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Los mejores suplementos 10 para el síndrome de ovario poliquístico (SOP)

Los mejores suplementos para los síntomas de Pcos

Síndrome de ovario poliquístico (PCOS) es un trastorno hormonal común en mujeres en edad reproductiva y se asocia con una serie de consecuencias para la salud a largo y corto plazo (1).

Las mujeres con SOP pueden sufrir una serie de síntomas, entre los que se incluyen varias anomalías metabólicas, como:

  • Resistencia a la insulina (IR) e hiperinsulinemia.
  • alta incidencia de alteración de la tolerancia a la glucosa
  • obesidad visceral
  • Inflamación y disfunción endotelial.
  • Hipertensión y dislipidemia.

Síntomas de pcos

Desde una perspectiva clínica, se define por hiperandrogenismo (clínico o bioquímico), anovulación crónica y / o ovarios poliquísticos (2, 3).

Aunque la condición es relativamente común, no se comprende bien y, por lo tanto, tratarla puede ser difícil y, a menudo, se requiere un enfoque terapéutico multifacético.

El tratamiento para la condición involucra cuatro aspectos principales:

Cómo ayudar a los síntomas de Pcos naturalmente

Aunque no se conoce una cura para el SOP, hay una variedad de suplementos que se pueden usar para controlar los síntomas de la enfermedad, además de tomar medicamentos recetados.

También hay una serie de cambios en el estilo de vida que pueden ser útiles, como hacer ejercicio con regularidad y comer una dieta en la que se obtiene una cantidad significativa de carbohidratos totales de frutas, verduras y granos integrales.

10 Suplementos naturales que ayudan a PCOS

Vitamina D

Fuentes de vitamina D

La vitamina D es un nutriente soluble en grasa y es uno de los micronutrientes 24 que es esencial para la supervivencia humana. Aunque la luz solar proporciona la principal fuente natural de nutrientes, también se encuentra en peces y huevos.

La vitamina D también se agrega frecuentemente a los alimentos como un suplemento.

El cuerpo produce vitamina D a partir del colesterol, siempre que haya una cantidad adecuada de luz UV de la exposición al sol. Esto solo ocurre cuando el índice UV es 3 o superior, que solo ocurre durante todo el año cerca del ecuador, entre los paralelos 37th.

¿Cómo ayuda la vitamina D al PCOS?

Los estudios clínicos han indicado un papel de la deficiencia de vitamina D en el empeoramiento de la tolerancia a la glucosa, un síntoma de PCOS, así como la diabetes tipo 2 y esclerosis múltiple (EM) (4, 5).

El gen que codifica el receptor de vitamina D regula aproximadamente el 3% del genoma humano, influyendo en los genes que son importantes para el metabolismo de la glucosa y los lípidos y regulación de la presión arterial (6, 7, 8).

En las mujeres con SOP, los niveles bajos de vitamina D se asocian con resistencia a la insulina, función de las células β alterada, IGT y síndrome metabólico, lo que sugiere un papel potencial de la vitamina D para contribuir a los síntomas del SOP (9, 10).

Se ha demostrado que la suplementación de vitamina D en mujeres con SOP mejora la resistencia a la insulina y el perfil lipídico (11, 12). No se han reportado efectos adversos.

¿Cómo tomo la vitamina D para PCOS?

La cantidad diaria recomendada de vitamina D es actualmente entre 400 y 800IU / día, pero las mejoras para PCOS se han visto en dosis tan bajas como 40IU por día (11).

Para determinar la mejor dosis, es recomendable verificar los niveles existentes de vitamina D visitando a un profesional de la salud. Si los niveles son bajos, se pueden necesitar dosis mucho más altas para ver un beneficio para el SOP.

La suplementación con vitamina D3 (colecalciferol) es preferible a la suplementación con D2 (ergocalciferol) porque D3 se usa más eficazmente en el cuerpo. La vitamina D se debe tomar diariamente, idealmente con una fuente de grasa para mejorar la absorción.

Clasificaciones oficiales

La vitamina B12

Fuentes de vitamina B12

La vitamina B12 (también conocida como cobalamina) es una vitamina soluble en agua necesaria para una serie de funciones diferentes en el cuerpo, como la producción de sangre roja y ADN. También está muy involucrado en el buen funcionamiento del sistema nervioso.

Se encuentra naturalmente en alimentos de origen animal, como carne, pescado, aves, huevos y productos lácteos. Sin embargo, también se puede encontrar en productos fortificados con vitamina B12, como ciertas variedades de pan, cereales y leche de origen vegetal.

La deficiencia de vitamina B12 es común, especialmente en los ancianos. Esto puede ocurrir ya sea por no obtener suficiente a través de la dieta o no absorberlo adecuadamente de los alimentos.

¿Cómo ayuda la vitamina B12 al PCOS?

En el SOP, las personas con niveles bajos de vitamina B12 en suero tienen más probabilidades de tener una baja sensibilidad a la insulina y niveles más altos de homocisteína, que es un factor de riesgo para la enfermedad cardiovascular (13).

Un estudio encontró que la suplementación de 250 mg una vez al día de vitamina B1, 250 mg de vitamina B6 y la suplementación 1000 dos veces al día μg de vitamina B12 durante 12 semanas fue capaz de reducir los niveles de homocisteína en mujeres con PCOS (14).

Esto es particularmente beneficioso porque se sabe que uno de los tratamientos comunes para el SOP, un medicamento llamado metformina, aumenta los niveles de homocisteína.

¿Cómo tomo la vitamina B12 para PCOS?

Se recomienda tomar 1000 μg de vitamina B12 dos veces al día para obtener los beneficios de PCOS, idealmente junto con otras vitaminas B (14).

La ingesta también puede ser estimulada por el consumo de alimentos fortificados mencionados anteriormente.

Clasificaciones oficiales

El inositol

Fuentes de inositol

El inositol es una molécula pequeña, que es estructuralmente similar a la glucosa y está involucrada en la señalización celular. Inositol se refiere a moléculas con una estructura similar, una colección de nueve estereoisómeros.

Aunque el término 'inositol' se usa comúnmente con los suplementos dietéticos, este tiende a referirse a un estereoisómero específico llamado myoinositol.

Los inositoles son compuestos pseudo vitamínicos que se encuentran en varios alimentos pero son particularmente altos en granos enteros y frutas cítricas.

¿Cómo ayuda el inositol al PCOS?

6-8 semanas de suplementación con 600mg inositol diariamente ha demostrado ser eficaz para reducir los andrógenos, aumentar la ovulación y mejorar otros marcadores de salud, como la presión arterial y los triglicéridos (15).

La suplementación de inositol en mujeres jóvenes con SOP, donde el acné es un efecto secundario común, encontró beneficios cuando se tomó 2000mg de inositol diariamente durante seis meses (16). El acné al inicio fue moderado (68%) o grave (32%).

Después de la suplementación, se redujo a 34% y 13% respectivamente, con más de la mitad de la muestra (53%) que informó la eliminación del acné.

La suplementación diaria de 4,000mg inositol durante semanas entre 12 y 16 en mujeres con SOP pudo mejorar la tolerancia a la glucosa y el manejo de la glucosa, así como mejorar la salud cardiovascular (17).

Cómo tomar inositol para PCOS

Para obtener los beneficios para PCOS, se recomienda tomar entre 200 y 4,000mg una vez al día antes del desayuno. Las dosis más altas tienen más probabilidades de ser eficaces.

Si se utiliza un gel suave en lugar de una formulación en polvo, solo se requiere 30% de la misma dosis.

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Omega-3

Fuente de Omega 3

Hay dos tipos de ácidos grasos omega-3: ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Estas grasas omega-3 se encuentran en el pescado, productos de origen animal y fitoplancton (algas).

EPA y DHA están involucrados en la regulación de varios procesos biológicos diferentes, como inflamación, vías de señalización metabólica, y la función cerebral. Estos ácidos grasos se pueden sintetizar en el cuerpo a partir del ácido alfa-linolénico (ALA), que se encuentra en las nueces y semillas.

Aunque el ALA se puede convertir en EPA y DHA, no es en sí mismo un ácido graso de aceite de pescado.

¿Cómo ayuda Omega 3 a PCOS?

Un estudio prospectivo, doble ciego, controlado con placebo (aceite de soja) de 6-semana descubrió que 3.5g de omega-3 al día era capaz de reducir los triglicéridos en mujeres con SOP y una mejor sensibilidad a la insulina (18). También se observaron mejoras en cuanto a la reducción de los niveles de glucosa en sangre.

Otro ensayo clínico controlado aleatorizado doble ciego dio a las mujeres 64 con cápsulas de ácidos grasos omega-3 de PCOS (cada una contenía 180 mg EPA y 120 mg DHA) o placebo diariamente durante 8 semanas (19).

Los ácidos grasos omega-3 tuvieron efectos beneficiosos en los niveles séricos de adiponectina, resistencia a la insulina y perfil de lípidos en los participantes.

Se encontró que los niveles de triglicéridos disminuyeron significativamente el colesterol HDL (a menudo conocido como "colesterol bueno") en el grupo de ácidos grasos omega-3 comparado.

También se observaron mejoras en cuanto al aumento de los niveles séricos de adiponectina, así como la disminución de los niveles de glucosa e insulina.

Cómo tomar omega 3 para PCOS

Para obtener los beneficios para PCOS, se recomienda tomar un total de 3g diariamente de omega 3, que contendrá ácidos grasos tanto EPA como DHA (18, 19).

Puede tomarse durante todo el día, pero es mejor tomarlo con las comidas para evitar el potencial de un sabor a "eructo de pescado".

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cinc

Fuentes de zinc

El zinc es un mineral esencial involucrado en una serie de enzimas. Desempeña un papel clave en las enzimas antioxidantes, la función cerebral y sistema inmune, además de tener varias otras funciones biológicas.

Los productos de carne, huevo y legumbres son fuentes comunes de zinc en la dieta.

El zinc se pierde a través del sudor, lo que significa que es particularmente importante garantizar que la ingesta sea suficiente a través de los alimentos y los suplementos.

¿Cómo ayuda el zinc al PCOS?

Otro ansiedad y la depresión son comunes en personas con PCOS (20, 21) aunque los mecanismos son desconocidos. No se han realizado estudios en personas con SOP, pero el zinc ha demostrado ser útil para reducir los síntomas en comparación con el placebo (22).

Se realizó un ensayo aleatorizado, aleatorizado, doble ciego y de centro único sobre la administración de suplementos de zinc en pacientes con depresión mayor.

Los pacientes de 44 con edades de 18-55 años recibieron 25mg sulfato de zinc por día o un placebo, junto con la medicación antidepresiva. Se encontró que el zinc significativamente depresión reducida después de 12 semanas (22).

La investigación también ha demostrado que el zinc es efectivo para los pacientes resistentes al tratamiento en comparación con el placebo (23).

Cómo tomar zinc para PCOS

Se recomienda tomar 25mg de zinc por día recibir los beneficios para PCOS (22, 23).

El zinc se presenta en varias formas diferentes, incluidos citrato, gluconato, monometionina y sulfato. Los estudios han tendido a usar sulfato y por lo tanto es recomendable tomar esta forma.

La ingesta también se puede aumentar aumentando la ingesta de legumbres, como frijoles y lentejas.

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cromo

Fuentes de cromo

El cromo es un mineral esencial que regula el metabolismo de la glucosa y la sensibilidad a la insulina. Se encuentra en cantidades mínimas en alimentos de origen vegetal, especialmente en granos.

El mecanismo principal del cromo está vinculado a la cromodulina, una proteína que aumenta la señalización de los receptores de insulina. Si esta proteína está alterada, la capacidad de la insulina para trabajar en el cuerpo se ve afectada.

Esto afecta negativamente los niveles de glucosa en sangre.

¿Cómo ayuda el cromo al PCOS?

En mujeres con SOP, se ha demostrado que 200 mcg (0.2 mg) diario de picolinato de cromo mejora la tolerancia a la glucosa en comparación con el placebo después de 16 semanas (24).

Seis pacientes se asignaron al azar al tratamiento con cromo y cuatro pacientes al tratamiento con placebo. El número de participantes fue pequeño porque se trataba de un estudio piloto.

Los autores han sugerido que estudios adicionales deberían investigar si las dosis más altas podrían ser aún más beneficiosas.

Cómo tomar cromo para PCOS

Aunque los defensores de 200mcg (0.2mg) por día de cromo ha demostrado mejorar la tolerancia a la glucosa en mujeres con SOP (24), varios estudios de personas sin SOP han demostrado 1000mcg diariamente para proporcionar mayores beneficios (25, 26).

Esto debe provenir del picolinato de cromo y tomarse en al menos 2 a lo largo del día, idealmente con comidas que contengan carbohidratos.

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Cimicifuga Racemosa (cohosh negro)

Extracto de Cohosh negro

Cimicifuga Racemosa, también conocida como cohosh negro, es una hierba originaria de América del Norte que tradicionalmente se ha utilizado para afecciones cognitivas e inflamatorias.

Su mecanismo de acción no se conoce bien, pero se piensa que actúa de manera central (en el cerebro) a través de la serotonina, la dopamina o los opioides.

¿Cómo ayuda el cohosh negro al SOP?

Las mujeres 194 con PCOS que también estaban luchando con la fertilidad fueron asignadas al azar para recibir citrato de clomifeno (un medicamento para la fertilidad) solo o citrato de clomifeno con cimicifuga racemose (27).

Se encontraron efectos significativos en el grupo combinado para la reducción del número de días a la ovulación, las tasas de embarazo y la reducción del aborto involuntario.

Cómo tomar cohosh negro para PCOS

Si se utiliza un extracto isopropanólico, 20-40mg diariamente en dosis de 20mg Se recomienda obtener los beneficios para PCOS.

Alternativamente, si usa un extracto acuoso: etanólico, las dosis varían de 64-128mg diariamente, generalmente tomados en dos dosis divididas.

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L-Carnitina

Fuentes de carnitina

La L-Carnitina es un compuesto producido por el cuerpo a partir de la lisina y la metionina, que se puede acetilar para producir Acetil-L-Carnitina (ALCAR). Ambos son similares pero ALCAR puede cruzar la barrera hematoencefálica de manera más eficiente.

La L-Carnitina tiene una serie de funciones en el cuerpo, como desempeñar un papel en la tolerancia a la glucosa, la función de la insulina y el metabolismo de los ácidos grasos.

¿Cómo ayuda la L-carnitina al PCOS?

En un ensayo prospectivo, aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo, las mujeres 60 con SOP fueron aleatorizadas para recibir suplementos de carnitina 250 mg o placebo durante las semanas 12 (28).

Los resultados mostraron que la L-carnitina condujo a una reducción significativa en los niveles de glucosa plasmática en ayunas e insulina en suero en comparación con el placebo.

Cómo tomar L-carnitina para PCOS

Para obtener los beneficios para PCOS, se recomienda tomar 250mg de L-carnitina por día.

Hay una serie de formas alternativas de suplementos de carnitina disponibles, incluyendo Acetil-L-Carnitina (ALCAR) y L-Carnitina L-Tartrato (LCLT).

Si se utiliza cualquiera de estas formas, se requerirán dosis más altas. La dosis equivalente es 315mg para ALCAR y 5000mg para GPLC.

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La berberina

Extracto de berberina

La berberina es un alcaloide extraído de una variedad de diferentes hierbas utilizadas en la medicina tradicional china. Se utiliza principalmente para mejorar el control de la glucosa en sangre, aunque su mecanismo de acción exacto no se conoce bien.

La berberina activa una enzima llamada proteína quinasa activada por monofosfato de adenosina (AMPK) al tiempo que inhibe la proteína-tirosina fosfatasa 1B (PTP1B), que aumenta la sensibilidad a la insulina.

Otros posibles mecanismos de acción incluyen la protección de las células β, la regulación de la gluconeogénesis hepática y la reducción de la señalización de las citoquinas inflamatorias.

¿Cómo ayuda la berberina al PCOS?

Se ha demostrado que la berberina tiene efectos metabólicos y hormonales positivos en mujeres con SOP (29).

Un estudio clínico en mujeres con 89 con SOP y resistencia a la insulina asignó al azar a participantes a recibir berberina o un placebo durante las semanas 12.

La berberina fue eficaz para reducir tanto la glucosa plasmática en ayunas como los niveles de insulina en ayunas. También redujo significativamente el colesterol total, los triglicéridos y el colesterol de lipoproteínas de baja densidad, así como el aumento del colesterol de lipoproteínas de alta densidad.

Cómo tomar berberina para PCOS

Para obtener los beneficios de la berberina para el SOP, se recomienda tomar 1500mg de berberina al día, en tres dosis de 500mg cada uno.

Esto ayuda a prevenir la posibilidad de malestar estomacal, calambres y diarrea, lo que puede ocurrir si se toma demasiado a la vez.

La berberina idealmente debe tomarse con una comida, o justo después, para aprovechar el aumento de glucosa y lípidos en la sangre asociado con la alimentación.

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Canela

Extracto de canela

La canela es una mezcla de nutrientes y se usa comúnmente como una especia. Contiene una serie de agentes bioactivos que pueden ayudar a regular el metabolismo de la glucosa.

Estos incluyen los polímeros de metilhidroxiChalcone (MHCP), taninos, flavonoides, glucósidos, terpenoides y antraquinonas (30).

Algunas variantes de la canela también contienen cumarina, que es un fitoquímico hepatotóxico y carcinogénico. La cumarina no afecta el azúcar en la sangre, pero existe junto con los ingredientes activos que tienen este efecto.

¿Cómo ayuda la canela al PCOS?

Los pacientes con 15 PCOS fueron asignados al azar para recibir 333 mg de extracto de canela, tres veces al día, o un placebo diariamente durante semanas 8. Se descubrió que la canela tiene efectos significativos en la mejora de la sensibilidad a la insulina y la tolerancia a la glucosa en comparación con el placebo (31).

Cómo tomar canela para PCOS

Para obtener los beneficios para PCOS, se recomienda tomar 1000mg canela por día.

Es mejor tomar canela de Ceilán para evitar el alto nivel de cumarina, ya que la canela de Ceilán tiene los niveles más bajos de cumarina, con niveles por debajo de 190 mg / kg, mientras que Cassia contiene entre 700 mg / kg a 12,230 mg / kg (32).

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El Punto Es...

No se conoce una cura para el PCOS, pero existe una variedad de suplementos que pueden ayudar a reducir los síntomas del PCOS, tanto para los que toman medicamentos recetados como para los que no lo son.

Sin embargo, si toma medicamentos recetados para el SOP, es importante consultar con un médico antes de usar cualquier suplemento dietético, ya que podría haber interacciones.

Los cambios en el estilo de vida también pueden ser útiles para controlar la afección, incluido el ejercicio regular y el consumo de más alimentos con un índice glucémico más bajo, como frutas, verduras y granos integrales. En cuanto a su salud general, reduciendo sus niveles de estrés siempre es un cambio de estilo de vida bienvenido también.

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