8 mejores tipos de suplementos para el alivio de la menopausia

Mujer en sweather rayas mirando a la cámara y sonriendo

Llega un momento en la vida de una mujer cuando deja de recibir la "hora del mes".

Aunque los calambres menstruales y la hinchazón pueden convertirse en una cosa del pasado, este nuevo capítulo de la vida de una mujer, conocido como menopausia, trae consigo una serie de síntomas completamente nuevos.

Con unos pocos cambios en el estilo de vida, que incluyen cambios en la dieta y ciertos suplementos naturales, una mujer puede ayudar a combatir algunos de estos síntomas para mejorar la calidad de vida durante este tiempo.

La menopausia por lo general comienza alrededor de la edad de 50 o más o menos (1). Con esto, los períodos se detienen permanentemente y una mujer ya no puede quedar embarazada. Una mujer sabe que la menopausia ha llegado cuando ha pasado un año completo desde su último período.

Los síntomas pueden ser leves al principio, y una vez que llegan, solo pueden suceder de vez en cuando.

Sin embargo, los síntomas que llegan, como los que se enumeran a continuación, pueden traer consigo molestias que pueden afectar la vida diaria (1,2).

Síntomas de la menopausia

  • Cambios de humor como cambios de humor e irritabilidad
  • Sudores nocturnos
  • Los sofocos
  • Problemas para dormir
  • La sequedad vaginal
  • Pérdida de interés en el sexo
  • Pérdida de densidad ósea
  • Aumento de peso y metabolismo lento.

Además, la menopausia también puede hacer que los niveles de colesterol aumenten. Esto a su vez puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Debido a este mayor riesgo de enfermedad crónica, así como al riesgo de pérdida de densidad ósea, tiene sentido que los cambios en sus hábitos alimenticios puedan ayudar a aliviar los síntomas y disminuir los riesgos de salud de la menopausia.

El calcio es un ejemplo de un nutriente que puede ayudar a las mujeres durante y después de la menopausia. Al consumir al menos 1000 miligramos de calcio al día, las mujeres pueden ayudar a reducir el riesgo de pérdida ósea que puede conducir a la osteoporosis (3).

Junto con el calcio, lea a continuación la lista de los mejores suplementos para la menopausia para ayudar a disminuir los síntomas y mejorar la calidad de vida durante este capítulo de la vida de una mujer.

8 suplementos útiles para la menopausia

Calcio

El calcio es un mineral importante que se encuentra en todos los huesos del cuerpo. Es necesario para muchos procesos en el cuerpo, como la función muscular, la secreción hormonal y la transmisión nerviosa, por nombrar algunos (4). Sin embargo, lo que quizás no sepa es que este nutriente también muestra un potencial para ayudar a las personas con menopausia.

El beneficio de salud de menopausia más obvio que proporciona es la salud ósea. Esto se debe a que quienes experimentan la menopausia tienen un mayor riesgo de pérdida ósea debido a cambios hormonales. Por lo tanto, el calcio puede ayudar a disminuir el riesgo de pérdida de huesos que puede llevar a condiciones debilitantes como la osteoporosis, o huesos debilitados, que podrían aumentar el riesgo de fracturas óseas (4,5).

De hecho, investigaciones recientes muestran que una ingesta diaria de calcio entre los miligramos 700 y 1200 por día de calcio elemental, derivado de la dieta o los suplementos, puede ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis (5).

También se ha encontrado que tomar 2000 miligramos o más de calcio al día no proporciona más beneficios, pero puede aumentar el riesgo de problemas de salud como cálculos renales (4,5).

Además, es importante asegurarse de que cuando consumes calcio, también consumas vitamina D también. Esto se debe a que la vitamina D ayuda a mejorar la absorción de calcio (4).

El calcio no solo es bueno para la salud ósea durante y después de la menopausia, sino que también puede prevenir la menopausia temprana. Un estudio reciente analizó el impacto de la ingesta de calcio y vitamina D en el inicio de la menopausia utilizando datos del Estudio de salud de enfermeras II.

Los resultados del estudio muestran que el alto consumo de vitamina D y calcio se asoció modestamente con un menor riesgo de menopausia temprana (6).

Las fuentes comunes de calcio incluyen la leche, los productos lácteos como el yogur o el queso, la leche de soya, las sardinas, el tofu o el jugo de naranja fortificado con calcio (4). Cuando se trata de la vitamina D, puede absorberla del sol, de los productos lácteos ricos en calcio y vitamina D, o de un suplemento que contenga tanto vitamina D como calcio para brindar comodidad y, a su vez, su cumplimiento. Régimen de vitaminas y minerales.

Echale un vistazo: Suplementos de calcio superior 10

Vitamina D

La vitamina solar conocida como vitamina D, como leíste anteriormente, es vital para la salud ósea menopáusica y posmenopáusica. Esta vitamina soluble en grasa está presente en pocos alimentos, por lo que si no toma suficiente sol o vive en una región nublada, entonces un suplemento de vitamina D puede ser lo mejor para obtener los beneficios para la salud de esta vitamina (7).

La ingesta diaria promedio recomendada de vitamina D es 600 IU, pero si tiene un nivel bajo de vitamina D en la sangre, es posible que su médico le recomiende una dosis más alta.

Cuando se trata de los beneficios para la salud de la vitamina D, un estudio examinó a un grupo de mujeres posmenopáusicas y el impacto de este suplemento en la salud.

Los resultados del estudio muestran que la deficiencia de vitamina D todavía es muy prevalente en las mujeres posmenopáusicas y podría conducir a una afección conocida como hiperparatiroidismo (8). Esta condición ocurre cuando una o más de las glándulas paratiroides se vuelven hiperactivas y los niveles de calcio en la sangre pueden llegar a ser peligrosamente altos (9).

Este estudio encontró que las mujeres que no tenían fracturas u osteoporosis tenían menos probabilidades de cumplir con la vitamina D. Por lo tanto, es importante transmitir el mensaje de que la ingesta o exposición de vitamina D es vital para la salud ósea de las mujeres, independientemente de su edad o Estado de salud.

Además de la salud ósea, la vitamina D también promete reducir el riesgo de síndrome metabólico. Dado que las mujeres con menopausia y las mujeres posmenopáusicas tienen un mayor riesgo de aumento de peso y problemas de salud cardíaca, pueden tener un mayor riesgo de padecer esta condición de salud (2).

De hecho, investigaciones recientes muestran que la deficiencia de vitamina D en mujeres posmenopáusicas se relacionó con un mayor riesgo de síndrome metabólico y afecciones asociadas como niveles altos de grasa en la sangre y niveles bajos de colesterol bueno (HDL) (10).

Echale un vistazo: Top 10 Los suplementos de vitamina D

La vitamina E

Otra importante vitamina liposoluble para la salud de la menopausia es la vitamina E. La vitamina E es un antioxidante importante que funciona para combatir los radicales y, a su vez, reduce el riesgo de enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas y la diabetes (11). Sin mencionar que la vitamina E puede ayudar a mejorar la salud inmunológica y apoyar funciones metabólicas saludables.

Cuando se trata de mejorar los síntomas de la menopausia, un estudio muestra que la vitamina E puede ayudar a reducir los sofocos (12). Otro estudio analizó el impacto de un suplemento hecho de resveratrol, triptófano, glicina y vitamina E en el estado de ánimo y los síntomas de sueño de la menopausia. Los resultados del estudio muestran que las propiedades de lucha contra el estrés oxidativo de la vitamina E pueden jugar un papel en los trastornos del sueño, mientras que los otros elementos de este suplemento pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y mejorar las propiedades de inducción del sueño de la vitamina E (13).

Estas propiedades del estrés oxidativo han resultado ser vitales para otros beneficios para la salud de la menopausia producidos por la vitamina E. Un estudio en mujeres diabéticas postmenopáusicas encontró que los suplementos de vitamina C y E ayudaron a reducir el estrés oxidativo en el cuerpo (14).

Este hallazgo muestra el potencial de que la vitamina E podría ayudar a disminuir los factores de riesgo para la salud del corazón en esta población, como reducir el riesgo de hipertensión arterial. Sin mencionar que esta propiedad antiinflamatoria de la vitamina E podría ayudar a disminuir el riesgo de osteoporosis postmenopáusica (15).

Echale un vistazo: Top 10 Los suplementos de vitamina E

Resveratrol

Otro antioxidante importante en la salud de la menopausia es el resveratrol. Este polifenol antioxidante se encuentra en muchas especies de plantas, pero es más conocido por su presencia en la piel de la uva y en las semillas (16).

El resveratrol posee propiedades antiinflamatorias, anticancerígenas, cardioprotectoras, vasorelaxantes y fitoestrogénicas. La investigación muestra que estas propiedades, cuando se combinan con el estrógeno no esteroide, el equol, han ayudado a mejorar los factores de calidad de vida en las mujeres menopáusicas (17).

Esta mejora en la calidad de vida puede deberse a los muchos beneficios para la salud que el resveratrol puede brindar a las mujeres menopáusicas y posmenopáusicas.

Por ejemplo, un estudio analizó el efecto de la suplementación con resveratrol en los síntomas de las mujeres posmenopáusicas. Los resultados del estudio muestran que las semanas de suplementación con 14 produjeron una reducción significativa en el dolor asociado con la osteoartritis relacionada con la edad y también aumentaron la percepción de bienestar en las mujeres posmenopáusicas (18).

Otro estudio de esta población de mujeres analizó el impacto del resveratrol en los factores de la salud cerebral. Los resultados del estudio muestran que las semanas de 14 de la suplementación con resveratrol mejoraron la función cerebrovascular (relacionada con el flujo de sangre al cerebro) y la función cognitiva (19). A su vez, esto ayudó a reducir su riesgo de deterioro cognitivo acelerado (19).

Junto con los factores del cerebro y la calidad de vida, el resveratrol puede potencialmente ayudar a controlar el aumento de peso que se observa comúnmente en mujeres menopáusicas y posmenopáusicas.

Los estudios en animales analizaron el impacto de la suplementación con resveratrol en la salud metabólica de ratas a las que se les extirparon ambos ovarios y se alimentaron con una dieta sin soja. Los resultados muestran que el resveratrol redujo significativamente la ganancia de peso corporal en estas ratas (20).

Estos resultados muestran el potencial de este suplemento para ayudar a controlar el aumento de peso corporal en mujeres menopáusicas y posmenopáusicas, mediante un estudio adicional.

Echale un vistazo: Top 10 suplementos de resveratrol

Cohosh negro

El cohosh negro es un suplemento perenne a base de plantas que se ha utilizado durante muchos años para tratar enfermedades como dolor muscular, fiebre, tos e irregularidades menstruales (21). Se ha considerado seguro para la mayoría de las personas, pero aún así debe consultar con su proveedor de atención médica antes de agregar esto a su régimen diario.

En cuanto a la salud menopáusica, el cohosh negro es conocido por su uso en la reducción de los sofocos. Un estudio analizó el impacto del cohosh negro en los síntomas en mujeres posmenopáusicas.

La suplementación con un extracto seco de 6.5 mg una vez al día de la raíz de cohosh produjo una reducción en la gravedad y la frecuencia de los sofocos en las semanas 4 y 8 en comparación con el grupo de placebo (22).

Otro estudio analizó una población similar de mujeres y los efectos del aceite de onagra frente al cohosh negro en los sofocos. Los resultados mostraron que aunque tanto la severidad reducida de los sofocos como la mejora de la calidad de vida, el cohosh negro fue más efectivo ya que también redujo la cantidad de sofocos (23).

Echale un vistazo: Los mejores suplementos de 10 Black Cohosh

La linaza

Mejor conocida por su contenido de grasa saludable y antioxidante, la linaza también es beneficiosa para la salud menopáusica. Si bien su semilla puede proporcionar un crujido saludable a su yogur, avena o ensalada, la linaza también se puede consumir en forma de tabletas, extracto, polvo o harina (24).

Las investigaciones muestran que la suplementación con semillas de lino puede mejorar la calidad de vida de las mujeres posmenopáusicas (25). La calidad de vida puede mejorar para estas mujeres debido a la capacidad de la linaza para ayudar a reducir los síntomas de la menopausia y la posmenopausia.

Los efectos en la salud de la menopausia de la linaza parecen deberse a sus propiedades vasomotoras y fitoestrogénicas. Una revisión del estudio 2015 encontró que la suplementación con semillas de lino ayudó a reducir los sofocos en mujeres posmenopáusicas sin efectos secundarios graves (26).

Los beneficios para la salud de la linaza en la menopausia también se derivan de sus propiedades antioxidantes. Un informe de 2018 indica que el contenido de antioxidantes en ácidos grasos omega-3 de la linaza, así como su alto contenido de fibra, produce beneficios para la salud del corazón.

Estos beneficios para la salud del corazón incluyen reducir la hipertensión, disminuir el colesterol y reducir el estrés oxidativo en general (27). Este resultado muestra que la linaza puede ayudar a controlar el mayor riesgo de enfermedad cardíaca que las mujeres pueden experimentar durante y después de la menopausia (1).

Echale un vistazo: Top 10 linaza Suplementos

Hierba de San Juan

La planta con flores de la hierba de San Juan tiene una larga reputación de ayudar a las personas a mejorar su estado de ánimo (28). Además de ser utilizado como un tratamiento para la depresión, este suplemento también se ha utilizado para tratar afecciones como el insomnio, enfermedades renales y pulmonares y heridas.

Un beneficio para la salud menos conocido de la hierba de San Juan es su impacto en los síntomas menopáusicos y posmenopáusicos.

Un estudio de 2014 encontró que un extracto de la hierba de San Juan, también conocido como Hypericum perforatum L., fue significativamente superior al placebo para reducir los síntomas de la menopausia y, al mismo tiempo, proporcionó menos efectos secundarios (29).

Además, un estudio en animales de 2015 encontró que la suplementación con la hierba de San Juan presentó un efecto similar al estrógeno para ayudar a reducir la pérdida ósea (30).

Finalmente, un estudio de 2016 analizó el impacto de Hypericum perforatum y la linaza sobre los síntomas en mujeres menopáusicas. Los resultados del estudio muestran que Hypericum perforatum mostró una disminución en la frecuencia de los sofocos, lo que revela un efecto beneficioso sobre los síntomas vasomotores de la menopausia (31).

Aunque es un suplemento relativamente seguro de tomar, la hierba de San Juan puede interactuar y debilitar la efectividad de ciertos medicamentos como los antidepresivos, las píldoras anticonceptivas, la ciclosporina, ciertas enfermedades del corazón y los medicamentos para el cáncer, algunos medicamentos contra el VIH, así como la warfarina, anticoagulante.28). Por lo tanto, es importante hablar con su proveedor de atención médica antes de agregar este suplemento a su régimen diario.

Echale un vistazo: 10 suplementos de hierba de San Juan

Isoflavonas de Soya

La investigación sobre la soja sobre la salud de las mujeres es mixta, pero no hay duda de que las isoflavonas de soja pueden beneficiar la salud de la menopausia. Este suplemento a base de plantas se ha utilizado para tratar la salud ósea, mejorar la memoria y mejorar los factores de la salud cardíaca como el colesterol y la presión arterial (32).

La soja se puede encontrar en tabletas, cápsulas, polvos o en alimentos como la proteína de soja, edamame, leche de soja y otros productos de soya como el tofu y el tempeh.

Con respecto a la salud menopáusica, se ha encontrado que la soya ayuda a aliviar los síntomas menopáusicos. Un estudio de 2017 analizó el impacto de las isoflavonas de soja en la Escala de Evaluación de la Menopausia (MRS). Los resultados del estudio muestran que después de tomar miligramos de 100 de isoflavonas de soja durante 12 semanas, la menopausia y la perimenopausia (en las etapas iniciales antes de la menopausia) ayudaron a mejorar la MRS (33).

Las isoflavonas de soja revelaron su mayor eficacia para mejorar los síntomas somáticos y psicológicos, como los sofocos, la depresión, la ansiedad y la irritabilidad.

Otro estudio analizó el efecto de las isoflavonas de soja en los síntomas como los sofocos de la menopausia. Los resultados del estudio muestran que después de recibir miligramos de 50 por día con isoflavonas de soja durante las semanas 12, se encontró que las mujeres menopáusicas tenían una reducción en la gravedad y la frecuencia de los sofocos (34).

La seguridad del uso a largo plazo de los suplementos de soja no se ha establecido, pero se ha considerado seguro para la mayoría de las personas en cantidades dietéticas (32).

Y aunque los alimentos de soya han sido considerados como seguros para el consumo por mujeres en riesgo de cáncer de mama o con esta, no se sabe si los suplementos de isoflavona de soya son igual de seguros.

Además, si tiene antecedentes familiares o personales de hiperplasia endometrial, tomar suplementos de isoflavona de soja puede no ser tan seguro para usted como los que no tienen la condición, pero los alimentos de soya deben ser seguros para consumir. Por lo tanto, asegúrese de hablar con su médico antes de agregar este suplemento a su régimen diario.

Echale un vistazo: Los polvos de proteínas de soya Top 10

Resumen

Mujer mayor inclinada sobre su bicicleta

Cuando una mujer llega a la menopausia, puede ser un momento emocionante y aterrador al mismo tiempo. Aunque los dolores de la menstruación pueden haber terminado, también es un momento en que las mujeres experimentan cambios hormonales que pueden causar síntomas incómodos, tanto mentales como físicos, que pueden interrumpir la vida diaria.

Desde los sofocos hasta los cambios de humor, los síntomas de la menopausia pueden parecer un síndrome premenstrual nuevamente.

Afortunadamente, la investigación está avanzando en el descubrimiento de suplementos naturales que pueden ayudar a aliviar estos síntomas. Ciertas vitaminas y minerales pueden ayudar a las personas con menopausia a reducir el riesgo de tales afecciones, ya que pueden ser más propensas a sufrir enfermedades cardíacas y osteoporosis.

Además, ciertos suplementos como la vitamina D y el calcio pueden ayudar a reducir la pérdida ósea, mientras que aumentar la ingesta de antioxidantes como el resveratrol puede reducir la inflamación en el cuerpo, reducir el dolor crónico y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares (5,16).

Por lo tanto, si cree que puede estar experimentando la menopausia, o simplemente quiere estar preparado para el futuro, puede ser útil comenzar a agregar algunos de los nutrientes mencionados anteriormente a su dieta. Esto se debe a que muchos de ellos no solo son útiles para quienes se encuentran en la menopausia, sino que también son importantes para la salud del corazón, los huesos y el cerebro de todos.

Recordatorio: Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo suplemento y recuerde que los suplementos dietéticos solo deben usarse junto con el tratamiento prescrito para cualquier afección que pueda estar tratando actualmente.

Ⓘ Todos los productos y marcas de suplementos específicos que aparecen en este sitio web no están necesariamente respaldados por Staci.

Referencias
  1. Oficina de Salud de la Mujer (última actualización, marzo de 18, 2019) "Información básica sobre la menopausia". https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Clínica Mayo (Agosto 7, 2017) "Menopausia". https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Johns Hopkins Medicine (acceso a marzo de 19, 2019) "Mantenerse saludable después de la menopausia". https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de la Salud (septiembre 26, 2018) "Calcio". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano, A., et al. (Enero 2018) "El calcio en la prevención de la osteoporosis posmenopáusica: guía clínica EMAS". Maturitas 107: 7-12.
  6. Purdue-Smithe, AC, et al. (2017). "La vitamina D y la ingesta de calcio y el riesgo de menopausia precoz". La revista estadounidense de nutrición clínica., 105(6), 1493 1501-.
  7. Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de la Salud (9 de noviembre, 2018) "Vitamina D." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan, SD, Lehman, A., Nathan, NK, Thomson, CA, y Howard, BV (2017). "La edad de la menopausia y el riesgo de fractura en mujeres posmenopáusicas asignadas al azar a calcio + vitamina D, terapia hormonal o la combinación: resultados de los estudios clínicos de la Iniciativa de Salud de la Mujer". Menopausia (Nueva York, NY), 24(4), 371 378-.
  9. Cleveland Clinic (octubre 25, 2016) "Hiperparatiroidismo". https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt, EB, et al. (Enero 2018) "La deficiencia de vitamina D está asociada con el síndrome metabólico en mujeres posmenopáusicas". Maturitas, Volumen 107: 97-102.
  11. Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de la Salud (agosto 17, 2018) "Vitamina E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK y Agarwal, M. (2015). “Síndrome posmenopáusico”. Diario indio de psiquiatría., 57(Suplemento 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (febrero 2015) "Resveratrol, triptófano, glicina y vitamina E: un enfoque nutracéutico para la alteración del sueño y la irritabilidad en la peri y posmenopausia". Minerva ginecologica, 67 (1) 1-5.
  14. Day, R. y Lal, SS (2012) "Efectos de la suplementación de la vitamina C y la vitamina E en el estrés oxidativo en mujeres diabéticas post menopáusicas". La revista de investigación aplicada, 12 (2).
  15. Bonaccorsi, G., Piva, I., Greco, P., y Cervellati, C. (2018). "El estrés oxidativo como un posible cofactor patógeno de la osteoporosis posmenopáusica: evidencia existente en apoyo del eje estrógeno-desequilibrio redox-pérdida ósea". La revista india de investigación médica., 147(4), 341 351-.
  16. Salehi, B., et al. (2018). "El resveratrol: una espada de doble filo en beneficios para la salud". Biomedicinas, 6(3), 91. doi: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. Davinelli, S., et al. (Febrero 2017) "Influencia de los suplementos de equol y resveratrol en la calidad de vida relacionada con la salud en mujeres menopáusicas: un estudio aleatorizado, controlado con placebo". Maturitas 96: 77-83.
  18. Wong, RHX, Evans, HM y Howe, PRC (August 2017) "La suplementación con resveratrol reduce la experiencia de dolor en las mujeres posmenopáusicas". Menopausia, 24 (8) 916-922.
  19. Evans, HM, Howe, PR y Wong, RH (2017). “Efectos del resveratrol en el rendimiento cognitivo, el estado de ánimo y la función cerebrovascular en mujeres posmenopáusicas; Un ensayo de intervención controlado aleatoriamente con placebo de 14-Week ". Nutrientes, 9(1), 27. doi: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma, R., Sharma, NK, y Thungapathra, M. (2017). "El resveratrol regula el peso corporal en ratas sanas y ovariectomizadas". Nutrición y metabolismo., 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de la Salud (Agosto 30, 2018) "Cohosh Negro". https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnazi, M., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., y Bayatipayan, S. (2013). "Efecto del cohosh negro (cimicifuga racemosa) sobre los síntomas vasomotores en mujeres posmenopáusicas: un ensayo clínico aleatorizado". Diario de ciencias del cuidado, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., y Javad, MT (2018). "Un estudio comparativo sobre el efecto del" cohosh negro "y el" aceite de onagra "en los sofocos de la menopausia". Revista de educación y promoción de la salud., 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa (noviembre 30, 2016) "Linaza y aceite de linaza". https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli, NE, Saruhan, A. y Kivcak, B. (Mayo-junio 2015) "Los efectos de la linaza en los síntomas de la menopausia y la calidad de vida". Práctica holística de enfermería, 29 (3) 151-157.
  26. Chen, MN, Lin, CC y Liu, CF (2014). "Eficacia de los fitoestrógenos para los síntomas de la menopausia: un metanálisis y una revisión sistemática". Climacteric: la revista de la International Menopause Society, 18(2), 260 9-.
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  28. Centro Nacional de Medicina Complementaria e Integrativa (diciembre 1, 2016) “St. Hierba de John: de un vistazo ". https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Liu, YR, et al. (Agosto 2014) "Preparaciones de Hypericum perforatum L. para la menopausia: un metaanálisis de eficacia y seguridad". Climatérico, 17 (4) 325-335.
  30. Usted, MK, Kim, DW, Jeong, KS, Bang, MA, Kim, HS, Rhuy, J., y Kim, HA (2015). "S t. La hierba de John (Hypericum perforatum) estimula la proliferación de células osteoblásticas MG-63 humana y atenúa la pérdida de hueso trabecular inducida por la ovariectomía ". Investigación y práctica nutricional., 9(5), 459 65-.
  31. Ghazanfarpour, M., Sadeghi, R., Latifnejad Roudsari, R., Khadivzadeh, T., Khorsand, I., Afiat, M., y Esmaeilizadeh, M. (2016). "Efectos de la linaza y Hypericum perforatum en sofocos, atrofia vaginal y cánceres dependientes de estrógeno en mujeres menopáusicas: una revisión sistemática y un metanálisis". Revista Avicena de Fitomedicina., 6(3), 273 83-.
  32. Centro Nacional de Medicina Complementaria e Integrativa (actualizado en septiembre 2016) "Soja". https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, M., y Mallick, AK (2017). "El efecto de las isoflavonas de soja en la puntuación de la escala de calificación de la menopausia en mujeres perimenopáusicas y posmenopáusicas: un estudio piloto". Revista de investigación clínica y diagnóstica: JCDR, 11(9), FC13-FC16.
  34. Vahid Dastjerdi, M., Eslami, B., Alsadat Sharifi, M., Moini, A., Bayani, L., Mohammad Khani, H., y Alipour, S. (2018). "Efecto de la isoflavona de soja sobre los sofocos, el grosor endometrial y las características clínicas mamarias y ecográficas". Revista iraní de salud pública, 47(3), 382 389-.

Almacén de fotografías de Rustle / michaeljung / Shutterstock

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Sobre el Autor

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

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Staci Gulbin, MS, MEd, RD es una dietista registrada, escritora independiente, editora de salud y fundadora de LighttrackNutrition.com. A través de sus escritos, espera brindar a otros una visión imparcial y basada en la evidencia de los temas de salud y bienestar para que puedan tomar decisiones informadas al momento de construir su estilo de vida saludable. Correo electrónico Staci.