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Los mejores suplementos de 9 para controlar el acné

El acné, los granos y las espinillas, esos pequeños bultos feos que parecen aparecer el día de una gran cita son lo peor. El acné es la preocupación dermatológica más común, que afecta al 73% de las personas en un momento u otro (1).

Dicho esto, casi todos luchan contra el acné en algún momento de sus vidas. Desafortunadamente, no solo se detiene después de la adolescencia, el acné adulto es algo real.

Hay mucho que puedes hacer para mejorar el acné y haz tu piel más saludable, y la nutrición es un componente clave. También hay muchos suplementos que pueden ayudar a reducir los brotes de acné apuntando a algunas de las causas subyacentes de esos golpes asquerosos.

Tipos de acné

Tipos de acné

¿Cómo ocurre el acné?

El acné es una condición compleja y las causas no se entienden completamente. Lo que sí sabemos es que ocurre cuando las células de la piel y el aceite de la piel, llamado sebo, obstruyen un poro.

Las hormonas sexuales, como el estrógeno y la testosterona, aumentan la producción de sebo. La insulina juega un papel en el aumento de sebo también.

Esto es parcialmente por qué el acné es común en los adolescentes que tienen niveles hormonales en aumento.

La obstrucción del sebo y la piel se mezcla con una bacteria llamada P. acnes y causa una infección leve que resulta en una pústula inflamada. Colonización con P. acnes También puede aumentar la inflamación, lo que lleva a una mayor producción de sebo y acné.

La clave para prevenir el acné es evitar que el poro se obstruya en primer lugar y también para evitar que las obstrucciones se infecten con las bacterias.

Reducir la inflamación puede disminuir la producción de sebo y evitar que la obstrucción se inflame.

Las hierbas y suplementos antibacterianos ayudarán a prevenir la infección y pueden disminuir la cantidad de P. acnes en la piel.

¿Qué tan grave puede obtener el acné?

Niveles de gravedad del acné

9 suplementos útiles para el acné

Aquí hay algunos suplementos que se han demostrado por investigaciones para prevenir el acné.

Grasas Omega-3

Ácidos Grasos Omega 3

Las grasas omega-3, EPA, DHA y ALA, son promocionadas por sus increíbles beneficios antiinflamatorios. EPA y DHA se encuentran principalmente en pescados grasos, como el salmón, por lo que es tan saludable. ALA es la forma de planta de omega-3 que se encuentra en las nueces, chia y semillas de lino.

Aunque ALA es un omega-3, debe convertirse en EPA y DHA. Esta conversión es notoriamente inefectiva, por lo tanto, el ALA puede no ser tan poderoso como los otros dos.

¿Cómo Omega-3 combate el acné?

Como mencioné, uno de los principales desencadenantes del acné es la inflamación. Dado que los omega-3 de los peces son altamente antiinflamatorios, no es sorprendente que puedan disminuir la aparición de acné.

Un estudio de más de 1000 adolescentes encontró que aquellos que comían la mayoría de los pescados y mariscos tenían significativamente menos acné en comparación con los que comían menos (2).

Investigaciones adicionales sobre la inflamación y el acné han encontrado que uno de los químicos inflamatorios llamados LTB4 aumenta la producción de sebo y, cuando se inhibe el LTB4, hay una mejora significativa en el acné. EPA, una de las grasas omega-3, puede suprimir LTB4, lo que a su vez disminuiría los brotes (3, 4).

Un estudio de 2014 evaluó el impacto de los omega-3 en el acné. Cuarenta y cinco participantes recibieron 2000 mg de EPA / DHA, 400 mg de aceite de borraja (alto en omega-6) o un placebo durante las semanas de 10.

Los que recibieron cualquiera de los suplementos de aceite mostraron una disminución significativa en las lesiones inflamatorias del acné. Los marcadores inflamatorios también disminuyeron en ambos grupos en comparación con un placebo (5).

Cómo tomar grasas omega-xnumx

Cuando elija un suplemento omega, busque uno que contenga EPA y DHA. El suplemento debe provenir de peces más pequeños, que tienen menos riesgo de contaminación por metales pesados.

El aceite de krill es una buena opción con un menor riesgo de contaminación.

Si buscas una fuente vegana de EPA y DHA, prueba el aceite de algas, hecho de algas, la única fuente basada en plantas disponible.

La dosis de omega-3 necesaria para ayudar a disminuir la inflamación y mejorar el acné es de entre 2-6 gramos por día.

Clasificaciones oficiales

Cúrcuma / Curcumina

Extracto de raíz de cúrcuma

Cúrcuma Es una especia de color amarillo común en la comida india y del Medio Oriente. Se ha investigado ampliamente por el poder antiinflamatorio de su ingrediente activo llamado curcumina.

¿Cómo la curcumina combate el acné?

Además de poder reducir la inflamación, la curcumina también tiene propiedades antibacterianas. La combinación de poderes antiinflamatorios con la capacidad de matar bacterias lo convierte en un poderoso complemento para reducir los brotes.

Una revisión sistemática de los estudios de 18 sobre el impacto de la cúrcuma y la piel encontró que la curcumina es muy efectiva tanto por vía tópica como oral para mejorar el acné y varias otras afecciones relacionadas con la piel (6).

Un estudio de 2013 evaluó el impacto de la curcumina en P acnes En la piel de los animales. La curcumina fue capaz de inhibir significativamente el crecimiento de P. acnes sobre la piel7).

La curcumina también puede inhibir otros tipos de bacterias en la piel que pueden desencadenar pústulas del acné (8).

Cómo tomar cúrcuma

Aunque definitivamente puedes intentar agregarle cúrcuma a tu comida, la curcumina de la especia es notoriamente mal absorbida. Además, la cúrcuma solo tiene 3% de curcumina, por lo que tendría que comer mucho para obtener un beneficio real.

Para obtener el mayor beneficio antiinflamatorio, debes tomar un suplemento de curcumina. La dosis recomendada es 500-1500 mg por día de curcumina por día. El suplemento se puede dividir en tres dosis por día.

La curcumina necesita grasa para ser absorbida, ya que es soluble en grasa, así que tómela con una comida. Además, busque un suplemento que contenga piperina, un extracto de pimienta negra que puede mejorar la absorción.

Clasificaciones oficiales

Los probióticos

Fuentes de probióticos

Una de las causas del acné es la presencia de una bacteria llamada P. acnes. Esta bacteria es lo que hace que las obstrucciones en los poros se infecten. Es por esto que uno de los tratamientos tradicionales para el acné son los antibióticos, para acabar con la P. acnes.

El problema es que los antibióticos pueden tener algunos efectos secundarios negativos, especialmente para la salud digestiva. También pueden eliminar las bacterias saludables, lo que puede ponerlo en riesgo de contraer otras infecciones o incluso resistencia a los antibióticos.

Pero, los probióticos pueden ser una alternativa viable.

¿Cómo los probióticos combaten el acné?

Cuando hay muchas bacterias saludables dentro y en el cuerpo, no hay espacio para permitir la colonización de bacterias malas. Un estudio de 2014 encontró que la introducción de otra bacteria llamada S. epidermidis, puede inhibir el crecimiento de P. acnes (9).

Se necesita investigación adicional para determinar las cepas bacterianas ideales y las dosis necesarias para inhibir completamente el acné.

Cómo tomar probióticos

Los probióticos tienen muchos beneficios, no solo para la salud de la piel. También pueden mantener el tracto digestivo sano y estimular el sistema inmunológico.

Cuando busque un probiótico, querrá buscar al menos 10 billones de UFC (unidades formadoras de colonias) y una variedad de cepas bacterianas. Asegúrese de tomar su probiótico con el estómago vacío para una absorción óptima.

Para obtener el mayor beneficio, cambie el producto de vez en cuando para mezclar los tipos de bacterias que está tomando.

Finalmente, asegúrese de "alimentar" a sus nuevas bacterias saludables con mucha fibra, es lo que les gusta comer!

También puede probar los alimentos fermentados con alto contenido de probióticos, como el yogur, la chucrut y la Kombucha, para obtener un beneficio adicional.

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cinc

Fuentes de zinc

El zinc es un micronutriente importante utilizado para la salud reproductiva e inmunológica. También se ha estudiado ampliamente como un posible tratamiento alternativo para el acné. Tiene propiedades antibacterianas y antiinflamatorias que pueden atacar dos causas del acné (10).

También es necesario para la curación de heridas, por lo que puede ayudar a reparar el daño causado por los brotes de acné.

¿Cómo el zinc combate el acné?

Un estudio 2001 comparó la efectividad del cinc con un antibiótico común para el acné. Los sujetos recibieron 30 mg de zinc o 100 mg del antibiótico, llamado minociclina durante tres meses.

El zinc redujo el acné en un 31%, mientras que el antibiótico redujo el acné en un 63%. Aunque el zinc no fue tan efectivo como el antibiótico, que fue un resultado esperado, tiene menos efectos secundarios en el microbioma y aún puede ser un tratamiento viable (11).

Cómo tomar zinc

El zinc se puede tomar por vía oral o se usa tópicamente en cremas para ayudar a tratar el acné. Si desea tomar un suplemento de zinc, solo debe usarse a corto plazo por menos de un mes cuando los brotes son realmente malos, ya que el zinc puede interferir con la absorción de cobre.

La dosis diaria recomendada de zinc es 9 mg por día para las mujeres y 11 mg por día para los hombres. La cantidad diaria máxima recomendada en un suplemento es 40 mg por día, el exceso de zinc puede causar malestar estomacal.

Demasiado zinc tópico puede causar enrojecimiento e irritación, si eso sucede, debe dejar de usar el producto.

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La berberina

Extracto de berberina

La berberina es una sustancia de color amarillo que se encuentra en las raíces y hojas de las plantas de la familia berberis. Las plantas en esta familia incluyen sello de oro, goldenthread, berberry, árbol de cúrcuma y uva de Oregon.

¿Cómo Berberine lucha contra el acné?

Esta sustancia se ha encontrado increíblemente efectiva para reducir el acné debido a sus propiedades antibacterianas y antiinflamatorias. La berberina también puede ayudar a regular la insulina y el azúcar en la sangre. Se ha descubierto que el azúcar en la sangre no controlada exacerba el acné.

Un estudio de 2012 evaluó el uso de un extracto de agracejo 600 mg sobre el acné en adolescentes 49. Los sujetos recibieron el suplemento durante 4 semanas. Los que recibieron el suplemento experimentaron una reducción del 45% en las lesiones de acné en comparación con un placebo (12).

Cómo tomar Berberine

No hay efectos secundarios reportados con la berberina que no sea un malestar estomacal menor Esto se puede mitigar dividiendo la dosis en dos.

La dosis habitual es entre 500-1000 mg al día. Es mejor tomarlo en forma de cápsula, ya que es extremadamente amargo si se toma en tinturas u otras formas.

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Guggul

Extracto de Guggal

Guggul es una resina aceitosa, o savia del árbol Guggul. Se ha utilizado en la medicina ayurvédica durante siglos por sus diversas propiedades medicinales.

¿Cómo Guggul lucha contra el acné?

Investigaciones recientes han encontrado que puede tener propiedades antiinflamatorias y antibacterianas que son beneficiosas para el acné. Los compuestos vegetales que contiene son efectivos para reducir el enrojecimiento y la hinchazón.

También puede reducir la producción de sebo y bloquear el metabolismo de las bacterias que causan el acné y hacer que mueran. Parece ser particularmente beneficioso para las personas con piel grasa que son propensas a los brotes de acné (13).

Cómo tomar Guggul

El ingrediente activo en Guggul se llama guggulsterones. La dosis recomendada es 25 mg del ingrediente activo dos veces al día.

Guggul interactúa con ciertos anticoagulantes y píldoras anticonceptivas, por lo que puede preguntarle a su médico si es seguro si está tomando algún medicamento.

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Aloe vera

Extracto de Aloe Vera

El aloe vera se ha utilizado durante siglos por sus propiedades calmantes y curativas. Es una planta suculenta que tiene hojas gruesas que contienen un gel en su interior. Se ha utilizado tópicamente para quemaduras y otras irritaciones de la piel.

¿Cómo Aloe Vera lucha contra el acné?

Es un ingrediente común en muchas cremas y lociones para la piel. El gel de aloe vera tiene poderosas propiedades antibacterianas y antiinflamatorias, lo que ha llevado a su uso en el tratamiento del acné. También es un poderoso antioxidante, protegiendo la piel de daños.

Un estudio de 2014 evaluó el uso de la combinación de aloe vera y una crema de tretinoína (retin-A) para el acné. Sesenta sujetos usaron una crema combinada con aloe y tretinoína, tretinoína sola o un placebo durante las semanas 8.

Los que recibieron la tretinoína en combinación con el aloe tuvieron significativamente menos lesiones inflamatorias del acné en comparación con los otros grupos. El enrojecimiento también disminuyó significativamente (14).

Cómo tomar Aloe Vera

El aloe vera se puede utilizar de muchas maneras diferentes, tanto por vía tópica como oral.

Siempre puede usar una crema tópica para el acné que contiene aloe vera para reducir la hinchazón, el enrojecimiento y la inflamación.

Si desea tomar aloe vera por vía oral, está disponible en bebidas y cápsulas.

La dosis para la bebida es de aproximadamente 3-6 onzas al día. Para las cápsulas, 50 mg de extracto de aloe es la dosis recomendada.

Se han reportado reacciones alérgicas, aunque son poco frecuentes y el producto debe suspenderse si tiene una reacción alérgica.

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Aceite de Onagra

Extracto de aceite de onagra

El aceite de onagra se extrae de una flor común en los Estados Unidos y Europa. Ayuda a equilibrar las hormonas, por lo tanto, puede ser particularmente beneficioso para las personas con acné hormonal en adultos. También promueve la cicatrización de heridas debido a su alto contenido de ácido gamma-linoleico (GLA).

¿Cómo el aceite de onagra combate el acné?

La GLA es una grasa omega-6 que es altamente antiinflamatoria y ayuda a que la piel sane. También puede ayudar a prevenir la sequedad excesiva causada por muchos medicamentos para el acné (15).

Se necesita una investigación más específica sobre cómo usar el aceite de onagra para reducir los brotes.

Cómo tomar aceite de onagra

Los suplementos generalmente se encuentran en dosis de 1,300 mg una vez al día. No se han reportado efectos secundarios importantes, ya que el aceite de onagra es solo un tipo de grasa, pero algunas personas se quejan de dolores de cabeza o malestar estomacal. También se puede aplicar tópicamente como un aceite hidratante, si se desea.

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La vitamina A

Fuentes de vitamina A

La vitamina A es una vitamina soluble en grasa que actúa como un poderoso antioxidante que tiene muchos beneficios para la salud de la piel. También es un antiinflamatorio.

Por lo general, la vitamina A se usa tópicamente como tratamiento para el acné. Es posible que haya oído hablar de una crema para la piel llamada Retin-A (trentinoin) que se usa comúnmente para el acné y las arrugas. Es capaz de ayudar a renovar la piel y evitar que los poros se obstruyan.

¿Cómo la vitamina A combate el acné?

La investigación sobre la vitamina A oral y el acné ha sido mixta. Un estudio de 2015 evaluó el uso de suplementos de vitamina A en los brotes de acné.

Los sujetos recibieron 20 mg / día de isotretinoína, un derivado de la vitamina A durante los meses de 3. El noventa por ciento de los sujetos tuvo mejoras en el acné (16).

Los resultados de este estudio más reciente son prometedores, aunque otros estudios anteriores no han demostrado un efecto tan poderoso.

Cómo tomar vitamina A

La dosis diaria recomendada de vitamina A es 900 mcg para hombres y 700 mcg por día para mujeres. La mayoría de las multivitaminas contienen suficiente vitamina A para satisfacer las necesidades básicas. Es mejor no exceder la RDA cuando se trata de vitamina A.

La vitamina A es una vitamina soluble en grasa que significa que demasiado puede causar toxicidad. Las dosis altas pueden causar daño hepático.

El límite superior para la vitamina A es 3000 mcg, pero es mejor no acercarse a esa cantidad. Tampoco se recomiendan los suplementos de vitamina A durante el embarazo, ya que pueden causar defectos de nacimiento.

Una buena opción si no quiere exagerar con los suplementos es considerar comer alimentos con alto contenido de vitamina A, especialmente frutas y verduras de hígado y de color naranja.

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Video: Los mejores suplementos para el acné

Pensamientos finales sobre el acné

Tomar una combinación de suplementos antiinflamatorios y antibacterianos puede ayudar a reducir el acné al atacar los brotes en su causa raíz. Pero, su dieta juega un papel también.

Dos de las causas subyacentes del acné son las hormonas y la inflamación. Esto significa que el equilibrio de sus hormonas, en particular la insulina, puede ayudar a disminuir la frecuencia de los brotes. Puede controlar la insulina y el azúcar en la sangre al reducir la ingesta de azúcar y alimentos procesados.

Una dieta contra el acné debe basarse en granos enteros, proteínas magras y verduras. Aumentar la ingesta de alimentos antiinflamatorios, como el pescado y las verduras, también puede ayudar.

El estrés puede empeorar el acné, por lo que es importante implementar algunos manejo del estrés Técnicas en tu rutina diaria.

Finalmente, el acné es tratable, pero el mejor tratamiento depende del tipo de acné que tenga y la causa subyacente. Solo un dermatólogo puede hacer recomendaciones específicas para ayudar a aclarar la piel.

Un tratamiento integral para el acné debe incluir suplementos personalizados, cambios en la dieta, manejo del estrés y tratamiento por parte de un médico capacitado.

Sigue leyendo: 7 mejores suplementos contra el envejecimiento

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