8 Los mejores tipos de suplementos para juegos y deportes electrónicos

Chica profesional Gamer Gaming en una competencia deportiva e

Los videojuegos no son nada nuevo. Han existido desde finales de los 50. De hecho, una muy breve lección de historia para ti. Se ha especulado que un físico nuclear llamado William Higinbotham creó el primer videojuego en 1958 llamado "Tennis for Two" [1].

Los videojuegos han evolucionado mucho desde entonces. Han surgido varios géneros; desde acción / aventura como Red Dead Redemption hasta juegos específicos de deportes como Madden y MLB The Show.

Recientemente, sin embargo, el término "E-Sports" ha sido lanzado alrededor. ¿Qué es exactamente un "E-Sport" de todos modos?

Bueno, un estudio de la Diario de las computadoras en el comportamiento humano lo define como:

"Un área de la escena del juego en la que los jugadores de juegos de computadora se especializan en un juego específico, forman equipos de juego (clanes), compiten juntos en torneos y se reúnen en las llamadas partes de LAN (Local Area Network)".2].

Suena como un deporte, ¿no? Claro, puede que no sea tan físico como un deporte tradicional como el hockey o el fútbol. Sin embargo, esto no cambia el hecho de que sigue siendo un deporte, que es una competencia entre dos o más personas o equipos que requieren habilidades particulares para tener éxito en la tarea dada que el deporte necesita.

A pesar de esta explicación, aún puede sorprender a algunas personas que las competiciones de E-Sport requieren una preparación inmensa para jugar a un nivel alto, como cualquier otro deporte. Esto incluye entrenamiento adecuado, nutrición, y sí, suplementación.

Los juegos requieren habilidades cognitivas, como una gran carga de trabajo cognitiva, habilidades visuoespaciales que nos ayudan a percibir, reconocer y manipular los estímulos visuales, así como una mayor capacidad de atención, entre otras habilidades cognitivas [3]. Debido a esto, queremos mejorar nuestras habilidades tanto como sea humanamente posible para darnos una ventaja sobre nuestra competencia.

Sin más dilación, aquí hay una lista de suplementos 8 que te ayudarán a obtener esa ventaja mental sobre tus competidores.

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8 suplementos útiles para jugadores profesionales

Cafeína

Esta es una obviedad, y puede que ya la estés tomando. Pero averigüemos exactamente por qué Es una gran elección.

Todos sabemos que la cafeína te despierta. Eso es un hecho. Sin embargo, hay otras variables que debemos tener en cuenta al evaluar los efectos de la cafeína en el cerebro. En un estudio doble ciego, la cafeína pudo mejorar significativamente una variable clave en el juego; tiempo de reacción [4]. Además, esto solo se mostró en 75 mg, que es ligeramente menor que la cantidad de cafeína en una lata pequeña de 8 de Red Bull.

Otra variable que deberíamos estar atentos es memoria perceptiva. Básicamente, esta es la capacidad de diferenciar ideas, conceptos, patrones e individuos y poder categorizarlos [5].

Un estudio de cafeína examinó esta variable probando la cafeína contra las siestas y un placebo. Lo que el estudio descubrió fue que la cafeína podía aumentar este tipo de memoria a una dosis de 200mg mejor que los grupos de siesta y placebo. 200 mg es aproximadamente la cantidad de cafeína en una inyección de energía de 5-Hour [6].

Cuánto tomar:

La clave aquí es no tomar demasiada cafeína para evitar los efectos secundarios comunes como el nerviosismo y la ansiedad. Yo sugeriría mantener su consumo de cafeína bajo 200mg como máximo cada 4-6 horas.

Sin embargo, el método de prueba y error es el mejor método para descubrir su tolerancia, ya que la tolerancia a la cafeína es altamente individual y puede ser bastante impredecible.

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Ginkgo Biloba

Nombre extraño, lo sé. A pesar del nombre original, esto es realmente fascinante por lo que ha podido hacer por la memoria de los pacientes con Alzheimer y Demencia [7]. Desafortunadamente, sin embargo, no se ha demostrado que sea tan exitoso en el departamento de memoria para los jugadores más jóvenes.

PERO, Lo que parece mejorar en los grupos de edad más jóvenes son la presión arterial y los niveles de cortisol. Cuando nos estresamos, como lo hacemos a menudo durante los momentos de tensión en los deportes, nuestra presión arterial aumenta, en parte debido a lo que a menudo se promociona como la "hormona del estrés"; cortisol.

El cortisol es liberado por las glándulas suprarrenales en momentos de alto estrés para preparar al cuerpo para escenarios peligrosos que pueden dañar la integridad del cuerpo.

Sin embargo, en la sociedad moderna, esto realmente no es tan necesario como lo era antes, ahora que vivimos en sociedades civilizadas que están bien alimentadas, entre otras muchas razones por las cuales no somos tan "primitivos" como antes. fueron. Debido a esto, el exceso de liberación de cortisol puede inhibir nuestras habilidades para tener un buen desempeño en el campo de los juegos, como dañar nuestra memoria y concentrarnos [8].

En un estudio doble ciego controlado con placebo, los jóvenes voluntarios de 70 fueron sometidos a pruebas de estrés físico y mental (ejercicio estático y prueba de memoria respectivamente) [9]. Se demostró que cuando se administró Ginkgo, la presión arterial y el cortisol se redujeron drásticamente en comparación con cuando no se administró a los sujetos.

Esto es muy beneficioso para los jugadores, ya que si puede mantener sus niveles de estrés lo más bajos posible durante una competencia, entonces la memoria mejorará significativamente, lo que le permitirá concentrarse más en sus acciones.

Cuánto tomar:

Tome 120 mg aproximadamente una hora 1 antes de su entrenamiento o competición. Solo se debe tomar una vez al día y se puede tomar de manera segura todos los días, incluso en días no competitivos para mantener los niveles en sangre estables.

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Aceite de Pescado

Probablemente esté al tanto de cómo el aceite de pescado es un buen complemento para la salud general, especialmente para la salud del corazón y el colesterol. Si bien eso es todo lo que está bien para nuestro bienestar general, lo que más nos interesa es su capacidad para mejorar otro tipo de memoria; memoria de trabajo.

La memoria de trabajo se conoce comúnmente como memoria a corto plazo. Es responsable de la retención temporal de información y nos permite tomar decisiones rápidas, razonadas y guiadas que se reflejan en nuestros comportamientos [10].

En un estudio que examinó la memoria de trabajo, a los voluntarios se les dieron 2 gramos de DHA (un tipo de aceite de pescado) por día [11]. Los investigadores utilizaron una prueba de memoria de trabajo verbal que se ha validado en muchos estudios anteriores; asociando DHA con memoria de trabajo mejorada.

Esencialmente, la prueba requiere que los sujetos monitoreen una serie de letras en una pantalla y respondan cuando una letra es idéntica a la que la precedió hace una vez, dos veces atrás, o tres veces atrás, con intervalos de tiempo variables que se usan.

El grupo que tomó el aceite de pescado obtuvo mejores resultados en este examen en el transcurso de los meses de 6 que el grupo que no lo tomó. Los investigadores en este estudio creen que el aceite de pescado posee esta calidad de mejora cognitiva debido en parte a sus efectos antiinflamatorios.

Sin embargo, aún no se ha llevado a cabo un razonamiento adicional sobre por qué el aceite de pescado funciona de esta manera.

Cuánto tomar:

El uso de gramos 2 es un buen lugar para comenzar. El estudio anterior utilizó 2 gramos. Pero para notar, esto fue solo de DHA, no de EPA.

El DHA es uno de los dos tipos principales de aceite de pescado presente en la mayoría de los suplementos. Estos son los Omega 3s que comúnmente escuchas. Sin embargo, en el estudio, dado que los sujetos solo usaban DHA, yo solo usaría eso, ya que la adición de EPA no demostró mejorar la cognición y la memoria de trabajo en el estudio.

Puede encontrar los suplementos de DHA de forma aislada, así como los suplementos de aceite de pescado combinados tradicionales de DHA y EPA en la mayoría de las tiendas de vitaminas y alimentos saludables, así como en Internet.

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La fosfatidilserina

Trate de decir esto 5 veces rápido. Es todo el bocado. Pero estará agradecido cuando tome este suplemento, ya que se ha comprobado que mejora tanto la exactitud y velocidad de cálculo en tan poco como semanas 2! El12]. Estas habilidades mejoraron 13% y 20% respectivamente en comparación con el grupo placebo. Para un suplemento, es un tiempo muy rápido para observar los resultados.

No importa cuál sea el género del juego que se usa en la competencia, tanto la precisión como la velocidad de cálculo son muy importantes para tener éxito en el mundo de los juegos y los deportes electrónicos. Ya sea que estés jugando en primera persona, como Call of Duty o el nuevo juego de la NHL, tener una gran precisión te permitirá mejorar tu precisión de disparo o tus habilidades de tiro de muñeca.

Cuánto tomar:

El estudio anterior utilizó la dosis más utilizada de 400mg. Aunque lo dividen en dos dosis diferentes, esto no es necesario, y usted lo toma todo en una dosis si lo desea.

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Bacopa Monniera (Brahmi)

Este suplemento, también conocido más simplemente como brahmi, ha demostrado mostrar mejoras significativas en Velocidad de aprendizaje, consolidación de la memoria, procesamiento visual de la información., E incluso ansiedad en comparación con un grupo de placebo [13]. Sin embargo, uno debe ser muy paciente al tomar este suplemento, ya que toma hasta 12 semanas para presenciar estos efectos.

En términos sencillos, este suplemento lo ayudará a aprender más rápido, a almacenar recuerdos a corto plazo en memorias a largo plazo, a interpretar mejor la información visual e incluso a calmar su ansiedad en momentos de gran estrés [14]. Es bastante obvio que todas estas habilidades serán muy útiles para ti en tiempos de competencia intensa.

Cuánto tomar:

Tome 300mg diariamente durante las semanas 12. Es muy importante mantener este régimen a largo plazo, ya que estos efectos tardan bastante tiempo en manifestarse.

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Rhodiola rosea

¿Por qué parece que los mejores suplementos son los más difíciles de pronunciar?

Hay dos variables importantes con las que este suplemento no solo puede ayudar de manera positiva, sino que ambas funcionan de la mano. Los que estoy hablando aquí son fatiga y cognición.

En primer lugar, hablemos de la fatiga, o debería decir antifatiga. En el año 2000, los investigadores realizaron un interesante estudio sobre el rendimiento mental de los médicos jóvenes durante los turnos de la noche [15]. Lo que descubrieron fue que pudieron reducir la fatiga de los médicos en un promedio de 20% en tan solo 2 semanas como lo ilustra el llamado Índice de Fatiga Total, que es una medida validada de la fatiga en la literatura científica.

Como se dijo anteriormente, esto va de la mano con el efecto cognitivo mejorado. Debido a los efectos anti-fatigantes de la Rhodiola rosea, los médicos pudieron mejorar drásticamente su desempeño en cualquier tarea relacionada con el trabajo en la que estuvieran trabajando en ese momento.

Otro estudio demuestra este punto aún más, ya que solo los 5 días de suplementación en cadetes militares, una vez más trabajando en la noche, pudieron reducir significativamente la fatiga e incluso mejorar el bienestar general. Esto llevó a los cadetes a mejorar su capacidad de trabajo mental en relación con el grupo placebo [16].

Cuánto tomar:

Estos estudios utilizaron dosis que iban desde 300-600mg de Rhodiola Rosea. El uso de más de esto no ha sido más efectivo.

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L-teanina

Para aquellos de ustedes que están preocupados por las verrugas, tengo el suplemento para usted. La L-teanina es uno de los principales ingredientes activos que se encuentran en el té verde, junto con la cafeína, que analizamos anteriormente.

En un estudio, se administraron tanto una tarea de atención visual como una prueba de respuesta de audio. Además, los sujetos dieron autoinformes de ansiedad utilizando un instrumento validado denominado Inventario de Ansiedad Estatal-Rasgo (STAI).

Los resultados que obtuvieron fueron de disminución de la frecuencia cardíaca, mejorada actuación de atención visual, y mejoró el tiempo de reacción, principalmente entre aquellos que obtuvieron puntajes altos en el inventario de ansiedad [17].

Desafortunadamente, los resultados no fueron tan significativos cuando se trató de individuos con ansiedad promedio baja. Por lo tanto, no me molestaría con este suplemento si no parece sufrir trastornos de ansiedad generalizados o inducidos por la competencia.

Sin embargo, para aquellos que lo hacen, este suplemento es un envío de Dios. Le permite a usted calmarse sin estar sedado (esencialmente inducido a dormir). Con esta mayor calma, permite que las personas con ansiedad alta mejoren esas variables clave del tiempo de reacción y el rendimiento de la atención visual.

Cuánto tomar:

200mg es la dosis óptima aquí. También puede combinarse con cafeína para un efecto sinérgico que permite el efecto de vigilia de la cafeína con menores posibilidades de efectos secundarios como la ansiedad y la preocupación.

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Panax Ginseng

El ginseng se ha convertido en un suplemento cada vez más popular en el mundo nootrópico (mejora cognitiva). El ginseng Panax, a veces denominado "Ginseng verdadero", es el tipo de ginseng más investigado, por lo que es en lo que basaremos nuestro análisis.

Los resultados de un estudio en particular mostraron mejoras notables en las puntuaciones de dos pruebas cognitivas bien conocidas en el ámbito de la psicología; la tarea de resta de tres en serie y una tarea de procesamiento rápido de información visual. Toda la tarea de resta es que el sujeto tiene que contar hacia atrás desde 100 por conteos de 7.

Ambos fueron tomados junto con una escala visual de fatiga mental. Junto con las puntuaciones cognitivas mejoradas, los sujetos se sintieron mucho menos fatigados según la escala visual de fatiga mental [18].

Cuánto tomar:

Tome 400mg para ver la mayor cantidad de beneficios cognitivos.

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Envolviéndolo todo

Bueno, ahí tienes, los suplementos de 8 para ayudarte a llevar tus juegos al siguiente nivel y llevarte a casa el título. En resumen, aquí están las variables más importantes que estos suplementos ayudarán a mejorar:

  • Tiempo de reacción
  • Memoria perceptiva
  • Memoria de Trabajo
  • Ansiedad
  • Rendimiento de atención visual / Procesamiento de información
  • Fatiga
  • Cognición
  • Tasa de aprendizaje
  • Consolidación de la memoria
  • Velocidad de calculo
  • Exactitud

¡Ahora sal y gana todo!

Ⓘ Los productos y marcas de suplementos específicos que aparecen en este sitio web no están necesariamente avalados por Zachary.

Referencias
  1. ¿El primer videojuego? (Dakota del Norte). Recuperado de https://www.bnl.gov/about/history/firstvideo.php
  2. Martoncick, M. (2015). E-Sports: ¿Jugar solo por diversión o jugar para satisfacer objetivos de vida? Diario de las computadoras en el comportamiento humano, 48, 208 211-.
  3. Palaus, M., Marron, EM, Viejo-Sobera, R., y Redolar-Ripoll, D. (2017). Bases neuronales de los videojuegos: una revisión sistemática. Fronteras en la neurociencia humana, 11. doi: 10.3389 / fnhum.2017.00248
  4. Adan, A., y Serra-Grabulosa, JM (2010). Efectos de la cafeína y la glucosa, solos y combinados, en el rendimiento cognitivo. Psicofarmacología humana: clínica y experimental, 25 (4), 310-317. doi: 10.1002 / hup.1115
  5. Kellman, PJ (2002). “Aprendizaje perceptivo”. En Pashler, H., Gallistel, R. Stevens 'Handbook of Experimental Psychology. 3: Aprendizaje, Motivación y Emoción. (3rd ed.). Nueva York: Wiley. doi: 10.1002 / 0471214426.pas0307
  6. Mednick, SC, Cai, DJ, Kanady, J. y Drummond, SP (2008). Comparación de los beneficios de la cafeína, las siestas y el placebo en la memoria verbal, motora y perceptiva. Investigación del comportamiento del cerebro, 193 (1), 79-86. doi: 10.1016 / j.bbr.2008.04.028
  7. Kanowski, S., Herrmann, W., Stephan, K., Wierich, W., y Hörr, R. (1997). Prueba de la eficacia del extracto especial de Ginkgo biloba EGb 761 en pacientes ambulatorios que sufren de demencia degenerativa primaria leve a moderada de tipo Alzheimer o demencia por infarto múltiple. Fitomedicina, 4(1), 3-13. doi:10.1016/s0944-7113(97)80021-9
  8. Material suplementario para los efectos del estrés agudo en la memoria episódica: un metanálisis y una revisión integradora. (2017). Boletín psicológico. doi: 10.1037 / bul0000100.supp
  9. Gezova, D., Duncko, R., Lassanova, M., Kriska, M., y Moncek, F. (2002). Reducción del aumento de la presión arterial y la liberación de cortisol durante el estrés por el extracto de Ginkgo biloba (EGb 761) en voluntarios sanos. Revista de fisiología y farmacología, 53 (3), 337-348.
  10. Miyake, A .; Shah, P., eds. (1999). Modelos de memoria de trabajo. Mecanismos de mantenimiento activo y control ejecutivo.. Prensa de la Universidad de Cambridge.
  11. Narendran, R., Frankle, WG, Mason, NS, Muldoon, MF y Moghaddam, B. (2012). Memoria de trabajo mejorada pero sin efecto en el transportador de monoamina vesicular estriatal tipo 2 después de la suplementación con ácidos grasos poliinsaturados omega-3. PLoS ONE, 7 (10). doi: 10.1371 / journal.pone.0046832
  12. Parker, AG, Gordon, J., Thornton, A., Byars, A., Lubker, J., Bartlett, M.,. . . Kreider, RB (2011). Los efectos de IQPLUS se centran en la función cognitiva, el estado de ánimo y la respuesta endocrina antes y después del ejercicio agudo. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 8(1), 16. doi:10.1186/1550-2783-8-16
  13. Stough, C., Lloyd, J., Clarke, J., Downey, LA, Hutchison, CW, Rodgers, T., y Nathan, PJ (2015). Errata a: Los efectos crónicos de un extracto de Bacopa monniera (Brahmi) sobre la función cognitiva en sujetos humanos sanos. Psicofarmacología, 232(13), 2427-2427. doi:10.1007/s00213-015-3965-3
  14. McGaugh, JL (2000). "La memoria: un siglo de consolidación". Ciencia. 287 (5451): 248 – 251. doi: 10.1126 / science.287.5451.248. PMID 10634773.
  15. Darbinyan, V., Kteyan, A., Panossian, A., Gabrielian, E., Wikman, G., y Wagner, H. (2000). Rhodiola rosea en la fatiga inducida por el estrés: un estudio doble ciego de un extracto estandarizado SHR-5 con un régimen repetido de dosis bajas sobre el rendimiento mental de los médicos sanos durante el turno nocturno. Fitomedicina, 7(5), 365-371. doi:10.1016/s0944-7113(00)80055-0
  16. Shevtsov, V., Zholus, B., Shervarly, V., Volskij, V., Korovin, Y., Khristich, M.,. . . Wikman, G. (2003). Un ensayo aleatorizado de dos dosis diferentes de un extracto de Rhodiola rosea SHR-5 versus placebo y control de la capacidad para el trabajo mental. Fitomedicina, 10(2-3), 95-105. doi:10.1078/094471103321659780
  17. Higashiyama, A., Htay, HH, Ozeki, M., Juneja, LR, y Kapoor, MP (2011). Efectos de la l-teanina sobre la respuesta al tiempo de reacción y atención. Diario de alimentos funcionales, 3 (3), 171-178. doi: 10.1016 / j.jff.2011.03.009
  18. Reay, JL, Kennedy, DO, y Scholey, AB (2006). Efectos del ginseng Panax, consumido con y sin glucosa, sobre los niveles de glucosa en la sangre y el rendimiento cognitivo durante las tareas sostenidas "mentalmente exigentes". Diario de la Psicofarmacología, 20 (6), 771-781. doi: 10.1177 / 0269881106061516

Almacén de fotografías de Gorodenkoff / Shutterstock

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