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9 Mejores Suplementos para Vascularidad y Bomba

Los mejores suplementos para la vascularización y la bomba

Ya sea eres un culturistao en crossfit o simplemente un entusiasta del levantamiento de pesas, a todos nos encanta esa sensación satisfactoria de que la sangre fluye a los músculos cuando levantan algo de peso. Este es un fenómeno ampliamente conocido como "la bomba".

Nos hace sentir realizados; Como realmente lo hemos dado todo.

Pero a veces hay días en los que parece que no puedes conseguir una bomba de ningún tipo. Has alcanzado los objetivos de tu set y rep para el entrenamiento de los días, pero aún no puedes obtener la sensación de satisfacción que buscas.

Bueno, ¿y si te dijera que hay ciertos suplementos que puedes tomar que aumentarán drásticamente tus posibilidades de tener una bomba desagradable en el gimnasio?

Entonces, ¿qué son ¿Los mejores suplementos para bomba? ¿Cuáles son los mejores suplementos para la vascularización? ¿Pueden los suplementos aumentar la vascularización?

Hoy voy a repasar los suplementos de 9 que te ayudarán a bombear esos músculos y reventar esas venas.

Pero primero, expliquemos la diferencia entre los suplementos de un solo ingrediente y los suplementos premezclados.

Suplemento de ingrediente único Vs mezcla comparados

Suplementos de un solo ingrediente para bomba y vascularidad

Esta es la categoría en la que me centraré principalmente en este artículo.

Un suplemento de un solo ingrediente es bastante autoexplicativo. Son productos que solo contienen un extracto / ingrediente.

Un ejemplo de esto sería algo como: l-citrulina o vitamina C (cubierto en la lista de abajo).

Estos productos están hechos para brindarle los beneficios de sus ingredientes únicos. Como descubrirá a continuación, los ingredientes que he elegido tienen los mejores beneficios de potenciación de la bomba y vascularidad incluso cuando se toman por su cuenta.

Dicho esto, la otra categoría es probablemente la que más has escuchado.

Estos son productos premezclados hechos de la combinación de los ingredientes en esta lista para proporcionar aún más de los efectos que está buscando.

Los dos mejores suplementos prefabricados para la vascularización y la bomba son los entrenamientos previos y los reforzadores de óxido nítrico.

Impulsores de óxido nítrico y entrenamientos

Los suplementos anteriores pueden funcionar bien por sí solos, sin embargo, cuando se combinan, pueden proporcionarle bombas aún más grandes y más vascularización.

Afortunadamente, existen varias compañías que formulan mezclas de todos estos ingredientes en productos particulares; a menudo comercializado en las categorías de "Pre-entrenamientos" or “Potenciadores del óxido nítrico”.

A veces, las encontrarás bajo el nombre de Pre-entrenamientos "no estimulantes", lo que significa que es esencialmente un pre-entrenamiento que no contiene ningún estimulante, como cafeína or yohimbina.

Esto hace que sea muy sencillo encontrar un producto que funcione para usted, sin tener que obtener todos los ingredientes individualmente.

Echemos un vistazo a la etiqueta de ingredientes de un producto de muestra ...

Ejemplo de ingredientes de suplementos de entrenamiento previo

Este es un ejemplo de un pre-entrenamiento sin estímulo llamado Alto volumen por PEScience.

Como puede ver, tiene muchos de los ingredientes que analizaremos a continuación, como la vitamina C y la l-citrulina.

Al mirar estos productos, notará que muchos ponen un gran énfasis en la l-citrulina, que en realidad es parte de la razón por la que la puse primero en la lista a continuación.

Clasificaciones oficiales

9 Pump Boosting & Vein Popping Suplementos

L-citrulina

Fuente de L Citrulline

(La sandía es la mejor fuente de alimento de la l-citrulina).

Este aminoácido es sin duda uno de los estimuladores más potentes de una bomba masiva.

Pero ¿por qué es eso? Es solo un aminoácido después de todo, ¿verdad?

Bueno, la l-ctrulina es uno de los tres aminoácidos (junto con l-arginina y l-ornitina) que se encuentra en el ciclo de la urea, que, en aras de la simplicidad, es uno de los procesos metabólicos que utiliza su cuerpo para excretar los desechos.

Entonces, ¿qué tiene esto que ver con la bomba y la vascularización?

Cuando aumenta la cantidad de estos aminoácidos en el cuerpo, el proceso de reciclaje de desechos se vuelve más eficiente, lo que, a su vez, mejora la eficiencia de metabolismo del oxido nitrico también.

El óxido nítrico actúa como un vasodilatador, en otras palabras, ensancha los vasos sanguíneos, mejorando la circulación y el transporte de nutrientes a varios tejidos del cuerpo.

Este beneficio se mostró cuando el hombre los atletas recibieron 6g de l-citrulina todos los días antes de realizar una exhaustiva prueba de ciclismo 137 km (1). La urea (producto de desecho) aumentó en 27-30% en los sujetos en comparación con el placebo.

Además, la hormona de crecimiento mostró un aumento de un asombroso 66.8%!

Lo que es único de la l-citrulina es que es el único de los tres aminoácidos que tiene la capacidad de elevar los niveles de l-citrulina, l-arginina y l-ornitina.

De hecho, la suplementación con citrulina es más eficiente para elevar los niveles de l-arginina que la suplementación con arginina por sí misma (2).

Esto fue ilustrado en un estudio que involucró la suplementación de 5,600mg En hombres sedentarios, con sobrepeso. La L-citrulina pudo mejorar significativamente el flujo sanguíneo, disminuyendo sus síntomas relacionados con la rigidez arterial, que es un factor de riesgo para enfermedades cardíacas y otros trastornos metabólicos (3).

Esto se logró porque la l-citrulina pudo elevar el nivel de l-arginina en el torrente sanguíneo, que era el aminoácido principal responsable de mejorar los niveles de rigidez arterial en estos hombres.

¿Cuánto L-citrulina tomar?

La dosis que se ha utilizado más prominentemente en los estudios de rendimiento deportivo ha estado en el rango de 6,000mg-8,000mg aproximadamente una hora más o menos antes del ejercicio.

Si estás buscando un Buena fuente de alimentación de citrulina., entonces sandía es tu mejor apuesta La L-citrulina también es típicamente un ingrediente prominente en las mezclas fabricadas de los mejores suplementos pre-entrenamiento para bomba.

Clasificaciones oficiales

El glicerol

El glicerol es un ingrediente que se ha utilizado durante mucho tiempo para controlar los niveles de hidratación. Debido a sus profundos efectos en los fluidos corporales, puede aumentar significativamente sus posibilidades de obtener una bomba más fuerte en el gimnasio.

Cuando se ingiere, el glicerol se distribuye rápidamente al espacio intracelular, que es otra forma de decir el interior de la célula muscular, que es donde usted lo quiere.

Si se distribuyera a su contraparte, el espacio extracelular (el espacio que se encuentra entre el músculo y la grasa), entonces desdibujaría su definición muscular y no contribuiría mucho a su bomba; No es lo que queremos aquí.

Muchos estudios se refieren a la acción del glicerol en las células musculares como "hiperhidratación" (4). Se ha demostrado que este estado particular de hidratación aumenta la eficiencia del ejercicio y prolonga el tiempo hasta el agotamiento, principalmente en atletas de resistencia (5).

¿Cuánto Glicerol tomar?

Dado que este ingrediente en particular no ha existido durante casi tanto tiempo como otros ingredientes conocidos de "bomba", todavía no se ha establecido una dosis bien establecida.

A partir de ahora, la dosis que parece funcionar mejor en ensayos con humanos para mejorar el rendimiento deportivo está entre 1-2g tomado antes del ejercicio.

Raíz de remolacha

Extracto de remolacha

La remolacha tiene una alta cantidad de nitratos en ella. Los nitratos se convierten en óxido nítrico después de la ingestión.

Los efectos de las raíces de la remolacha sobre el ejercicio se probaron en nueve atletas jóvenes durante las pruebas de ciclismo submáximo y máximo (6).

Lo que los investigadores descubrieron fue que la suplementación con remolacha disminuía la demanda de oxígeno durante el trabajo submáximo. Esto ocurrió sin ningún aumento en el lactato, que es un producto de desecho común involucrado en el metabolismo del ejercicio.

Esto es significativo, ya que esto probablemente indica que el la producción de energía se volvió más eficiente a medida que los atletas continuaron suplementando con la remolacha.

Otro beneficio adicional de la suplementación con remolacha es el tiempo muy corto que se necesita para comenzar a trabajar. A diferencia de muchos otros ingredientes y suplementos, no tiene que esperar a que la remolacha se "acumule" y no tiene que "cargarla".

La suplementación de remolacha comienza a mostrar sus efectos inmediatamente después del primer uso. En un estudio, solo los días de suplementación con 6 aumentaron el nivel de óxido nítrico en la sangre en un 96% (7)!

¿Cuánto remolacha tomar?

Los estudios de dosis recomendadas varían desde 6.4-12.8mg / kg. Comience en el extremo inferior del rango y haga un esfuerzo si cree que el extremo inferior del rango no le está dando ningún resultado notable.

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Ajo

Extracto de ajo

Cuando piensas en el ajo, lo último que te viene a la mente es el ejercicio. Sorprendentemente, el ajo es un estimulador muy potente de óxido nítrico en el cuerpo.

Aunque cada vez salen más y más estudios sobre los beneficios cardiovasculares del ajo, no hay tantos que noten sus efectos sobre la vasodilatación o el ensanchamiento de los vasos sanguíneos.

Sin embargo, hay un estudio notable que ilustra este efecto en individuos sanos (8).

Cuando los participantes comieron 2g de ajo, los niveles de óxido nítrico en la sangre aumentaron en un 224% 2-4 ¡horas después de la ingestión!

Aunque puede no ser muy deseable comer 2 gramos de dientes de ajo todos los días, hay una gran variedad de extractos de ajo en diversas formas, como en goteros líquidos, cápsulas y tabletas. Cualquier forma que desee tomar depende de sus preferencias personales, ya que no se han realizado suficientes estudios sobre todos los diferentes tipos de formulaciones de suplementos de ajo que existen.

¿Cuánto ajo tomar?

Los estudios de ajo han mostrado rangos desde 600-2,000mg por día. Encontrar un suplemento dentro de este rango es la forma más inteligente de hacerlo.

Si desea acercarse al extremo superior del rango, puede tomar múltiples dosis antes de su 2-3, las comidas más grandes del día.

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Vitamina C

Fuentes de vitamina C

Muchos de nosotros probablemente pensamos en la vitamina C como el suplemento que tomamos para evitar la gripe o el resfriado común. Bueno, déjame decirte que es mucho más impresionante que eso.

Uno de los beneficios únicos de la vitamina C es que tiene la capacidad de reducen la presión arterial y mejorar el flujo sanguíneo general en aquellos con diversos trastornos y afecciones, incluida la obesidad, diabetese incluso aquellos que fuman (9, 10, 11).

La vitamina C exhibe sus propiedades de vasodilatación principalmente por el hecho de que es un antioxidante. Aunque muchos antioxidantes demuestran las mismas funciones en los vasos sanguíneos, la vitamina C es muy popular para este propósito debido al hecho de que está ampliamente disponible y es muy económica.

Cuánta vitamina C tomar

La ingesta diaria recomendada (IDR) de vitamina C es solo 100-200mg, que es muy fácil de alcanzar solo con la dieta.

Sin embargo, para beneficiarse de la propiedades vasodilatadoras de vitamina C, suplementación de hasta 2,000mg por día seria suficiente

Clasificaciones oficiales

Taurina

Fuentes De Taurina

A menudo ves este ingrediente en muchas bebidas energéticas populares. También se encuentra generalmente en productos cárnicos, y a menudo se promueve por su beneficios saludables para el corazón.

Pero a pesar de lo que mucha gente piensa, el propósito principal de colocar la taurina en las bebidas energéticas no es para aumentar la energía, sino para mejorar el flujo sanguíneo.

De hecho, un estudio demostró que solo dos semanas de suplementación con 1,500mg de taurina al día fue capaz de promover la vasodilatación entre los fumadores diabéticos, quienes a menudo sufren anormalidades en los revestimientos internos de sus vasos sanguíneos (12).

Como beneficio adicional, también se demostró que la taurina es capaz de reducir el dolor muscular cuando se combina con el popular suplemento deportivo: aminoácidos de cadena ramificada, o más comúnmente conocido como BCAAs (13).

¿Cuánta taurina tomar?

El punto dulce para la suplementación con taurina parece estar en cualquier lugar entre 500-2,000mg por día, tomada aproximadamente una hora antes de su entrenamiento.

Nuevamente, al igual que con cualquier ingrediente, producto o suplemento, comience en el extremo inferior de la gama y avance hacia arriba.

Clasificaciones oficiales

La creatina

Ninguna lista de suplementos superior estaría completa sin creatina. A pesar de sus muchos beneficios (fuerza incrementada, fatiga reducida, desarrollo muscular, solo por nombrar algunos), no mucha gente piensa en los efectos que tiene en su bomba.

Si lee cuidadosamente la etiqueta en la mayoría, si no en todos los contenedores de creatina, comenzará a notar un tema común; ¿Verá que la mayoría de los fabricantes le recomendarán que aumente su consumo de agua?

¿Sabes por qué te dan esta recomendación?

Esto se debe a que los suplementos de creatina consistentes (aproximadamente 3-5 gramos tomados diariamente) aumentan la cantidad de agua corporal total, sin afectar la distribución de esa agua en todo el cuerpo (14).

En otras palabras, su cuerpo está utilizando de manera más eficiente y efectiva el agua almacenada de su cuerpo, particularmente durante el ejercicio. Debido a esto, se recomienda agregar y reponer más agua en el cuerpo para que se puedan observar beneficios adicionales.

Se ha informado que este mayor uso de líquidos en todo el cuerpo mejora el rendimiento principalmente en ejercicios de alta intensidad y corta duración, como levantamiento de pesas y corriendo (15).

Debido al aumento de agua, será testigo de bombas más dramáticas, pero en cuanto a la vascularización, puede o no cambiar, ya que depende de la cantidad actual de grasa corporal que lleva actualmente.

Además, la creatina aumenta la cantidad de agua tanto en el interior (capa intracelular) como en el exterior (capa extracelular) del músculo. Si la cantidad de agua aumenta en la capa extracelular, la definición muscular y la vascularización se difuminarán, y viceversa.

¿Cuánta creatina tomar?

La dosis estándar de monohidrato de creatina (la forma más común en el mercado) es 5g (cucharadita 1) tomado por día sobre 30 minutos antes del entrenamiento., o en cualquier momento en días no formativos.

Algunas personas también eligen cargar creatina cuando comienzan a tomarla para saturar los músculos más rápido. Esto suele ser 20-25g tomado por día para los días 5-7.

Sin embargo, algunas personas pueden sentir que sienten incomodidad al hacer esto, como hinchazón y náuseas.

Si experimenta estos síntomas, se recomienda seguir con 5g por día, lo que tomará alrededor de 28 días aproximadamente para saturar completamente los músculos si acaba de comenzar a tomar creatina.

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Potasio

Fuentes de potasio

El potasio es un mineral muy importante para salud en general, ya que muchas personas a menudo comen más sodio que potasio en sus dietas (al menos en las sociedades occidentales). Ambos minerales deben estar equilibrados para lograr contracciones musculares eficientes, así como un funcionamiento corporal general.

A lo largo de los años, se ha observado que el potasio ayuda en el tratamiento de la hipertensión (presión arterial alta). Pero, sorprendentemente, también se ha demostrado que reduce la presión arterial en pacientes con niveles de presión arterial normales (16).

Esto se debe a los efectos de vasodilatación de los potasios en los vasos sanguíneos.

Normalmente, no es necesario complementar con potasio, ya que, por lo general, se puede alcanzar la ingesta de 4,700mg recomendada por el USDA solo con la dieta. Además, no se permite legalmente que se venda en grandes cantidades (por lo general no más de 100mg o por porción).

Debido a esto, la suplementación por lo general tampoco es tan rentable.

¿Cuánto potasio tomar?

Agregar más frutas, verduras y legumbres a su dieta es la mejor manera de "complementar" con potasio, pero para aquellos que todavía tienen problemas para alcanzar su objetivo de potasio para el día, 500-1,000mg Es suficiente cuando se toma con alimentos.

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Sodio

Extracto de sodio

Otro mineral importante, consumir suficiente sodio en su dieta (e incluso complementarlo) es fundamental si desea lograr la mejor bomba de división de piel de su vida.

Para obtener agua dentro de las células musculares, necesita tanto potasio como sodio en cantidades suficientes. También necesita sodio para asegurarse de que está utilizando todos los aminoácidos disponibles de su cuerpo (componentes de proteína desglosados) con el fin de proporcionar a su cuerpo la energía que necesita para rendir al máximo.

Además de la dieta, se ha suplementado con bicarbonato de sodio (bicarbonato de sodio) utilizado en el deporte para mejorar el rendimiento (17).

En las configuraciones de rendimiento deportivo, el propósito principal de suplementarlo (además de afectar el balance de agua para obtener una mejor bomba) es neutralizar la acidez que resulta del ejercicio.

Cuánto sodio tomar

Desde una perspectiva dietética, las pautas de Asignación diaria recomendada (RDA) del USDA recomiendan cumplir con 2,300mg por día.

Sin embargo, para los atletas, un poco más de sodio puede ser beneficioso para aumentar el volumen celular, por lo tanto, una bomba mejor y más satisfactoria.

En cuanto a la suplementación con bicarbonato de sodio, 200-300mg / kg de peso corporal Se utiliza en la mayoría de la literatura científica hasta la fecha.

Tome este 60-90 minutos antes del entrenamiento. Sin embargo, tenga cuidado con los efectos secundarios gastrointestinales, ya que puede causar náuseas o dolores de estómago en algunas personas.

Resumiendo

De todos los ingredientes potenciales que podría tomar en esta lista, creo que la l-citrulina tiene el efecto más profundo en los músculos y la vascularización.

Esto no quiere decir que los otros ingredientes no sean importantes, ¡pero la l-citrulina es definitivamente un ingrediente que debe incluirse en su pila de suplementos!

De acuerdo, ¡ahora deberías estar armado con el conocimiento para obtener la mejor bomba de tu vida!

Solo tenga en cuenta que todos son sus propios individuos únicos y que las personas reaccionarán de manera diferente a cada uno de los ingredientes enumerados aquí. Junto con la información que se presenta aquí, utilice el método de prueba y error simples para evaluar qué ingredientes funcionan mejor para usted.

Sigue leyendo: Los mejores suplementos de 9 para aumentar la resistencia

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