bastante posible.

7 útiles suplementos anti-envejecimiento

Vitamina C

La vitamina c es una vitamina esencial soluble en agua que se encuentra en frutas y verduras como naranjas, toronjas, pimientos rojos y verdes y brócoli.

Los hombres adultos necesitan 90mg de vitamina C por día y las mujeres adultas 75mg por día para mantener nuestros procesos corporales normales. Debido a que se encuentra en muchos alimentos comunes, la mayoría de los adultos pueden cumplir con esta RDA (1).

Muchas veces cuando pensamos en el envejecimiento, pensamos en cómo nos vemos. Como lo que le sucede a nuestra piel cuando envejecemos, como manchas de la edad, arrugas y daño solar.

El daño solar en realidad contribuye demasiado a los signos físicos de envejecimiento que vemos y esto se conoce como fotoenvejecimiento. El daño del sol es responsable de una gran cantidad de estrés oxidativo en nuestros cuerpos. Esto es cuando lo que se conoce como especies reactivas de oxígeno, o ROS, son demasiado abundantes en el cuerpo.

Cuando tenemos demasiados de estos, el estrés oxidativo ocurre y esto tiene un impacto negativo en nuestras funciones corporales.

Los antioxidantes, como la vitamina C, son útiles para eliminar estos ROS y eliminarlos de nuestro cuerpo. Este proceso es lo que se cree que proporciona a la vitamina C muchos de sus excelentes efectos antienvejecimiento.

Cuando se usa tópicamente, la vitamina C tiene una serie de efectos positivos contra el daño y el envejecimiento de la piel. Funciona no solo para proteger contra este fotoenvejecimiento, sino también para revertir los signos del envejecimiento.

La vitamina C trabaja estrechamente con el colágeno, una proteína que es importante para proporcionar estructura a nuestra piel, aumentar su producción, estabilizar sus fibras y también disminuir su degradación.

Además, disminuye la melanina, que puede disminuir el aspecto de la pigmentación o las manchas de la edad causadas por el sol. La vitamina C también funciona de manera sinérgica con otro antioxidante, la vitamina E.

Estos dos antioxidantes trabajan juntos para proteger contra el daño oxidativo (2).

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La vitamina E

La vitamina E es una vitamina esencial y soluble en grasa que debemos consumir a través de las fuentes de alimentos para que nuestros cuerpos sigan funcionando como deberían. Se encuentra naturalmente en alimentos como las nueces, las semillas de girasol, el maní y las almendras, y los adultos necesitan aproximadamente 15mg por día para mantenerse saludables.

A pesar de su presencia en muchos alimentos de consumo común, la investigación muestra que muchos adultos no logran cumplir con este RDA de 15mg por día.

Como se mencionó anteriormente, al igual que la vitamina C, la vitamina E también es un antioxidante, que puede ayudar a proteger contra el estrés oxidativo mencionado anteriormente. También como la vitamina C, ha demostrado ser eficaz en el tratamiento de la piel envejecida con foto y revertir el daño a la piel.

Una de las formas más biológicamente activas de la vitamina E es el alfa tocoferol. Las concentraciones de esto en la piel se reducen cuando estamos expuestos a la luz UV que puede causar daños.

Sin embargo, ahora sabemos que cuando se toma por vía oral o se aplica tópicamente, podemos reponer esta vitamina E y proteger nuestra piel contra estos signos de envejecimiento (1).

Además de los signos estéticos del envejecimiento, la vitamina E también ha demostrado tener un efecto neuroprotector en los modelos de ratones, previniendo el envejecimiento prematuro (3).

Si bien esto no se ha estudiado bien en los seres humanos, es un hallazgo prometedor que puede apuntar al uso de la vitamina E en la protección contra trastornos neurodegenerativos relacionados con la edad en el futuro.

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Coenzima Q10

Otro antioxidante útil en el proceso de envejecimiento es la coenzima q10. Si bien no es esencial como la vitamina C y la vitamina E, sus cantidades en el cuerpo se agotan con el tiempo.

Esto es motivo de preocupación debido a su importante papel en la producción de energía para el cuerpo y su papel en el proceso de envejecimiento.

Investigaciones recientes han demostrado que la coenzima q10 puede desempeñar un papel en muchas enfermedades crónicas relacionadas con la edad. Esto incluye no solo la prevención de enfermedades cardiovasculares, sino también proteger el cerebro contra enfermedades degenerativas como el Alzheimer y el Parkinson (4).

Por lo tanto, a medida que comenzamos a perderla con la edad, es probable que nos volvamos más propensos a estas enfermedades crónicas. Los investigadores están trabajando para descubrir si la suplementación con la coenzima q10 para reponer nuestras tiendas agotadas puede funcionar para prevenir la aparición de estas enfermedades.

Debido a que la coenzima q10 puede ser producida por el cuerpo, no hay una dosis diaria recomendada o una RDA establecida que debemos consumir cada día. Sin embargo, cuando se toma como un suplemento para la salud general, la dosis típica es de aproximadamente 100mg por día.

Los estudios relacionados con enfermedades crónicas lo han utilizado en dosis de hasta 1200 mg (4).

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La quercetina

La quercetina es un bioflavonoide que es bien conocido por sus efectos antialérgicos, antiinflamatorios y anticancerígenos debido a su capacidad para actuar como antioxidante y eliminar los radicales libres.

Se encuentra en muchas frutas y verduras como uvas, arándanos, cerezas, cebollas y brócoli y se está estudiando en su suplemento por sus efectos anti-envejecimiento.

Un estudio realizado en 2016 trató de mostrar los efectos de la rutina de aplicación tópica, un glucósido de quercetina con muchas de las mismas características, como un nutracéutico antienvejecimiento. Los resultados de este estudio mostraron su capacidad para aumentar el grosor dérmico, mejorar la apariencia de las arrugas en la cara y debajo de los ojos, y mejorar la elasticidad de la piel (5).

Además de su aplicación tópica para la salud de la piel, la quercetina también se ha encontrado eficaz para la prevención y el tratamiento de diversos trastornos neurodegenerativos. Si bien se desconoce el mecanismo exacto, se cree que su actividad como antioxidante puede desempeñar un papel, ya que se considera 6 veces más eficaz como antioxidante que la vitamina C (6).

Por último, también se ha demostrado que alarga la vida útil en varios modelos animales (7). Si bien el mecanismo de acción aún se está dilucidando para estos procesos antienvejecimiento, la quercetina es un complemento prometedor para la salud tanto estética como física a medida que envejecemos.

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Epicatequina

La epicatequina es un flavanol que se encuentra en varias fuentes alimenticias. Si bien el té verde, las manzanas, las bayas y las uvas son una buena fuente, los granos de cacao contienen la mayor cantidad.

Las epicatequinas se estudiaron por primera vez por sus efectos de longevidad porque los residentes de una isla fuera de Panamá, donde los granos de cacao se consumen mucho, se vieron mucho menos afectados por la enfermedad crónica y mostraron una vida útil más larga que los que viven en Panamá.

Desde entonces, el chocolate y los granos de cacao se han estudiado en un intento por explicar sus efectos antienvejecimiento. Si bien no se conoce el mecanismo exacto, los investigadores han demostrado que tiene la capacidad de "mejorar la función de los vasos sanguíneos, la sensibilidad a la insulina, la presión arterial y la inflamación, todo lo cual podría estar asociado con el proceso de envejecimiento" y predecir que las epicatequinas pueden desempeñar un papel (7).

Resveratrol

¿A quién no le gusta terminar el día con una copa de vino tinto?

Bueno, recientemente, ha aparecido en todas las noticias que un vaso de vino tinto tiene una gran cantidad de beneficios para la salud, como disminuir el riesgo de enfermedad coronaria.

El motivo de estas declaraciones de propiedades saludables es que el vino tinto contiene una molécula polifenólica llamada resveratrol. Desde entonces, se ha demostrado que el resveratrol es eficaz en la prevención de la diabetes, ciertos cánceres y la enfermedad de Alzheimer, todos los cuales están asociados con el proceso de envejecimiento (7).

Si bien muchos ensayos con animales exitosos han demostrado la capacidad del resveratrol para extender la vida útil y prevenir enfermedades crónicas, los estudios en humanos aún están en camino.

Algunos estudios a corto plazo con muestras pequeñas han demostrado ser eficaces, pero se necesitan más investigaciones y estudios mejor diseñados.

Debido a que se necesitan más estudios en humanos, actualmente no se conoce una dosis para el uso de resveratrol para la longevidad humana y el antienvejecimiento (7).

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cinc

El zinc es un nutriente esencial que debemos obtener de las fuentes de alimentos. Es importante y es necesario para los diferentes procesos enzimáticos de 300 y sobre los factores de transcripción de 2000 que son importantes en la regulación de genes que dependen del zinc para que funcione.

Cuando somos deficientes en zinc, nuestros cuerpos experimentan retraso en el crecimiento, disfunción inmunológica, estrés oxidativo y pueden desarrollar la enfermedad de Wilson (8).

El zinc se usa a menudo en medicamentos que trabajan para prevenir o acortar la duración de un resfriado y también se han usado para prevenir la diarrea en bebés y para el tratamiento de enfermedades relacionadas con los ojos (8).

Al igual que muchos de los suplementos mencionados anteriormente, el zinc es un antioxidante. Por esta razón, se utiliza para ayudar a disminuir las enfermedades crónicas como la aterosclerosis, el cáncer y las enfermedades neurodegenerativas.

Todo esto está asociado con el proceso de envejecimiento y, por lo tanto, se considera que el zinc es otro antioxidante que puede funcionar para ayudar al proceso de envejecimiento en los adultos (8).

También como muchos de los suplementos mencionados anteriormente, se necesitan más ensayos clínicos con seres humanos para determinar qué tan bien funciona el zinc como un suplemento antienvejecimiento y en qué dosis es efectivo.

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El Punto Es...

Con un envejecimiento de la población, la necesidad y la demanda de remedios naturales para vivir más tiempo y verse mejor mientras lo hace está en aumento.

Si bien no todos los procesos de envejecimiento se pueden revertir, hay una gran cantidad de factores extrínsecos que promueven el proceso de envejecimiento que podemos prevenir o tratar. Estos incluyen la exposición al sol, la contaminación, el consumo de alcohol, fumar y la nutrición.

Si bien, idealmente, consumiríamos todos los mejores nutrientes para combatir el envejecimiento en nuestra dieta; Esto no siempre es una opción. Por lo tanto, los suplementos pueden funcionar bien, complementar la dieta y proporcionarnos tales nutrientes de manera concentrada.

La mayoría de los suplementos que encontramos que son útiles en el proceso antienvejecimiento son antioxidantes. Están trabajando para eliminar los radicales libres y reducir el estrés oxidativo en el cuerpo.

El estudio de los suplementos en humanos es naturalmente un paso importante para determinar si son eficaces para el uso en humanos. Los hallazgos positivos de los estudios en animales no se traducen necesariamente en que estos suplementos tengan un efecto positivo en los seres humanos, pero sí abren la puerta para que se realicen ensayos en humanos bien diseñados.

Muchos de los nutrientes mencionados anteriormente han sido bien investigados en modelos animales y en el proceso de estudio en modelos humanos. Los investigadores y el público por igual están esperando ansiosamente estos resultados a medida que continuamos envejeciendo y buscando soluciones naturales.

Mientras tanto, con frutas, verduras, vino tinto y chocolate que muestran una eficacia preliminar, el proceso antienvejecimiento puede ser más sabroso de lo que pensábamos.

* Se recomienda que converse con su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos. Algunos de estos suplementos pueden interactuar con otros medicamentos que esté tomando y algunos tienen efectos secundarios que no figuran en esta revisión.

Ⓘ Todos los productos y marcas de suplementos específicos que aparecen en este sitio web no están necesariamente respaldados por Allison.

Referencias
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: una revisión. Dermatol. El r. (Heidelb). 8, 5 – 16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ La vitamina C tópica y la piel: mecanismos de acción y aplicaciones clínicas. J. Clin. Aesthet. Dermatol. 10, 14 – 17 (2017).
  3. La Fata, G. et al. La suplementación con vitamina E reduce la pérdida celular en el cerebro de un modelo de ratón de envejecimiento prematuro. J. Prev. Enfermedad de Alzheimer. 4, 226 – 235 (2017).
  4. Janson, M. Medicina ortomolecular: el uso terapéutico de los suplementos dietéticos para el antienvejecimiento. Clinica Entrevista Envejecimiento 1, 261 – 5 (2006).
  5. CHOI, SJ et al. Efectos biológicos de la rutina sobre el envejecimiento cutáneo. En t. J. Mol. Medicina. 38, 357 – 363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ y Pellacani, C. Mecanismos de neuroprotección por quercetina: cómo contrarrestar el estrés oxidativo y más. Oxido Medicina. Célula. Longev. 2016, 1 – 10 (2016).
  7. Si, H. y Liu, D. Fitoquímicos y mecanismos dietéticos antienvejecimiento asociados con la supervivencia prolongada. J. Nutr. Biochem. 25, 581 – 91 (2014).
  8. Prasad, AS Zinc: Un agente antioxidante y antiinflamatorio: el papel del zinc en los trastornos degenerativos del envejecimiento. J. Trace Elem. Medicina. Biol. 28, 364 – 371 (2014).

Almacén de fotografías de goodluz / Shutterstock

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Sobre el Autor

Allison Labyk, MS, RDN

Allison Labyk, MS, RDN

Soy un nutricionista dietista registrado y tengo mi M.Sc. En Nutrición Humana. Recibí mi Licenciatura en Dietética en 2015 de la Universidad Estatal de Ohio. Después de eso, pasé a completar mi Maestría en Ciencias en Nutrición Humana, donde mi tesis se centró en la prevención de la obesidad en niños desfavorecidos. Ahora trabajo como investigador asociado y escritor independiente de salud y bienestar. Email Allison.