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Cómo hacer tu propia bebida pre-entrenamiento en casa

Receta de bebida hecha en casa antes del entrenamiento

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Lo único que casi todo el mundo sabe acerca de los suplementos es que pueden ser caros. Esto es cierto porque las empresas tienen que obtener un beneficio para mantenerse en existencia.

Dicho esto, algunos suplementos tienen fórmulas lo suficientemente simples como para que puedas comprar los ingredientes y hacerlos tú mismo.

Uno de estos suplementos es el pre-entrenamiento.

Los suplementos antes del entrenamiento están diseñados para brindarle un gran aumento de energía utilizando una combinación patentada de ingredientes. Dependiendo del producto que compre, algunos pueden incluso tener ingredientes innecesarios que hacen subir el precio.

Pero no todos los ingredientes en los productos pre-entrenamiento son inútiles y algunos realmente tienen mérito. Lo bueno es que estos ingredientes generalmente se pueden comprar por su cuenta, a granel, lo que significa que puede obtener más por su dinero.

A continuación, enumeramos los ingredientes caseros de preentrenamiento, la cantidad de ellos que generalmente se necesita y dónde puede comprarlos.

¡Entonces empecemos!

Este contenido no fue escrito ni revisado por un profesional médico o de la salud. La información en este contenido debe ser utilizada bajo su propio riesgo.

Lo que necesitarás

Nota rápida: Solo el 2 de los siguientes ingredientes tiene un efecto casi inmediato. Esos son cafeína y malato de citrulina. La beta-alaine y la creatina trabajan gradualmente con el tiempo para ayudarlo a desarrollar fuerza y ​​músculo.

  • Cafeína
  • La creatina
  • Beta-alanina
  • Citrulina (opcional)
  • Polvo saborizante (opcional)

Cafeína

  • 100-200mg

La cafeína suele ser el aspecto principal de una bebida antes del entrenamiento debido a sus cualidades que aumentan la energía.

Es un estimulante muy poderoso y puede ser beneficioso para mejorar la resistencia y la energía durante su entrenamiento. La cafeína se clasifica como un nootrópico puede proporcionar estimulación mental. El1]

Beta-alanina

  • 800mg-1g

Este es otro ingrediente frecuente en los productos de pre-entrenamiento y es el responsable de esa sensación de hormigueo que se pone en la piel.

Se ha demostrado que puede ayudar a mejorar la resistencia muscular. La suplementación de Beta-alanina también puede ayudar a mejorar el rendimiento del ejercicio cardiovascular. El2]

La creatina

  • 5g

El papel principal de la creatina en el cuerpo es almacenar grupos de fosfato de alta energía en la forma conocida como fosfocreatina. Esta forma libera energía durante los períodos de estrés para ayudar en las funciones celulares.

Esta es la razón por la que se sabe que la creatina ayuda a aumentar la fuerza. Sin embargo, este proceso también puede ayudar al cerebro, los huesos y el hígado. El3]

Ingredientes opcionales

Malato de citrulina

  • 5g

El malato de citrulina no se investiga tan ampliamente como algunos otros ingredientes y no es totalmente necesario.

Hay algunas afirmaciones de que la L-citrulina se puede usar como un suplemento de rendimiento deportivo para reducir la fatiga y mejorar la resistencia, pero aquí no hay evidencia o investigación suficientes para respaldar esa afirmación. El4]

Polvo Saborizante

Esto es estrictamente para el gusto y no es necesario. Algunos de los ingredientes anteriores pueden ser un poco difíciles de eliminar por sí solos, así que intente agregar un poco de sabor en polvo como un paquete de Gatorade o un paquete de Kool Aid.

Putting It Together

Esto no es difícil en absoluto. Simplemente mezcle los ingredientes anteriores junto con su polvo Gatorade o Kool-Aid, omitiendo el azúcar.

Usted querrá consumir esta bebida 30-45mins antes de comenzar su entrenamiento, dando tiempo a que los ingredientes se absorban y comiencen a tener su efecto.

Una de las desventajas de esta receta es que toma un tiempo extra para hacer y puede no tener un sabor tan bueno como algunos de los productos manufacturados. Por otro lado, sabes exactamente lo que estás poniendo en tu bebida y estás ahorrando una tonelada de dinero.

Si desea evitar la molestia de hacer su propia bebida antes del entrenamiento, consulte nuestra lista de mejores suplementos pre-entrenamiento.

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