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Los mejores suplementos herbales de 10 para la salud general

Los suplementos de hierbas parecen desbordarse en el pasillo de suplementos de su supermercado local. Debido a esto, puede ser difícil saber cuáles le beneficiarán más y cuáles son solo una pérdida de tiempo para sus necesidades de salud.

Sin mencionar que, a menudo, los suplementos en los estantes de las tiendas no están tan regulados como los medicamentos recetados.

Aunque los suplementos herbales están obligados a seguir las buenas prácticas de fabricación y los estándares de calidad, no requieren la aprobación de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) antes de comercializar sus productos (1). Por lo tanto, puede ser difícil saber si ciertos suplementos son seguros.

Pero no permita que este descargo de responsabilidad le impida probar los suplementos de hierbas.

Cómo elegir un suplemento de hierbas

Hay algunas marcas de renombre que ofrecen algunos suplementos muy útiles para una salud óptima. Puede usar la información en sitios web como US News and World Report para ayudarlo a encontrar marcas de suplementos a base de hierbas en las que pueda confiar (2).

Busque las marcas de suplementos herbales que estén certificadas por NSF para asegurarse de que lo que está en la botella de suplemento sea lo que realmente está en la botella (3). Esta certificación también garantiza que el producto no contenga ingredientes no declarados o niveles inaceptables de contaminantes.

Ahora que sabe un poco sobre cómo elegir una marca de suplementos, echemos un vistazo a los diez suplementos herbales más útiles.

Los suplementos herbales más beneficiosos

Los suplementos en esta lista tienen investigación basada en evidencia para demostrar que son efectivos para promover la salud. De esta manera, puede asegurarse de elegir los suplementos que serán de mayor valor no solo para su dinero, sino también para su salud óptima.

Echinacea

Extracto de Echinacea

La planta equinácea, o coneflower, es una planta nativa de América del Norte cuyas raíces y partes sobre el suelo se han utilizado en su forma fresca y seca como una medicina tradicional durante muchos años (4).

Este suplemento a base de plantas se puede encontrar en forma de té, jugo expresado, extractos, cápsulas y preparaciones.

Beneficios para la salud de la equinácea

La equinácea es más comúnmente conocida por su uso para ayudar a aliviar los síntomas del resfriado común (5). La investigación muestra que el tratamiento profiláctico con este extracto (2400 mg / día) durante los meses de 4 parece ser beneficioso para prevenir o tratar el resfriado común (6).

Sin embargo, este suplemento herbal es prometedor como un tratamiento útil para muchos otros aspectos de la salud. Se piensa que algunos de estos beneficios para la salud pueden provenir del suelo y la materia orgánica en la que se cultiva (7). Es en este cultivo que puede alterar la comunidad bacteriana en la planta y proporcionar o mejorar sus beneficios.

Se encontró que el contenido de azúcar de ciertos tipos de alimentos para animales se mantenía propiedades antioxidantes que puede reducir el estrés oxidativo (8). Además, un champú que contiene Echinacea purpurea se encontró que reduce la sequedad y la picazón del cuero cabelludo después de cuatro semanas de uso en adultos que sufren de tales síntomas (9).

La investigación muestra que los beneficios como este se originan de las propiedades antioxidantes y antiinflamatorias de la planta, así como su papel como un estimulante del sistema inmune (10,11). Estas propiedades pueden provenir de los compuestos fenólicos chicóricos y ácidos caftáricos, que pueden extraerse de las flores de coneflower y hojas de color púrpura, respectivamente (12).

Otros beneficios incluyen beneficios para la salud respiratoria, así como la curación de heridas (13). Un ejemplo de curación de heridas es en las úlceras orales. Un estudio demostró que Echinacea los comprimidos tomados durante seis meses ayudaron a reducir la intensidad del dolor, así como a la mejora completa y la tasa de recurrencia de las úlceras orales comunes (14).

Otro ejemplo de esto se muestra en un estudio de eccema atópico en el que el tratamiento de la enfermedad con Echinacea extracto ayudó a restaurar la barrera lipídica epidérmica, reducir la inflamación, y disminuyó los síntomas generales de la condición de la piel (15).

Cómo tomar la equinácea.

El uso oral a corto plazo de Echinacea se considera probablemente seguro en la mayoría de los adultos sanos, pero los efectos a largo plazo son inciertos (4). El riesgo de interacciones de la equinácea con otros medicamentos es bajo, y los efectos secundarios más comunes son náuseas o dolor de estómago.

Aunque es posible ser alérgico a este suplemento a base de hierbas. Por lo tanto, si desarrolla una erupción después de tomar el suplemento, es mejor suspender su uso. De lo contrario, siéntase libre de agregarlo a su rutina diaria para comenzar a cosechar todos Echinacea'S beneficios.

Clasificaciones oficiales

Ajo

Extracto de ajo

Conocido por su sabor picante en muchos platos, el ajo es un manjar delicioso. Pero es bueno saber que esta planta de bulbo comestible también tiene muchos beneficios para la salud (16). También conocido por su nombre latino. Allium sativum, el ajo es una planta de la familia de los lirios conocida por su beneficios para la salud del corazón así como promover una digestión y respiración saludable (17).

El ajo se puede consumir en su forma fresca o se puede secar como parte de un suplemento, siendo el extracto de ajo envejecido (AGE) una forma popular de suplemento dietético de ajo.

Beneficios para la salud del ajo

La investigación muestra que los compuestos orgánicos de azufre que se encuentran en el ajo pueden ser efectivos en reduciendo la presión arterial (18).

El extracto de ajo envejecido en particular es prometedor no solo para reducir la presión arterial, sino también para mejorar la rigidez arterial, la inflamación y el perfil microbiano intestinal (19).

Además, los estudios también muestran que el AGE puede tener propiedades anticancerígenas que podrían ayudar a las personas sanas a reducir el riesgo de ciertos cánceres (20).

Otra forma de ajo, el ajo negro, también ha mostrado prometedores beneficios para la salud. Un estudio de pacientes con enfermedad cardíaca encontró que el ajo negro puede mejorar su calidad de vida y la fracción de eyección del ventrículo izquierdo, entre otros factores (21). Lo hace aumentando los niveles de antioxidantes.

Estas propiedades antioxidantes del ajo pueden mejorar la inflamación en el cuerpo, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas. De hecho, un estudio muestra que la suplementación con ajo puede disminuir los niveles de la proteína C reactiva marcadora inflamatoria en el cuerpo (22). Estos resultados se observaron en estudios en los que los individuos consumían aproximadamente miligramos de 1200 o más al día de ajo y tenían un nivel de PCR de miligramos de 2 / litro o más.

Al reducir la inflamación en el cuerpo, la investigación ha encontrado muchos beneficios relacionados con el ajo. Un estudio muestra que el consumo diario de AGE durante cuatro meses puede reducir la inflamación gingival y, a su vez, mejorar la salud bucal (23).

Además, en un estudio de mujeres con sobrepeso y obesidad con osteoartritis de rodilla, 12 semanas de suplementos de ajo podrían reducir la severidad del dolor (24).

Cómo tomar ajo

El ajo es probablemente seguro para la mayoría de las personas en las cantidades que normalmente se consumen en los alimentos (16). Sin embargo, hay algunos efectos secundarios como mal aliento, olor corporal, acidez estomacal y malestar estomacal.

También debe tener cuidado de no consumir ajo si toma un anticoagulante, ya que podría aumentar el riesgo de sangrado. Y si toma ciertos medicamentos, como los medicamentos contra el VIH, podría reducir su efectividad. Fuera de estas declaraciones de precaución, el ajo puede proporcionar una gran cantidad de beneficios para la salud para la mayoría de las personas.

Clasificaciones oficiales

Ginger

Extracto de Jengibre

Este tallo subterráneo comestible se puede encontrar en forma de raíz fresca o seca o en tabletas, cápsulas, extractos líquidos e infusiones (25). Es bien conocido por aliviar dolencias digestivas como náuseas y vómitos.

La investigación muestra que es un remedio seguro y eficaz para ayudar a las personas con náuseas y vómitos postoperatorios, náuseas en mujeres embarazadas y náuseas en aquellas que reciben quimioterapia (26). Un estudio 2018 confirma que el jengibre es un remedio seguro para las náuseas y vómitos en mujeres embarazadas (27).

Sin embargo, las propiedades para aliviar las náuseas de este suplemento a base de plantas son solo el comienzo de los beneficios para la salud que el jengibre puede proporcionar.

Beneficios para la salud del jengibre

Primero, la investigación muestra que el jengibre tiene propiedades anticancerígenas que probablemente se derivan de los compuestos activos en el jengibre conocidos como 6-gingerol y 6-shogaol (28). Se cree que esta actividad contra el cáncer se deriva de la capacidad del jengibre para controlar las proteínas reguladoras del crecimiento celular.

Otros estudios muestran que los componentes activos del jengibre, en forma de extracto o compuestos aislados, exhiben propiedades antiproliferativas, antitumorales y antiinflamatorias (29).

Con respecto a esas propiedades antiinflamatorias, la investigación muestra que puede deberse a algo más que los componentes activos 6-gingerol y 6-shogaol. De hecho, estas propiedades antiinflamatorias también podrían deberse a los efectos combinados de ambos metabolitos, así como a los aceites esenciales aromáticos de gingeroles y de jengibre (30). La capacidad de Ginger para reducir la inflamación puede estar relacionada con su capacidad para mejorar los marcadores metabólicos de la salud.

La investigación también muestra que la administración oral de suplemento de polvo de jengibre puede mejorar los marcadores de diabetes (31). Dichos marcadores incluyen azúcar en la sangre en ayunas, hemoglobina A1C, apolipoproteína B y apolipoproteína A-1, por nombrar algunos.

Además, un estudio de 2018 muestra que el jengibre es prometedor para apoyar el manejo de la obesidad al aumentar la descomposición de la grasa, suprimir la formación de grasa, inhibir la absorción intestinal de grasa y controlar el apetito (32).

Cómo tomar jengibre

Aunque el jengibre puede producir efectos secundarios como malestar abdominal, diarrea, acidez estomacal y gases, en general es seguro para la mayoría de las personas (25).

Aquellos que toman anticoagulantes deben evitar el consumo de jengibre, ya que puede interactuar con dichos medicamentos.

Además, los que tienen la enfermedad de cálculos biliares no deben tomar jengibre, ya que puede aumentar el flujo de bilis.

Y aunque la investigación no muestra ningún daño en las mujeres embarazadas cuando toman jengibre, esas mujeres aún deben informar a su proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar este suplemento.

Clasificaciones oficiales

Ginkgo

Extracto de Ginkgo Biloba

Como una de las especies de árboles vivas más antiguas del mundo, el ginkgo se ha utilizado en la medicina china durante muchos años (33). El ginkgo se puede tomar como un suplemento en forma de tabletas, cápsulas, extractos y té.

Beneficios para la salud del ginkgo

Es el extracto de las hojas de ginkgo que se usa a menudo como una dolencia para muchas afecciones diferentes, como problemas cognitivos, de la vista y de salud del corazón.

Con respecto a la salud cognitiva, la investigación muestra que el extracto de ginkgo biloba (GBE) puede ayudar a las personas con deterioro cognitivo leve y demencia (34). Los resultados del estudio muestran que existe evidencia clara de que los MBE, combinados con el tratamiento con medicamentos, pueden ayudar a mejorar la cognición, síntomas neuropsiquiátricos, y actividades diarias. Aunque, no hay pruebas suficientes para demostrar que el ginkgo podría prevenir problemas de función cognitiva.

Sin embargo, la investigación muestra que una dosis de GBE de miligramo 240 es segura y eficaz en el tratamiento de la demencia (35). Además, los estudios muestran que las GBE tienen los efectos más potencialmente beneficiosos en dosis superiores a los miligramos de 200 al día durante al menos cinco meses (36).

Además, un estudio de 2018 muestra que una cierta forma de GBE puede disminuir ciertos síntomas neurosensoriales en las personas con demencia. Los resultados del estudio muestran que EGb 761® puede ayudar a reducir síntomas como el tinnitus (zumbido en los oídos) y el mareo en las personas con demencia (37).

Además de estas condiciones cognitivas, el ginkgo también puede ayudar a las personas con deterioro cognitivo vascular (VCI). Un estudio de 2017 muestra que Ginkgo biloba puede ayudar a disminuir el deterioro cognitivo en las personas con ICV, pero se necesitan más estudios para confirmar este hallazgo (38).

Finalmente, las GBE podrían ayudar a mejorar el rendimiento aeróbico en los machos físicamente activos. Un estudio de 2017 analizó el impacto del extracto de hoja de Ginkgo biloba en el rendimiento cognitivo y fisiológico. Los resultados del estudio muestran que seis semanas de suplementación con GBE proporcionaron mejoras marginales en hombres jóvenes físicamente activos en rendimiento de resistencia Marcadores como VO2 max y capacidad antioxidante sanguínea (39).

Además, el extracto ayudó en cierto modo a apoyar una mejor neuroprotección a través de una mayor producción de factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) inducido por el ejercicio. Esta proteína es responsable de promover la supervivencia de las células nerviosas, lo que ayuda a proteger la salud del cerebro.

Cómo tomar ginkgo

El ginkgo se considera generalmente seguro cuando se toma por vía oral en cantidades moderadas (33). Algunos efectos secundarios del ginkgo pueden incluir dolor de cabeza, malestar estomacal o reacciones alérgicas en la piel.

Dado que el ginkgo puede interactuar con algunos medicamentos, como anticoagulantes, es importante que le informe a su médico antes de comenzar a tomar este suplemento.

También es importante tener en cuenta que nunca debe consumir semillas de ginkgo crudas o tostadas, ya que se consideran venenosas y pueden producir efectos secundarios graves.

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Thistle de la leche

Extracto de Cardo Mariano

También conocido como Silybum marianum, esta planta con flores es el suplemento herbal más comúnmente usado para problemas de salud hepática (40). El componente principal de las semillas de cardo mariano se llama silimarina.

Es en silimarina, donde los flavolignanos y silibina ricos en antioxidantes residen y tienen potentes beneficios para la salud, como en salud del higado (41).

Los suplementos de cardo mariano se pueden encontrar en cápsulas, polvos y extractos (40).

Beneficios para la salud del cardo mariano

El cardo lechero tiene potencialmente propiedades antivirales y antiinflamatorias. En un estudio en animales, la suplementación con cardo de leche fue capaz de inducir efectos antiinflamatorios en la lesión hepática inducida por colestasis (42).

La colestasis ocurre cuando el flujo de bilis desde el hígado disminuye o se detiene, lo que causa una picazón incómoda. Puede conducir a la muerte de las células hepáticas, cirrosis e insuficiencia hepática.

El cardo lechero podría reducir potencialmente estos síntomas al reducir los marcadores de estrés oxidativo.

Otra investigación muestra que el silybum también puede tener beneficios para la salud de las personas con enfermedades metabólicas como la diabetes y las personas con cáncer.

Un estudio muestra que la suplementación con cardo de leche ayudó a controlar las complicaciones de la diabetes, como la neuropatía y la nefropatía diabéticas, así como la enfermedad del hígado graso no alcohólico (43).

Otro estudio muestra que el cardo mariano tiene potencial para disminuir los niveles de lípidos en el cuerpo, así como para exhibir propiedades antihipertensivas, anti-obesidad y anti-diabéticas (44).

Finalmente, se están realizando investigaciones para ver si el cardo lechero podría ayudar a las personas con cáncer a aliviar los efectos secundarios de su quimioterapia (45).

Cómo tomar el cardo mariano

Los suplementos de cardo de leche parecen ser bien tolerados en la mayoría de las personas en las dosis recomendadas (40). Los únicos efectos secundarios que pueden ocurrir ocasionalmente incluyen algunos problemas gastrointestinales, niveles bajos de azúcar en la sangre en las personas con diabetes y reacciones alérgicas en las personas alérgicas a las plantas de la misma familia, como la ambrosía, las madres, las caléndulas y las margaritas.

Además, este suplemento de hierbas puede interactuar con medicamentos hipolipemiantes, anticonceptivos orales, medicamentos contra el VIH y la hepatitis C, así como con quimioterapias contra el cáncer (41). Por lo tanto, si cae en alguno de estos grupos, tenga cuidado al tomar este suplemento.

De lo contrario, el cardo lechero podría ser una gran adición a su rutina de suplementos para mejorar la salud metabólica y hepática.

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Panax Ginseng

Extracto de raíz de ginseng

Panax ginseng, también conocido como ginseng asiático, se ha utilizado durante miles de años como un suplemento medicinal (46) Tiene fama de ayudando a restaurar la energía y mejorar el bienestar general del cuerpo y la mente. Los beneficios de Panax ginseng se cree que se derivan de los componentes químicos en la planta conocidos como ginsenósidos.

Beneficios para la salud del ginseng

La investigación muestra que la raíz del ginseng puede ayudar a normalizar las funciones corporales y fortalecer los cuerpos de aquellos que están afectados por el estrés (47). Por ejemplo, se sabe que las funciones principales del ginseng rojo coreano incluyen el aumento de la capacidad inmunológica, el antioxidante y la mejora de la memoria.

Muchos in vitro los estudios demuestran que los ginsenósidos en el ginseng pueden ayudar a reducir la inflamación (48). Además, los estudios en animales muestran que el ginseng podría ayudar a proporcionar efectos protectores en las personas con colitis, hepatitis inducida por alcohol y enfermedades de la memoria deterioradas.

Estos efectos antiinflamatorios también se han observado en modelos animales de afecciones de la piel como dermatitis atópica y afecciones respiratorias como el asma.

Además, las investigaciones muestran que el ginseng tiene un papel versátil en la mejora de la salud mental y corporal. Un estudio muestra que el ginseng puede ser un tratamiento prometedor para la fatiga (49).

Mientras tanto, otro estudio muestra que el ginseng puede ayudar a reducir los niveles de lípidos, mejorar la circulación sanguínea y reducir el estrés oxidativo que puede provocar una enfermedad cardíaca (50).

Y aunque los estudios en animales han sido la principal fuente de datos hasta ahora, el ginseng también muestra el potencial de ser un suplemento contra la obesidad en humanos (51). Para ayudar en estos efectos contra la obesidad, un estudio de 2018 muestra que una suplementación de dos semanas con dosis altas de ginseng coreano ayudó a los individuos sanos y activos a mejorar significativamente la percepción del ejercicio, el dolor / dolor muscular y la fatiga neuromuscular (52).

Finalmente, la investigación muestra que el ginseng podría ser un suplemento herbal corporal-mental debido a su impacto positivo prometedor en personas con enfermedades mentales como la ansiedad y la depresión (53) Aunque es necesario realizar más estudios con respecto a este beneficio potencial para la salud del ginseng en este sentido.

Cómo tomar ginseng

Uso a corto plazo de Panax ginseng en las cantidades recomendadas se cree que son seguros para la mayoría de las personas (46). Algunos efectos secundarios del suplemento pueden incluir dolores de cabeza, problemas digestivos y problemas de sueño.

Sin embargo, se recomienda que los niños, las mujeres embarazadas y las mujeres que están amamantando no deben tomar ginseng por razones de seguridad. Además, los que toman anticoagulantes, así como los que tienen diabetes o presión arterial alta, deben tener cuidado al consumir ginseng.

Si su médico le da el visto bueno, entonces puede beneficiarse de agregar ginseng a su régimen diario de estilo de vida saludable.

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Rhodiola

Extractos de Rhodiola Rosea

También conocido como raíz artic o Rhodiola rosea, este suplemento de hierbas es conocido por su capacidad para ayuda a manejar muchas condiciones relacionadas con el estrés como depresión, ansiedad y dolores de cabeza, así como fatiga y anemia (54). Este suplemento se encuentra en su forma de extracto de raíz en forma de cápsula o tableta.

Beneficios para la salud de Rhodiola

La investigación muestra que el extracto de Rhodiola rosea (REE) puede desempeñar un papel eficaz en el manejo del estrés. Los resultados del estudio muestran que es eficaz para tratar los síntomas del estrés, así como para prevenir el estrés crónico y las complicaciones relacionadas con el estrés (55).

Lo hace al aumentar el metabolismo energético e influir en la liberación de hormonas del estrés. Otro estudio sobre el estrés muestra que el tratamiento con Rhodiola rosea ayudó a mejorar los síntomas de agotamiento durante 12 semanas de tratamiento (56).

Aquellos con condiciones de salud mental también podrían beneficiarse de Rhodiola rosea suplementación Un estudio de 2018 muestra que seis semanas de suplementos de rodiola combinados con azafrán puede ayudar a controlar la depresión leve a moderada así como mejorar la depresión y manejar los síntomas de ansiedad (57).

Y si experimenta fatiga, estrés u otras razones, entonces la rhodiola puede ayudar. Un estudio de 2017 muestra que 2 X 200 miligramos una dosis diaria de un extracto seco de Rhodiola rosea, llamado WS® 1375, puede ser efectivo en aquellos que sufren de fatiga crónica o prolongada (58).

Cómo tomar Rhodiola

No hay mucha información de seguridad disponible sobre este suplemento herbal, pero podría causar efectos secundarios como mareos y boca seca (54). Será importante verificar la certificación NSF de cualquier producto de rhodiola utilizado y asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar este suplemento herbal para evaluar posibles problemas de seguridad.

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Saw Palmetto

Extracto de palma enana americana

Esta fruta de una pequeña palmera nativa del sureste de los Estados Unidos es mejor conocida por sus beneficios para la salud cuando se trata de salud de los hombres (59). El suplemento herbal de saw palmetto, o Serenoa Repens, es un extracto de su fruta que se consume secada, molida, como bayas enteras, como un extracto líquido, como un té, o en tabletas o cápsulas.

Beneficios para la salud de Saw Palmetto

La fruta del saw palmetto ha sido utilizada por los indios americanos como alimento y como una dolencia por problemas urinarios y reproductivos durante muchos años (60) Las bayas también se han utilizado como antiséptico y expectorante.

Sin embargo, muchos de los estudios se han centrado en los beneficios para la salud urinaria.

Por ejemplo, un estudio encontró que los miligramos de 320 de saw palmetto diariamente durante ocho semanas ayudaron Mejorar los síntomas de la hiperplasia prostática benigna. (HPB) y disfunción sexual (61). La HPB es otro nombre para el agrandamiento de la próstata y puede provocar disfunción sexual y síntomas como reducción de la función renal, flujo de orina débil y / o cálculos en la vejiga.

Un estudio de 2015 encontró que los miligramos de 160 de saw palmetto al día durante seis semanas mejoraron la calidad de vida y los puntajes internacionales de síntomas de próstata (IPSS) (62). Mientras tanto, después de 12 semanas de tratamiento, también hubo una mejoría significativa en la tasa de flujo urinario y la orina residual postventa.

Otros beneficios para la salud de la palma enana americana que son prometedores involucrar la salud de la piel. La revisión de un dermatólogo sobre el suplemento encontró que puede ayudar a las personas con alopecia androgenética y acné (60).

Además, puede haber promesa para el uso de este suplemento herbal en Tratamiento del síndrome de ovario poliquístico. en las mujeres.

Cómo tomar Saw Palmetto

Saw palmetto es tolerado por la mayoría de las personas con solo efectos secundarios leves como síntomas digestivos o dolores de cabeza (59). Poco se sabe acerca de la seguridad de este suplemento herbal en mujeres y niños, ya que la mayoría de los estudios se enfocaron en hombres, por lo que estas personas deben hablar con un médico antes de tomar este suplemento.

Sin embargo, es bueno saber que hasta el momento no ha habido interacciones de medicamentos con saw palmetto.

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Hierba de San Juan

Extracto de hierba de San Juan

También conocida como Hypericum perforatum, esta planta con flores se ha utilizado durante miles de años para enfermedades como el insomnio, la cicatrización de heridas y problemas de salud de los riñones y los pulmones (63). Sin embargo, el uso principal de esta hierba de San Juan es para tratar la depresión.

Beneficios para la salud de la hierba de San Juan

La investigación muestra que la hierba de San Juan (SJW) es eficaz en comparación con el placebo para mejorar los síntomas en personas con depresión leve a moderada (64).

Otros estudios han confirmado tales hallazgos y han sugerido que el SJW puede proporcionar resultados similares para aquellos con depresión leve a moderada como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) que se prescriben típicamente para tales pacientes (65,66). Este suplemento se consideró más seguro que los ISRS en esta modalidad de tratamiento (65).

Sin embargo, no está claro si tales resultados se verían en personas con formas más graves de depresión.

Estudios recientes también muestran que SJW puede ser prometedor para tratar otras afecciones también. Un estudio de 2018 muestra que el SJW en dosis pequeñas de 250 a diario podría tener un efecto positivo en la capacidad de memoria a corto plazo (67).

Otro estudio de 2018 muestra que el SJW, en forma de ungüento, podría ayudar a reducir el dolor en quienes se recuperan de una episiotomía (68).

Cómo tomar la hierba de San Juan

Se ha descubierto que la hierba de San Juan interactúa con una variedad de medicamentos, como antidepresivos, píldoras anticonceptivas y anticoagulantes, por nombrar algunos (63). Por lo tanto, debe hablar con su farmacéutico o médico antes de agregar este suplemento a su régimen.

Y si tiene depresión, es muy importante que hable con su médico antes de realizar cambios en su régimen de medicamentos.

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La curcumina

Extracto de Curcumina

Por último, pero ciertamente no menos importante es cúrcuma, la especia dorada cuyo ingrediente activo curcumina presenta muchos beneficios para la salud (69).

La curcumina es conocida por su uso como antiinflamatorio en muchos afecciones como la artritis, afecciones digestivas y problemas de salud respiratoria, entre otras cosas.

De la masa total de la cúrcuma, la curcumina solo representa alrededor del 5-por ciento de la cúrcuma, pero tiene un potente poder medicinal (70).

Beneficios para la salud de la curcumina

La investigación muestra que los beneficios para la salud de la curcumina se derivan de sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes (71).

Estas propiedades pueden convertirlo en un tratamiento complementario eficaz para el síndrome metabólico, la artritis, la ansiedad y las afecciones relacionadas con la salud del corazón, como la hiperlipidemia.

Por ejemplo, una revisión de estudios de metaanálisis muestra que alrededor de 1000 miligramos de curcumina al día puede ser una opción de tratamiento secundario eficaz para las personas con artritis (72).

Esta es solo una breve lista del potencial de salud de este suplemento herbal. Y para hacerlo aún más útil, la curcumina se considera no tóxica y con pocos efectos secundarios (73).

Cómo tomar curcumina

La curcumina se considera generalmente segura cuando se toma por vía oral o se aplica a la piel (69).

Sin embargo, las dosis grandes o el uso prolongado pueden conducir a problemas gastrointestinales. Pero con moderación, la curcumina, derivada de la especia cúrcuma, puede proporcionar una adición saludable a su rutina diaria.

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Otros suplementos herbales a considerar

Además de los suplementos herbales enumerados, hay otros que pueden complementar su estilo de vida saludable.

Por ejemplo, si quieres fortalecer tu función cognitiva, entonces prueba un poco de extracto de te verde (74).

Por otro lado, si sufre de infecciones del tracto urinario, es posible que desee Prueba el extracto de arándano (75).

Por último, si estás viviendo con síntomas de la menopausia, entonces cohosh negro puede ayudar a reducir los sofocos y mejorar la calidad de vida en general (76).

Resumen

Los suplementos de hierbas pueden ser una gran adición a cualquier régimen de estilo de vida saludable. Pero al igual que con cualquier producto de salud, es importante investigar y asegurarse de que el producto sea seguro y se ajuste a sus objetivos de salud.

Los suplementos herbales mencionados anteriormente se consideran seguros para la mayoría de las personas sanas.

A menos que se indique lo contrario, es mejor que las mujeres embarazadas o que estén amamantando eviten tomar suplementos dietéticos que no hayan sido recetados por un médico.

Debido a que algunos suplementos herbales pueden interactuar con algunos medicamentos, es mejor consultar con un proveedor de atención médica calificado antes de comenzar un nuevo régimen de suplementos. Una vez que tome estas precauciones, puede elegir de manera segura el suplemento de hierbas que mejor satisfaga sus necesidades dietéticas y de salud en general.

No importa qué suplemento de hierbas elija, asegúrese de incluirlo en un estilo de vida holístico y saludable. Para obtener la mayor cantidad de beneficios para la salud de su régimen de suplementos herbales, debe consumir una dieta saludable y equilibrada y participar en comportamientos de estilo de vida saludables como el ejercicio regular.

Otros comportamientos de estilo de vida saludables que deberían formar parte de su estilo de vida saludable incluyen dormir lo suficiente, controlar el estrés, limitar el consumo o evitar sustancias como el alcohol y las drogas, y no fumar ninguna sustancia.

Los suplementos herbales, cuando se consumen de manera segura y como parte de un estilo de vida saludable, pueden ayudar a su cuerpo a estar más sano y sentirse mejor.

Pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, promover una mejor salud mental y del corazón, y disminuir los síntomas de las condiciones digestivas, entre otros beneficios.

¡Puede encontrar el suplemento herbal que mejor se adapte a usted y lo ayude a satisfacer sus necesidades de salud óptimas!

Sigue leyendo: 11 Suplementos naturales para la salud de la mujer

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Referencias
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